Fréttablaðið - 12.05.2006, Page 44

■■■■ { heilsa og útivist } ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■8
Jóna Hildur hefur kennt stafgöngu
í þrjú ár og segist verða vör við
aukinn áhuga á íþróttinni. „Maður
sér sífellt fleira fólk á göngustígum
borgarinnar með stafi. Margir virð-
ast hins vegar ekki átta sig á því að
það þarf töluverða tækni til þess
að fá sem mest út úr þessu. Fólk
sem kemur til okkar á byrjenda-
námskeið og hefur jafnvel verið að
ganga eitthvað með stafina verður
oft undrandi á því að þetta er tölu-
verð tækni sem menn verða að til-
einka sér,“ segir Jóna og bætir því
við hlæjandi að hún rekist stundum
á fólk á göngustígunum og langi til
að segja þeim að koma á námskeið
og læra réttu tökin. Tæknin er ekki
flókin og að sögn Jónu geta allir
tileinkað sér hana. „Þetta gengur
út á að hreyfa efri hluta líkamans
rétt. Axlirnar verða að vera slakar
og það þarf að hreyfa handlegg-
ina á réttan hátt til þess að fá þá
virkni í líkamann sem á að koma
fram. Hvað gönguna sjálfa varð-
ar eru líka ýmis atriði sem þarf að
hafa í huga. Við tökum til dæmis
stærri skref en í venjulegri göngu
og nýtum vöðvana í fótleggjunum
betur,“ segir Jóna og bætir því við
að hægt sé að ná mun meiri árangri
en við venjulega göngu. „Þú nærð
20 prósenta meiri brennslu með því
að nota stafi og þar að auki styrk-
irðu þig meira. Þú notar stærri og
fleiri vöðvahópa þannig að styrk-
ingin getur verið 40 prósentum
meiri en við hefðbundna göngu.“
Jóna segir að námskeiðin hjá ÍSÍ
hafi verið vinsæl og að fólk á öllum
aldri sæki í þetta sport. „Þetta er
kjörin leið fyrir alla til að koma sér
í form og á námskeiðunum hefur
verið fólk á aldrinum 18 til 80 ára.
Stafgangan hentar sérlega vel fyrir
eldri borgara því stafirnir eru stuðn-
ingstæki. Á þeim er líka broddur
sem veitir viðnám í hálku þannig að
stafgangan er íþrótt sem hægt er að
stunda allan ársins hring.“ Að sögn
Jónu er ekki um dýrt sport að ræða.
Mestu skiptir að vera í góðum skóm
og klæða sig eftir veðri. „Stafirnir
eru auðvitað aðalmálið og það eru
til ýmsar gerðir. Við notum sérstaka
stafgöngustafi og það er afar mik-
ilvægt að velja góða stafi, ólarnar
þurfa að falla þétt að úlnliðnum og
á stöfunum má ekki vera of harður
oddur því það er slæmt að fá högg
upp í handleggina,“ segir Jóna.
Námskeiðin hjá ÍSÍ hafa verið
vinsæl en þau eru haldin allan árs-
ins hring. „Við erum líka með fram-
haldsnámskeið eða gönguhópa fyrir
þá sem hafa komið á námskeið hjá
okkur og vilja stunda sportið áfram
undir leiðsögn. Fólk finnur að þetta
er góð hreyfing og fyrir marga er
þetta orðinn pastur punktur í þeirra
lífsstíl og tilveru,“ segir Jóna sem
sjálf er dugleg að ganga með staf-
ina. „Þetta er eitthvað sem ég mæli
alveg hundrað prósent með, sér-
staklega fyrir þá sem hafa verið að
ganga mikið en treysta sér ekki til
að fara að hlaupa. Þá er þetta kjör-
in viðbót til að fá aukna brennslu.
Stafgangan er líka góð við vöðva-
bólgu. Þú notar efri hluta líkamans
mikið svo blóðflæði eykst um háls
og bak og þetta eru áhrif sem fólk
finnur fyrir,“ segir Jóna og bendir
á að það sé ánægjulegt að fylgjast
með því hvað fólk fari ánægt út
af námskeiðunum. „Fólk finnur að
það er styrkara en áður og áhuginn
eykst, það eru bestu meðmælin.“
Á laugardaginn verður staf-
göngudagur ÍSÍ haldinn hátíðlegur
um allt land. „Við munum ganga
á tólf stöðum víðs vegar um land-
ið og kynna gönguna fyrir nýlið-
um. Hér í Reykjavík verður gengið
frá skautahöllinni en allar nánari
upplýsingar má finna á heimasíðu
ÍSÍ: www.isisport.is. Svo erum við
í samstarfi við Kelloggs þannig að
allir fá gjafapakka sem inniheldur
meðal annars skrefmæli sem nýtist
vel við gönguna.“
Jóna hvetur sem flesta til að
kynna sér stafgönguna á morgun.
Ef áhuginn vaknar er síðan tilval-
ið að skrá sig á næsta námskeið
sem hefst þann 30. maí. Námskeið-
in standa yfir í fimm vikur og æft
er tvisvar í viku, á þriðjudögum
og fimmtudögum, milli klukkan
17.30 og 18.30. Skráning er hafin á
heimasíðunni www.stafganga.is en
þar má einnig nálgast fleiri upplýs-
ingar um þessa góðu íþrótt.
Mikilvægt að læra rétta tækni
Stafgöngudagur ÍSÍ verður haldinn hátíðlegur á morgun. Jóna Hildur Bjarnadóttir er
ein af frumkvöðlum íþróttarinnar hér á landi. Hún segir stafgönguna skemmtilega og
góða hreyfingu og hvetur sem flesta til þess að kynna sér íþróttina á morgun.
Jóna Hildur fremst í flokki áhugasamra stafgöngugarpa á námskeiði í Laugardalnum. FRÉTTABLAÐIÐ/STEFÁN
„Ég hugsa töluvert um það sem ég
læt í kroppinn á mér, til að halda
mér í formi,“ segir Harpa Harð-
ardóttir söngkona. „Ég borða til
dæmis ekki sykur, ger, gosdrykki og
hveiti, sem fer illa í magann á mér.
Svo held ég kjötneyslu í lágmarki,
af því að hún hentar ekki mínum
líkama.“
„Ég geng líka mikið og finnst þá
gott að hafa eitthvað jákvætt og
uppbyggilegt í eyrunum,“ segir
Harpa. „Ég nota tímann í göngunni
til að hlusta á og læra texta fyrir
söngatriði. Ég held að það komi
fólki reyndar svolítið furðulega
fyrir sjónir að sjá mig á vappi, þylj-
andi texta í gríð og erg eins og ég
sé að tala við sjálfa mig,“ bætir hún
við og hlær.
„Svo er ég líka nýbyrjuð að stunda
líkamsrækt í Jazzballettskóla Báru.
Ég fer í morguntíma fimm til sex
sinnum í viku, þar sem mér finnst
tækin vera svo leiðinleg. Í tímun-
um er góð blanda af lyftingum,
teygjum og suðrænni sveiflu. Svo
eru öndunaræfingar nauðsynlegar
fyrir manneskju í minni atvinnu-
grein, þannig að ég geri þær dag-
lega. Mér finnst líka gott að stunda
hugleiðslu í einveru, en þá kveiki ég
á kerti og læt hugann reika,“ segir
Harpa loks.
Lítil kjötneysla,
ganga og hugleiðsla
Harpa Harðardóttir söngkona leggur jafna áherslu á and-
lega og líkamlega leikfimi.
Harpar stundar hugleiðslu, en hún segir
andlega uppbyggingu vera jafn nauðsyn-
lega og þá líkamlegu. FRÉTTABLAÐIÐ/PJETUR
Hér sést Harpa kenna einum nemenda sinna rétta öndun, en hún kennir bæði við Söng-
skólann í Reykjavík og Kórskóla Langholtskirkju.FRÉTTABLAÐIÐ/PJETUR
Hreyfing utandyra kallar á það
að húðin sé vernduð fyrir sólinni,
sérstaklega yfir sum-
artímann. Þegar farið
er út að hlaupa er gott
að vera með derhúfu
og sólgleraugu til að
skyggja á andlitið. Gott
er að bera sólarvörn á alla
líkamshluta sem eru berir
og alls ekki má gleyma að
setja vörn aftan á háls-
inn. Þunnir hálsklútar úr
gerviefni geta þá einnig
komið sér vel til að vernda
hálsinn. Sólarvörn skal
bera á hálftíma eða þremur
stundarfjórðungum áður en
farið er út í sólskinið. Vörn-
ina þarf að bera á a.m.k. á
tveggja tíma fresti, oftar sé
farið í vatn á milli.
Til að forðast skaðleg áhrif sól-
argeislanna skal nota sólarvörn
með a.m.k. sólar-
varnarstuðul inn
15. Sólarvarnar-
stuðullinn gefur til
kynna hversu lengi
er óhætt að sóla sig
án þess að húðin fari
að roðna. Stuð-
ullinn 15
þýðir
að hægt sé að vera 15 sinnum leng-
ur úti í sólskininu en ella. Þetta á
ekki síður við á láglendinu en á
sólarströnd sem og á fjöllum og
snjósvæðum þar sem sólskinið er
sterkara. Börn þarf að vernda sér-
staklega fyrir sólinni. Rannsóknir
sýna að sólbruni hjá börnum getur
haft áhrif á það að húðkrabbamein
brjótist út síðar á ævinni. Notið sól-
arvörn með stuðulinn 20 eða meira
fyrir börnin. Ungabörn eiga ávallt
að vera í skugga.
Húðin vernduð í sólinni