24 stundir - 04.01.2008, Blaðsíða 32

32 FÖSTUDAGUR 4. JANÚAR 2008 24stundir
Curves líkamsræktarstöð er rekin í Kópavogi, Reykja-
nesbæ og á Akranesi. Alls eru stöðvarnar reknar í einum 60
löndum og eru eingöngu ætlaðar konum.
Á öllum aldri
Fyrsta stöðin var opnuð hér á landi árið 2005 og sú nýjasta
nú á þessu ári. Jón Jóhannsson, eigandi Curves, segir konur frá
16 ára upp í áttrætt æfa á stöðvunum og þangað komi konur
sem ekki myndu annars æfa í öðrum líkamsræktarstöðvum, en
æfingarnar henti bæði þeim konum sem eru í formi og þeim
sem eru að koma sér í form.
„Hér geta allir æft eftir eigin getu og hingað koma
saman mæðgur, vinkonur, ömmur og barnabörn. Kon-
urnar eru leiddar í gegnum æfingarnar af þjálfara og
nýta þannig tímann betur, en almennt eyða konur allt of
miklum tíma í að vafra um tækjasalinn. Hver æfing tek-
ur hálftíma og þá eru allir vöðvar líkamans þjálfaðir og
teygt á eftir. Tækin í salnum eru sérstaklega hönnuð fyr-
ir konur og byggjast á samhæfingu. Í einu tæki eru t.d.
æfðir bæði brjóst- og bakvöðvar,“ segir Jón.
Holskefla í janúar
Jón segir yfirleitt róast í líkamsræktarstöðunum í desem-
ber en síðan komi holskefla í janúar. Í Kópavoginum t.d. sé
þó alltaf jafn stramur af konum og almennt hætti viðskiptavinir
stöðvanna ekki að æfa um jól eða sumar heldur haldi þær
ótrauðar áfram. Á stöðvunum eru einnig í boði sex vikna
átaksnámskeið í mataræði sem hafa verið mjög vinsæl. Nám-
skeiðin byggja á mataræði, þar sem konunum er kennt að
borða rétt og skipuleggja mataræðið. maria@24stundir.is
Curves líkamsræktarstöðvarnar
Eingöngu fyrir konur
Rómuð fyrir starfsfólk Rósa Björk
Guðlaugsdóttir er einn þjálfara hjá
Curves líkamsræktarstöðvunum.
Fyrir grænmetisætur er gott að
hafa í huga að ekki inniheldur öll
fæða úr jurtaríkinu jafn mikið af
amínósýrum. Því er mikilvægt að
borða fjölbreytt fæði til að lík-
aminn fái allt það sem hann þarfn-
ast. Egg, hnetur, fræ, belgávextir og
sojavörur innihalda prótín og eru
því góður kostur. Sama er að segja
um hrísgrjón og mjólkurvörur.
Fjölbreytni og sambland er allt
sem þarf.
Prótín fyrir grænmetisætur
Líkaminn getur ekki geymt prótín
og því er mikilvægt að innbyrða
eitthvert magn á hverjum degi.
Sérfræðingar mæla með að fæða
okkar innihaldi um tíu til fimmtán
prósent af prótíni. Mælt er með að
karlmenn innbyrði 55,5 grömm á
dag en konur 45. Þetta þýðir að
hæfileg neysla prótíns í einni eða
tveimur máltíðum á dag á að sjá til
þess að við fáum okkar prót-
ínskammt.
Misjöfn
prótínþörf
Prótín eru afar mikilvæg til að
byggja upp og gera við það sem
þarf í líkamanum. En hvort prót-
ínið styrkir neglurnar eða ræðst á
sáran vöðva veltur á því hvernig
það er samansett. Prótín er sam-
ansett af amínósýrum sem raða sér
saman á mismunandi hátt og
mynda keðjur. Sumar þeirra verða
til í líkamanum en aðrar koma úr
fæðunni. Mikið er af prótíni í
kjöti, fiski og mjólkurvörum.
Prótín til
uppbyggingar
Börn hreyfa sig minna en áður eða
að meðaltali í 43 mínútur á dag svo
að reyni á líkamann. Í Bandaríkj-
unum eyða börn allt að 20% af
tíma sínum í sjónvarpsgláp og hef-
ur offita aukist um 36% á 20 árum.
Engu að síður telja níu af hverjum
tíu foreldrum börn sín í góðu
formi þrátt fyrir að tvö af hverjum
þremur séu of feit. Um 30% 10 til
19 ára barna og unglinga hafa nei-
kvæða afstöðu í garð líkamsræktar.
Hreyfingarleysi
barna
Æ fleiri nota hjólið sitt sem aðal-
samgöngutæki í og úr vinnu og
skóla. Hjólreiðar eru vistvænn og
ódýr ferðamáti og þægileg, holl
hreyfing fyrir alla. Margir nota
ekki hjól vegna þess að þeir segja
það of erfitt vegna, veðurs, barna
og almenns tímaskorts. Hjól er þó
hægt að fá í ýmsum gerðum og út-
færslum er henta hverjum og ein-
um og þá má nota strætisvagna
með.
Þeir hraustustu
hjóla
Stöðugt fleiri stunda reglulega
líkamsrækt af einhverju tagi
enda nauðsynlegt til að halda lífi
og heilsu. Þeir sem eiga börn og
segjast engan tíma hafa til að
stunda líkamsrækt hafa litla af-
sökun því ein vinsælasta líkams-
ræktin er sund og hentar hún
allri fjölskyldunni í sameiningu.
Börnin kunna vel að meta að
skemmta sér í sundi og foreldr-
arnir geta tekið nokkrar ferðir á
meðan í lauginni.
Allir saman í sund
Fæst í apótekum og heilsubúðum
29 vítamín og steinefni · 18 aminósýrur · Blaðgræna · Omega
GLA fitusýrur · SOD eitt öflugasta andoxunarensím líkamans
Lífrænt Fjölvítamín
Eingöngu lífræn næringarefni tryggja betri upptöku og nýtingu í líkamanum.
V
o
t tað
100 % lífræ
nt
Til að fá jafnmikið af nokkrum völdum næringarefnum og í dagskammti
af Lifestream Spirulína þarf að borða:
· 7 gulrætur (betakarotín)
· 1 skál af fersku spínati (járn)
· 1 skál af híðishrísgrjónum (kalíum)
· 1 glas af mjólk (kalk)
· 125 gr. nautakjöt (prótín + B12 vítamín)
· 30gr. hveitigrassafa (blaðgræna)
· 1 hylki Kvöldvorósarolía (GLA fitusýrur)
Súrefnistæmir umbúðirnar til að vernda næringarefnin.
Lifestream þörungarnir eru ómengaðir vegna þess að þeir eru ræktaðir í
ferskvatni eftir ströngum gæðastaðli. ISO9001 · ISO14001
Aukið úthald,
þrek og betri líðan
Styrkir fljótt líkamann gegn kvefi og flensu
WHO Alþjóðlega Heilbrigðisstofnunin telur hágæða Spirulina ákjósanlegan
næringarauka fyrir börn og fullorðna. Mörg hundruð rannsóknir hafa verið gerðar á
Spirulina og fjöldi þeirra hefur birst í virtum vísindaritum. Lifestream Spirulina eflir
einbeitingu, gefur orku, dregur úr pirringi, sleni og sætindaþörf.
Gott fyrir alla sem eru í vinnu, námi og vilja halda línunum í lagi.
Greinilegur munur eftir
nokkra daga inntöku
Hress og hraust
í ræktina og vinnu með
Spirulina!
Lifestream Spirulina gefur mér mjög mikla orku en ég finn ótrúlega
.nniðaþketgér
ageþnumnnikimÞó svo að ég borði mjög hollt fæði er það Spirulina sem gerir mér kleift að hafa orku í allt sem þarf að gera en ég er í skóla, vinnu, líkamsrækt og æfi fótbolti. Hef miklu meiri úthald og er hressari á morgnana.
Daði R. Kristleifsson, 18 ára
www.celsus.isGóð heilsa