Vikan - 27.10.1983, Qupperneq 34

Liggið á bakinu með hendur undir mjóhrygg. Veltið fótum til hliðar. End-
urtakið (sjá æfingakerfi).
Cellulite
------------------------1-
Liggið á hliðinni og hjólið þannig að læri þess fótar sem snýr að gólfi
nuddist við teppið (sjá æfingakerfi).
ÆFINGAKERFI
ÆFINGAR:
HVER ÆFING ENDURTEKIN HVERJU SINNI:
BYRJ LENGRA VANIR
ENDUR KOMNIR
10 sek. 30 sek. 50 sek.
10sek. 30sek. BOsek.
30 skipti 40 skipti 50 skipti
10sek. 30sek. 60sek.
30 skipti 50 skipti 60 skipti
30 skipti 50 skipti 60 skipti
30 skipti 50 skipti 60 skipti
30 skipti 50 skipti 60 skipti
10 skipti 20 skipti 30 skipti
10 mín. 20 mín. 30 min.
HVERSU OFT HVER ÆFING ER GERÐ Á HVORA HLIÐ:
VANIR
HVE OFT
I VIKU
BYRJ-
ENDUR
LENGRA
KOMNIR
Mynd nr. 7, teygjuæfing
Mynd nr. 8, teygjuæfing
Mynd nr. 9, æfing
Mynd nr. 10, teygjuæfing
Mynd nr. 11,12,
Mynd nr.13,14,
Mynd nr. 15,16, rassæfing
Mynd nr. 17,18, iærapokar
Mynd nr. 19,20,21, læraæfing
Mynd nr. 22, bruna og þrekæf.
2
2
2
1
2
2
2
2
2
2 i viku
4
4
4
3
4
4
4
4
3
4 í viku
6
6
6
5
6
6
6
6
HB
5 i viku
3
3
3
3
3
3
3
3
3
34 Vikan 43. tbl.