Vikan - 05.10.1999, Blaðsíða 52

Samantekt: Hrund Hauksdóttir
Veljið reiðhjólahnakka af
kostgæfni.____________________
Reiðhjólahnakkar valda oft eymsíurh á viö
kvæmum stöðum og nýjustu rannsóknir frá
Boston University School of Medicine hafa sýnt
fram á að hjólreiðafólk þjáist stundum af bólgum
og dofa á þessum stöðum sem síðan geta leitt af
sér vandkvæði við þvaglát. Umræddar rannsóknir
hafa einnig leitt í Ijós að þessir hvimleiðu kvillar
geta, eðli málsins samkvæmt, haft áhrif á kynlíf
fólks. Því er talið miKilvægt að velja hjól með vel
hönnuðum hnakki til
þess að draga úr hugs-
anlegum þrýstingi á við-
kvæm líffæri. Einnig er
mælt með því að hvíla
sig á setunni og lyfta sé/
upp af hnakknum á 1 (
15 mínútna fresti. Þegar
hjólað er yfir grýttan eða
ójafnan jarðveg er líka
æskilegt að standa upp og láta hné og/otleggi
taka við áreynslunni.
Getur kalk hjálpað okkur
að grennast?
Það hefur lengi verið vitað að kalk styrkir
beinin en ný rannsókn hefur leitt í Ijós að kalk
getur haft jákvæð áhrif í baráttunni við aukakíló-
in. Niðurstöður rannsóknarinnar, sem var fram-
kvæmd af vísindamönum við Purdue háskólann,
sýndu fram á að konur á aldrinum 18-31 árs,
sem borðuðu mat sem innihélt minna en 190'
hitaeiningar, og fengu a.m.k. 780 milligrömm af
kalki daglega, ýmist viðhéldu þyngd sinni eða
léttust. Samanburðarhópur neytti jafn hitaein-
ingaríkrar fæðu en fékk mun minna magn af
kalki. Samanburðarhópurinn jók vjð þyngd sína á
þeim tveimur árum sem rannsóknin stóð yfir.
Það þarf að framkvæma ýtarlegri og frekari
rannsóknir til þess að staðfesta hugsanleg
megrunaráhrif kalks en vísinda-
men;ieru spenntir fyrir þess-
um nýja möguleika. Það
sem vakti athygli
lækna var að konurn-
ar sem tóku þátt í
rannsókninni fengu meiri-
hlutann af kalkmagninu úr
feitum osti, jógúrt og léttmjólk en það
bendir til þess að þyngdartap
kvennanna hafi ekki tengst því
að takmarka fitu í fæðunni.
Talið er að kalk hjálpi
líkamanum að brjóta
niður fitu og dragi úr fitufra
leiðslu. En á meðan endarílegar niðurstöður
liggja ekki fyrir er ráðlagt að halda sig við þá
góðu reglu að drekka allavega eitt glas af létt-
mjólk og borða eina'dós af jógúrt á dag.
Lausrs í sji
þjást af
ímáli fyrir þá sem
ireytu.
in með
cötin
rlega greinast allt að 500,000 Bandaríkja-
síþreytu (chronic fatigue syndrome)
itanda til að loks sé nú fundin lausn /
ándamáli. Talið er að efni sem kallast
leti ráðið niðurlögum síþreytunnar. NADH
amide adenine dinucleotide) fyrirfinnst
kjöti en líkami okkar nær oftast ekki
jr _
að melting hefur átt sér stað.
Framkvæmd var rannsókn á
vegum Georgetown Universjtý
Medial Center þar sem sí-
þreytusjúklingy fengu dag-
m afÍlADH
ijúkling-
lega 10 milligrö
Stöðugir megrunarkúrar
geta verið skaðlegir._______
Konur sem neita sér oft um mat og svelta
sig jafnvel nokkra daga vikunnar til þess að
grennast eða viðhalda-pyngd sinni eiga á hættu
að þéttleiki beinanna minnki. Hér er ekki átt við
konur sem eiga við ákveðin átröskunarvandamál
að stríða heldur'venjulegar konur, sem virðast
lifa heilsusamlegu lífi en eru þráttfyrir það ekk-
ert sérstaklega grannar. Þetta eru konur sem eru
sífellt á varðbergi gagnvart vigtinni og fylgjast
mjög grannt með innhaldi alls sem þær láta ofan
í sigff en það getur komið illilega niður á heilsu-
fari þeirra. Sú hætta er t.d. fyrir hendi að konurn-
ar sleppi jafn mikilvægum fæðutegundum og
mjólkurvörum en það getur orsakað beingisnun
seinna á lífsleiðinni. Sumar konur eru því að
fórna styrk beinanna fyrir holdafar sitt. Konur
skyldu gæta þess að dagleg fæða þeirra inni-
haldi 1000-1200 milligrömm af kalki. Mjólkur-
og sojavörur eru kalkríkar fæðutegundir og
einnig er hægt að fá dágóðan skammt af kalki úr
þar til gerðum fæðubótarefnum.
einfaldar leiðir til þess að
eiga heilsusamlegan dag,
lausn á
þátt í
í einn mánuð. 31%
anna töldu að eipkenm si-
þreytunnar hefðu alveg horfið
Yfirlæknir rannsóknarinnar, Joseph A.
Bellanti, telur NADH ekki vera endanle'
síþreytuvandamálinu/eldur mikilvæg
meðferð sjúklinganna þar sem það virðist létta
mörgum sjúklingum lífið. Frekari niðurstaðna úr
Steiri rannsóknum á efnipu er að vænta undir lok
þessa árs
Súrar gúrkur gegf
og sjóveiki.
Við hjá Vikunni fengum ábendingu frá einum
lesenda okkar þess efnis að með því að borða
súrar gúrkur væri hægt að koma í veg fyrir ógleði
sem fólk upplifir stundum er það ferðast í bíl eða
á sjó. Munnvatnsframleiðsla eykst þegar fólki er
óglatt en súrar gúrkur þurrka upp\nunninn og
það heldur ógleðinni í skefjum.
ai
Kl. 06.45: Gerðu leikfimiæfingar núna í
stað þess að kvíða fyrir því allan daginn. Þótt þú
hreyfir þig ekki nema í 10 mínútur þá verður þú
skýrari í kollinum og tilbúnari til þess að fást við
verkefni dagsins.
Kl. 08.10: Minnkaðu kaffidrykkjuna um einn
bolla og dragðu úr koffínlönguninni með ilmandi
jurtatei.
Kl. 12.40: Kauptu blómvönd til þess að hafa
á skrifborðinu þínu. Samstarfsfólk þitt mun verða
sannfært um að þú sért elskuð manneskja, sem
þú ert auðvitað.
Kl. 14.50: Nú er ískyggilegt orkuleysi fram
undan! Fáðu þér lófafylli af hnetum og þurrkuð-
um ávöxtum í stað hins hefðbundna súkkulaðis
og gakktu hraustlega hringi í kringum vinnustað-
inn þinn.
Kl. 17.35: Láttu ekki umferðaröngþveitið og
streituna ná tökum á þér. Hlustaðu á róandi tón-
list og brostu til annarra ökumanna.
Kl. 18.45: Prófaðu að sleppa kjötinu í kvöld.
Það gæti komið þér skemmtilega á óvart hversu
gómsætir grænmetisréttir geta verið.
Kl. 20.00: Lýstu yfir sjónvarpslausri kvöld-
stund á heimilinu. Njóttu þess heldur að eiga
náin samskipti við þá sem þér þykir vænst um.
Litaðu með krökkunum, hringdu í vinkonur þínar
eða rúllaðu upp mottunum inni í stofu og dans-
aðu við ástina þína. Þú ferð örugglega afslöppuð
og hamingjusöm í háttinn.