Íþróttablaðið - 01.06.1978, Blaðsíða 62

Almenningsiþróttir
Hvar stendur
þú?
í síðustu grein var fjallað um stiga-
gjöf fyrir ákveðnar iþróttagreinar og
settar fram spumingar, sem þú ert nú
búinn að svara. Svarið við spurningun-
um hefur gefið þér hugmynd um hvaða
flokki (I—V) þú tilheyrir og með tilliti
til þess, getur þú fundið hve mikið þú átt
að æfa — trimma á hverri viku.
Coopers hlaupapróf
Ef þú ert viss um að ekkert ami að þér og ef þig
langar að fá öruggari niðurstöður en þær, er
fengust er þú svaraðir spumingunum í síðustu
grein á undan, þá er tilvalið að þú takir svokallað
Coopers-próf. Prófið er kennt við Dr. Cooper
þann, er samdi þetta æfingakerfi, sem hér er
fjallað um.
Prófið er fólgið í því, að reynt er að komast eins
langa vegalengd á 12 mín. og kostur er, gangandi
og hlaupandi.
Bezt er að taka prófið á hlaupabraut, en þó er
ekkert, sem mælir á móti því að hlaupa á víða-
vangi eða á götum úti, ef landslagið og brautin er
slétt. Veður og vindar hafa áhrif á nákvæmni
niðurstaðanna. Brautin þarf að vera slétt og veður
gott, svo að niðurstöður verði sem nákvæmastar.
Áður en prófið er tekið, á að hita upp með léttu
skokki og leikfimiæfingum í 8— lOmín. Fariðekki
geyst í byrjun og varizt að taka spretti. Jafn hraði
er beztur. Ef þið getið ekki hlaupið allan tímann,
gangið þá inn á milli.
I flokkur— mjög lélegt
Ef þið tilheyrið þessum flokki, er ykkur lífs-
nauðsyn að æfa ykkur. Að komast ekki lengri
vegalengd á 12 mín., bendir til, að þolið sé
hættulega lítið. Hámark súrefnis, sem þið getið
tekið til ykkar við erfiði og þá um leið hámarks-
orka, sem þið getið myndað í líkamanum er ekki
miklu meiri en sú, sem líkaminn þarfnast í hvíld.
í þessum flokki eru þeir, sem reykja of mikið,
borða of mikið, sitja of mikið og yfirleitt reyna
aldrei á sig líkamlega. Þetta eru þeir, sem aka í bíl,
fremur en að ganga nokkra metra og þetta eru
þeir, sem hugsa sem svo: því í ósköpunum skyldi
ég þurfa meira þol, ekki ætla ég að fara að keppa
í íþróttum.
Þetta eru þeir, sem oft kvarta undan þreytu og
Jóhannes
Sæmundsson,
fræðslufulltrúi ÍSI
skrifar:
sleni, þeir sem oft eru fjarverandi úr vinnu eða
námi vegna lasleika og jafnframt þeir, sem
myndu finna hvað mesta breytingu á líkams- og
heilsufari sínu, ef þeir aðeins hugsuðu um að
veita eigin líkama þá hirðu, sem hann þarfnast.
Ef þú ert í þessum flokki og hefur hug á að
bæta um, er ráðlegt að þú byrjir hægt og rólega
3-8 stig fyrstu 6 vikumar (sjá fyrri greinar).
Safnaðu stigum með því að ganga, skokka og/
eða synda. Síðar þegar þú ert kominn vel af stað,
getur þú tekið til við aðrar íþróttir eða haldið
áfram því, sem þér bezt hentar.
II. flokkur — lélegt
1 þessum flokki eru þeir, sem trimma um helg-
ar, þeir sem leika golf á laugardögum eða fara í
laugamar við og við á sumrin, veiðitúr á haustin,
eða skíði um helgar og gera sama sem ekkert þess
á milli.
Það sorglega við þennan flokk er það, að þeir
sem í honum em, standa oft í þeirri trú að þessi
áreynsla, sem þeir fá haldi þeim í góðu formi og
þetta, sem þeir geri, sé þeim til heilsubótar.
Ef þú ert í þessum flokki og vilt stunda lík-
amsrækt, þá þarftu að gera þér grein fyrir hve
margra stiga þú aflar þér á viku með þeirri á-
reynslu, sem þú nú færð. Ef þú leikur t.d. golf um
helgar, þarftu að bæta við 2 æfingatímum á viku,
t.d. góð gönguferð og léttar leikfimiæfingar eða
eitthvað annað.
12 mínútna próf
KARLAR 40 ára 40 ára
FLOKKUR
1 mjög lélegt 1600 m 1300 m
n lélegt 1600—2000 m 1300—1700 m
in nokkuð gott 2000—2400 m 1700—2100 m
IV gott 2400—2800 m 2000—2400 m
V mjög gott 2800 2400
KONUR 40 ára 40 ára
FLOKKUR
i mjög lélegt 1200 m 1000 m
ii lélegt 1200—1600 m 1000—1400 m
iii nokkuð gott 1600—1800 m 1400—1600 m
IV gott 1800—2200 m 1600—2000 m
V mjög gott 2200 m 2000 m
62