Vikan - 31.10.2000, Blaðsíða 23

Hver kannast ekki við
að fara af stað í vinn-
una á morgnana og
vera alls ekki tilbúin til
þess?
Við vöknum seint,
eigum erfitt með að
koma okkur framúr,
borðum illa og rjúkum
út með ónotatilfinningu
sem endist stundum all-
an daginn.
Það er auðvelt að
breyta þessu ef við
bara komum okkur upp
nokkrum reglum til að
fylgja á morgnana.
Hér eru 10 góð ráð sem
saman höndunum fyrir aftan
bak og lyftu þeim eins hátt
og þú kemur þeim. Að lokum
skaltu rétta vel út þér.
Næst skaltu drekka eitt
glas af vatni. Hafðu
vatnsglas með loki við
rúmið og byrjaðu daginn
á að gefa líkamanum
innra bað með vatni sem hvorki
er of kalt né of heitt. Þetta er
einhver besta og mildasta að-
ferð sem til er til að vekja melt-
ingarveginn.
Meðan þú bfðureft-
ir að vatnið hitni í
leiðslunum skaltu
gera nokkrar önd-
unaræfingar. Lokaðu fyrst
annarri nösinni með því að
styðja fingri á hana og andaðu
Nuddaðu líkamann
áður en þú ferð inn
ísturtunaogkomdu
blóðrásinni á hreyfingu. Þetta
ersérstaklega mikilvægtfyrir þá
sem ekki gera leikfimiæfingar.
Það er gott að nota þvottapoka
eða handklæði úr grófu efni og
nudda handleggi og fótleggi,
alltaf í átt að hjartanu.
Svo er það sturt-
an. Hafðu vatn-
ið notalega volgt,
ekki heitt, og
notaðu ekki sápu
nema þar sem þess þarf. Gættu
þess að hafa sápuna ekki sterka
og veldu sápu og sjampó sem
henta fitustigi húðar og hárs.
Skolaðu alla sápu vel af þér og
ef þú ert svo heppin að hafa
handsturtu skaltu enda á því
Gefðu þér svolít-
inn tíma til að
snyrta þig. Það
er auðvitað mis-
jafnt hversu mik-
ið konur vilja mála sig á morgn-
ana, en það er afar hollt fyrir
sálina að hafa það á tilfinning-
unni að maður líti vel út. Skoð-
aðu andlitið í speglinum og
hresstu upp á það sem þér
finnst mega betur fara, t.d. með
augnháralit, mildum
augnskugga, eða varablýanti,
en geymdu varalitinn þangaðtil
þú leggur af stað út. Þær sem
nota farða bera hann á strax
þegar dagkremið er komið vel
inn í húðina.

Nú ertu orðin hress
og ilmandi og ert
tilbúin að borða
hjálpa þér að vakna djúptaðþér, alvegniðurímaga! að sprauta vel á fótleggi og morgunmatinn. Ekki hlaupa út
betlir oa líða betur allan Haltuniðri íþérandanummeð- handleggi og nota sömu hreyf- á fastandi maga með aðeins
daginn.9 I I V I
unsemð
Þegar þú vaknar átt
þú ekki að rjúka strax
út úr hlýju rúminu.
Leggstu á bakið og
gerðu nokkrarteygju-
æfingar meðan þú ert að vakna.
Byrjaðu á að teygja hægri
hönd upp fyrir höfuð eins langt
og þú getur. Strekktu síðan á
hægra fætinum í leiðinni og
ímyndaðu þér að þú lengist
um 10 sentimetra hægra
megin á meðan. Teygðu eins
á vinstri hluta llkamans.
Leggstu á hliðina og dragðu
hnén eins nálægt enninu og
þú getur. Þvl næst sveigirðu
hrygginn afturog teygirá fótun-
um eins langt afturábak og þú
getur.
Sestu fram á rúmstokkinn og
leggðu handarbökin saman fyr-
irframan þig. Lyftu höndunum
upp fyrir höfuðið og láttu þær
síga hægt niður með síðunum.
Sattu upp úr rúminu, gríptu
an þú telur upp að tíu og end-
urtaktu síðan æfinguna með
hina nösina lokaða. Endurtaktu
þessaræfingartíu sinnum hvor-
um megin, helst með lokuð
augu þannigað þú getir einbeitt
þér að önduninni. Þessa aðferð
nota margar Asíuþjóðir og
kalla hana Öndun lífsins.
4
Þeir sem hafa
tíma ættu að
gera nokkrar léttar
æfingar áður en
þeir fara I morgun-
baðið. 5-15 mínút-
ur á hverjum morgni gera krafta-
verk jafnvel þótt aðeins séu
gerðar nokkrar laufléttar æfing-
ar, svo sem að ganga á staðn-
um, teygja á helstu vöðvum eða
eitthvað þvíumlíkt. Skoðaðu lík-
amsræktarblöð eða -bækur og
veldu þér nokkrar léttar æfing-
ar sem þú getur gert að „þín-
um“ mogunæfingum.
ingar og við nuddið. Sumir kjósa
að fá á sig kalda sturtu I lokin.
Hún vekur mann vel en ætti
aldrei að vara nema I eina mín-
útu eða svo. Þeim sem finnst
þetta óþægilegt ættu að sleppa
köldu sturtunni.
Þurrkaðu Kkamann hratt
og berðu húðmjólk með
mildum ilmi á húðina
þar sem hún er þurr.
Nuddaðu í hringi og alltaf í átt
að hjartanu. Settu á þig svita-
lyktareyði og byrjaðu strax að
klæða þig.
OÞá er það andlitið.
Hreinsaðu húðina á
þann hátt sem þú
ert vön og berðu á
þig gott dagkrem til að halda
húðinni mjúkri ogfrískri. Ekki
nudda fast, notaðu mjúkar en
öruggar strokur og alltaf upp á
við og út til hliðanna.
einn bolla af kaffi innanborðs.
Veldu hollan og góðan morgun-
verð, t.d. ávexti og vatn til að
byrja með, síðan gróft morgun-
korn og að síðustu kaffið og
marmelaðibrauðið ef það á að
vera með á matseðlinum.
Góður morgunmatur er nauð-
syn og enginn ætti að sleppa
honum.
Og svona rétt í lokin:
Nú ættir þú að vera tilbúin í
hvað sem er! Þú ert vel vöknuð
á sál og líkama og nú skaltu
njóta þess að Ifta vel út. Hugs-
aðu um það þegar þú ert að
leggja af stað og hrósaðu sjálfri
þér: „Ég er hrein, hress og ilm-
andi. Ég er snyrtilega klædd,
huggulegogvel nærð. Mérmun
ganga vel í dag.“
Vertu viss. Þetta virkar!
Vikan 23