Skinfaxi - 01.04.1954, Blaðsíða 38

38
SKINFAXI
Bolbeygja áfram, klappa 3svar á gólf (jörð) og rísa upp
á fjórða takti (3 umferðir). — VI. Fætur sundur: Spenna
greipar fyrir ofan höfuð. Bolvinda í hring, 3 hringi til vinstri
og aðra 3 til hægri. Athugið að gefa ekki eftir í linjám og
halla vel aftur á bak.,— VII. Hlaupa á sama stað, fyrst
liægt og svo liratt til skiptis, nokkrum sinnum.
Æfingartími 45-—-60 minútur.
Á sunnudögum er hægt að hafa skiptiæfingar, þegar veður
leyfir. Leggið þá mikla rækt við samleik. Munið, að það er
frekar auðvelt fyrir þann, sem hefur knöttinn að gefa liann
til samherja sinna, ef þeir hafa leikið sig lausa (ódekkaða).
Það er því mest undir þeim komið, sem ekki liafa knöttinn,
livort hægt er að hafa góðan samleik.
Æfið tvisvar til þrisvar i vilcu og munið að vera hlýtt klædd-
ir, þá koma æfingarnar að meiri notum.
Innanhússæfingar.
Hér eru nokkrar æfingar, sem hægt er að æfa í fimleikasal.
Með slíkum æfingum, sem hér fara á eftir, er hægt að bæta
miklu við knattmeðferðina að vetrinum til.
1. Byrjið æfinguna með að hlaupa (hita ykkur upp) í 7—10
mín. Svo takið þið staðæfingarnar, sem eru gefnar upp við
utanhússæfingarnar og bætið svo þessum við:
2. I. Grúfa, hendur undir höku: Brjóstfetta ineð armteygju út
(5 sinnum). — II. Grúfa, liendur undir öxlum: Armrétta og
beygja til skiptis (6 sinnum). — III. Baklega, hendur niður
með liliðum, lyfta fótum fet frá gólfi og slá þeim sundur
og í kross, til skiptis liægri og vinstri fyrir ofan. Þessa æf-
ingu á að gera frjálst og ekki lcngi í einu. — IV. Liggja á
baki og hjóla.
3. Skalla á milli 2 og 2 eða 3 og 3. Um leið og skallað er snýr
andlit þess, sem skallar, í þá átt sem skallað er. Skallið
alltaf með enninu, aldrei með vöngunum.
4. Spyrna innanfótar, tveir eða þrír. Um leið og spyrnt er vís-
ar fóturinn, sem staðið er í, í þá átt sem spyrnt er. Gerið
þessa æfingu bæði með því að stöðva knöttinn fyrst, og svo
með því að spyrna strax.
5. Hlaupa í liring 3 og 3. Gefa knöttinn alltaf inn í bilið fyrir
framan þann, sem á að taka við honum. Spyrnið innan