Fréttablaðið - 13.10.2012, Side 66

KYNNING − AUGLÝSINGHeilsa LAUGARDAGUR 13. OKTÓBER 20124
Þeir sem vilja grennast eru oft í vandræðum með
hvað megi borða og hvað ekki. Talið er eðlilegt
að léttast um eitt kíló á viku með því að stunda
líkamsrækt og borða skynsamlega. Margir segjast
ekki hafa tíma til að stunda líkamsrækt vegna anna
en ef þeir vilja léttast þurfa þeir engu að síður að
eyða að minnsta kosti tuttugu mínútum á dag í
einhvers konar hreyfingu. Það getur til dæmis verið
rösk ganga daglega.
Morgunverður er mikilvægasta máltíð dagsins.
Hafragrautur er bæði næringarríkur og hollur.
Ávextir, eða hreinn ávaxtasafi, eru góður millibiti
sæki hungrið að fyrir hádegismat.
Salat með kjúklingabitum, eggjum og hnetum er
frábær hádegisverður með hæfilegu prótíni. Þeir
sem vilja spara kaloríur ættu ekki að borða margar
hnetur og taka jafnvel rauðuna úr egginu.
Um miðjan dag er ágætt að fá sér hrökkbrauð
eða ávexti. Kvöldmatur getur verið að eigin vali,
kjöt eða fiskur. Gott er að hafa í huga að minnka
skammta og fá sér aðeins einu sinni á diskinn.
Einnig er ágætt að velja léttsósur, eða sleppa þeim
alveg, og magurt kjöt. Bætið gjarnan við grænmeti
á diskinn, eins og spergilkáli, blómkáli, gulrótum
eða kúrbít. Ótrúlegur árangur getur náðst með því
að sleppa algjörlega sykri og hveiti.
AÐ BORÐA TIL AÐ LÉTTAST
FALINN SJÚKDÓMUR
Beinþynning er sjúkdómur í
beinum sem einkennist af því
að steinefnamagn í beinvefnum
minnkar. Beinin verða veik-
byggðari og aukin hætta
skapast á beinbroti. Algeng brot
eru samfallsbrot í hrygg, fram-
handleggs- og mjaðmabrot.
Þeir sem eru með beinþynningu
á háu stigi geta beinbrotnað við
minnstu áverka, jafnvel við dag-
legar athafnir.
Beinþynning er dulinn sjúk-
dómur. Fæstir vita hvort þeir
séu með beinþynningu og þess
vegna er beinþéttnimæling
nauðsynleg. Talið er að þriðja
hver kona og áttundi hver karl
brotni af völdum beinþynningar
einhvern tíma
á ævinni.
Beinvernd
er mikilvæg
alla ævina en
nægilegt kalk
og D-vítamín
koma í veg fyrir
beinþynningu.
Reglubundin
hreyfing gerir
einnig gott.
BETRI KVÖLDMATUR
Börn sem eru alin upp við
reglubundna kvöldmáltíð með
fjölskyldu sinni eru síður líkleg
til að nota fíkniefni eða þróa
með sér átröskun. Þau eru enn
fremur líklegri til að ná árangri
í skóla. Hins vegar getur verið
erfitt fyrir margar fjölskyldur að
koma þessu við vegna ýmissa
félagsstarfa utan vinnutíma. Þá
eru margir foreldrar sem hafa
ekki kunnáttu til að elda holla
og góða máltíð og velja fremur
unnar matvörur.
Jenny Rosenstrach, höfundur
bókarinnar „Dinner: A Love
Story“ og bloggari segir í viðtali
við Washington Post að sumir
foreldrar séu undir miklu álagi
að standa sig í eldamennskunni,
enda mikil umræða um hollan,
lífrænan mat beint frá bónda.
Allir eiga að vera fullkomlega
meðvitaðir um gæði og holl-
ustu. Þessi umræða getur
skapað ákveðið öryggisleysi hjá
fólki sem hefur hug á að hafa
fullkomna kvöldmáltíð á réttum
tíma en getur það ekki. Rosenst-
rach bendir á að best sé að vera
skipulagður, undirbúa matinn
fyrir fram og gera vikumatseðla.
Hún bendir einnig á að fyrir
tveimur árum hafi þrjár
nágrannamömmur tekið sig
saman um að sameina kvöld-
máltíðir og skipta með sér
dögum í hverri viku og elda fyrir
þrjár fjölskyldur (20 manns). Ein
mamman segir að eftir að þær
byrjuðu á þessu fari hún aðeins
einu sinni í viku út í búð og eldi
bara einu sinni í viku. „Ég spara
peninga, tíma, rafmagn og þarf
minna að þrífa,“ segir hún og
er ákaflega ánægð með þetta
fyrirkomulag.
Hvað getur NutriLenk
gert fyrir þig?
Liður með slitnum
brjóskvef
Heilbrigður liður
NÁTTÚRULEGT
FYRIR LIÐINA
Brjóskskemmdir urðu til þess að ég
hætti að geta gert ýmsa hluti sem ég
gat áður eins og að hlaupa og öll
almenn leikfimi varð ofraun fyrir hnéð.
Ég starfa mikið við kennslu/þjálfun
sem kostar miklar stöður, átti hnéð til
að bólgna mikið upp. Góður vinur
benti mér svo á NutriLenk Gold.
Fór strax að geta reynt á hnéð
eftir að ég byrjaði á NutriLenk
Nánast strax eftir að ég fór að nota
NutriLenk fann ég mikinn mun, fór
strax að geta reynt meira á hnéð. Nú
get ég æft af fullri ákefð eins og mér
einum er lagið og er ekkert mál að
þola langar stöður þegar ég er að
kenna og þjálfa.
Það er klárt mál að þetta efni er að
virka, því ef ég sleppi að taka það inn
þá finn ég aftur fyrir óþægindum í
hnénu.
Ég mæli eindregið með því að fólk
prófi NutriLenk sem er að kljást við
liðverki og brjóskskemmdir og finni
hvort að það virki. Þetta er toppefni
og náttúrulegt í þokkabót.
Jón Halldórsson
- Dale Carnegie þjálfari / ráðgjafi. 42 ára
Brjóskskemmdir í hné
hömluðu hreyfingu
Fyrir átta árum var ég í veiði - datt og laskaðist á hné.
NutriLenk er fáanlegt í flestum apótekum, heilsubúðum,
Fræinu Fjarðarkaupum, Hagkaup, Krónunni, Þín verslun Seljabraut
og Vöruvali Vestmanneyjum
NUTRILENK
NÁTTÚRLEGT BYGGINGAREFNI FYRIR BRJÓSKVEFINN
Nánari upplýsingar á www.gengurvel.is
Við mikið álag og með árunum getur brjósk-
vefurinn rýrnað sem veldur því að liðirnir
slitna. Þetta er náttúrulegt ferli. Mjög margir
finna fyrir miklum óþægindum þegar beinin
byrja að núast saman, sérstaklega í liðamótum
eins og í mjöðmum, hryggjar og hnjáliðum.
Þess vegna er allt til vinnandi að styrkja
liðbrjóskið á náttúrulegan hátt.
Náttúrulegt byggingarefni fyrir
liðbrjóskið og beinin
NutriLenk inniheldur náttúrulegt byggingarefni
fyrir brjóskvefinn og er mjög góður valkostur
fyrir þá sem þjást af minnkuðu liðbrjóski. Unnið
úr sérvöldum fiskibeinum úr hafinu sem hefur
sýnt fram á að vera fyrsta flokks byggingarefni til
að styðja við brjóskvefinn og viðhalda honum.
NutriLenk hefur hjálpað fjölmörgu fólki.
NutriLenk er 100% náttúruleg vara sem er mjög
gagnleg þeim sem þjást af brjóskvefsrýrnun.
Prófið sjálf-upplifið breytinguna!