Fréttatíminn - 07.01.2017, Side 44

Borðaðu rétt eftir æfingu
Það er ekki nóg að púla eins og brjálæðingur í ræktinni til að ná árangri.
Hollt og næringarríkt
Passaðu hitaeiningarnar
en máltíðin verður þó að
vera næringarrík.
Þ
að er nauðsynlegt að
borða eftir æfingu til
að fá sem mest út úr
púlinu. En ekki borða
bara eitthvað. Það er
mikilvægt að borða rétt og gera
það sem fyrst. Hér eru nokkur
ráð sem gott er að fylgja til að fá
sem mest út úr æfingunni og gefa
líkamanum þá næringu sem hann
þarfnast.
Borðaðu fljótt
Ef þú hefur tekið
erfiða æfingu þá
skaltu reyna
að borða eins
fljótt og þú
getur. Vöðv-
ar, sinar og
bein verða
fyrir miklu
álagi við æf-
ingar og lík-
aminn nýtir
alla þá orku
sem hann finn-
ur. Þetta snýst
því um að gefa
líkamanum aftur það
sem hann tapaði. Þannig
verður árangurinn mestur. Ef
líkaminn nær ekki að jafna sig al-
mennilega eftir æfinguna og fá þá
orku sem hann þarfnast eru meiri
líkur á að hann verði veikari fyrir
á næstu æfingu. Þannig aukast lík-
ur á meiðslum.
Ekki bara prótein
Prótein er mikilvægt til að byggja
upp vöðva og því þarf máltíðin
eftir æfingu að innihalda ríkulegt
magn af því. En líkaminn þarf líka
góða fitu og ýmis næringarefni.
Góð máltíð gæti samanstaðið af
kínóa, sætum kartöflum, baunum
og eggjum, eða góðum smoothie
með próteini og olíu.
Borðaðu hreina fæðu
Hinn gamalkunni frasi, þú ert það
sem þú borðar, gæti ekki verið
sannari. Líkaminn notar næring-
arefnin úr fæðunni til að
byggja sig upp. Hann er
stanslaust að bæta
og laga eitthvað
til að reyna
að halda sér
heilbrigð-
um. Best er
því að neyta
eins hreinn-
ar fæðu
og hægt
er. Jafnvel
þótt þú sért
alltaf að æfa og
brennir þúsund-
um kalóría á dag,
reyndu þá að forða
mjög unninn mat, eins og
skyndibita og unnar kjötvörur.
Hrein fæða er betra byggingarefni
fyrir líkamann, frumur hans virka
betur og það dregur úr líkum á
ótímabærri öldrun, meiðslum og
sjúkdómum.
Passaðu hitaeiningarnar
Ef markmiðið er að léttast þá er
mikilvægt að borða ekki of mik-
ið eftir æfinguna, en samt gæta
„Ef líkaminn
nær ekki að ja
fna
sig almennileg
a eftir
æfinguna og f
á þá orku
sem hann þarf
nast eru
meiri líkur á a
ð hann verði
veikari fyrir á
næstu
æfingu. Þanni
g aukast
líkur á meiðslu
m.“
þess að máltíðin sé næringarrík.
Meðalkona brennir tæplega 500
hitaeiningum á klukkutímaæfingu,
en stór smoothie getur innihaldið
svipað magn af hitaeiningum. Ef
þú ert að fara að borða máltíð inn-
an við klukkutíma eftir æfingu þá
þarftu ekki orkustykki eða annað
snakk strax eftir æfinguna.
Drekktu nóg
Ef þú svitnar mikið á æfingunni og
ef þú æfir lengur en klukkutíma í
einu þá getur verið gott fyrir þig
að fá þér íþróttadrykk til viðbótar
við vatnið sem nauðsynlegt er að
drekka, bæði meðan á æfingunni
stendur og eftir hana. Íþrótta-
drykkir eru þróaðir til að koma í
veg fyrir ofþornun og innhalda
jafnframt nauðsynleg sölt. Góð
regla er að drekka um tvo bolla af
vökva tveimur tímum fyrir æfingu,
aðra tvo bolla 15 mínútutum áður
og svo hálfan bolla á 15 mínútuna
fresti, meðan á æfingunni stendur.
Eftir æfingu er gott að miða við
að drekka tvo bolla á hver 500
grömm sem þú léttist um á æf-
ingunni.
8 LAUGARDAGUR 7. JANÚAR 2016HEILSUTÍMINN
BLAÐAUKI
þann 12. janúar
auglysingar@frettatiminn.is
gt@frettatiminn.is
5313310