Fréttatíminn - 07.01.2017, Side 54

Unnið í samstarfi við Ölgerðina
Ég mæli eindregið með þessum drykkjum eftir æfinguna,“ segir Kristján Jónsson, einkaþjálfari hjá
Þjálfun.is.
Kristján er þrautreyndur einka-
þjálfari og hann segir mikilvægt að
Hollir og næringarríkir
drykkir eftir æfinguna
Kristján Jónsson, einkaþjálfari hjá Þjálfun.is,
mælir með fljótlegum próteinsjeik eftir æfingar.
FLORIDANA WEETABOOST

220 ml
eða 1 glas Floridana Goji safi
1 kaka Weetabix
70 g. Frosnir ávextir
• Sett í blandara í 1 mínútu.
KÓKOS HRISTINGUR

220 ml Floridana Goji safi
3 msk kókosflögur
1 banani
5 fersk jarðaber
1-2 weetabix prótein kökur
• Bæta klökum út í eftir smekk.
• Hræra saman í blandara í c.a 30-40 sekúndur.
• Bæta við vatni eftir smekk hvers og eins.
HEILSUHRISTINGUR
Sérlega bragðgóður og hressandi
2dl Floridana heilsusafi
1/2 banani
10-15 græn vínber
1 lítið avókadó
1/2 safi úr 1/2 límónu
• Öllu blandað vel saman þar til
silkimjúkt.
• Þessi er líka frábær í frostpinna
fyrir krakkana!
BANANA BLANDAN
250 ml Floridana heilsusafi
1-2 weetabix prótein kökur
1 banani
• Bæta klökum út í eftir smekk.
• Hræra saman í blandara í c.a 30-40 sekúndur.
• Bæta við vatni eftir smekk hvers og eins.
nærast eftir æfingar. „Það hjálpar
fólki að geta fengið sér hollan og
næringarríkan drykk eftir æf-
inguna. Eftir æfingar þarf kroppur-
inn mikið á því að halda að fá góð
kolvetni í kerfið, prótein, vítamín og
andoxunarefni. Það hjálpar kroppn-
um að vinna betur úr æfingunni og
ná jafnvægi á ný.“
Kristján segir að íþróttasjeik-
ar, sem einnig eru kallaðir boost
eða smoothies, hafi reynst fólki
sérstaklega vel. „Bæði eru þeir
einfaldir og það er fljótlegt að gera
þá en svo gefa þeir fólki góða og
fína næringu inn í daginn. Kolvetn-
isinnihaldið er líka passlega mikið í
svona sjeikum.“
Kristján Jónsson, einkaþjálfari hjá
Þjálfun.is, segir að gott sé að fá sér
hollan og næringarríkan drykk eftir
æfingar. Mynd | Hari
Kristján mælir með þessum drykkjum
Það eru til fjölmörg
sniðug smáforrit til að
auðvelda þér að halda
utan um hreyfingu og
hollt matarræði, en
þau eru vissulega jafn
misjöfn eins og þau
eru mörg.
Couch to 5K er mjög sniðugt forrit
fyrir þá sem vilja standa upp úr
sófanum og koma sér af stað. Eins
og nafnið gefur til kynna þá er
ætlunin að þú getir hlaupið fimm
kílómetra þegar takmarkinu er
náð. En forritið býður upp á átta
vikna hlaupaprógram með þremur
æfingum á viku. Þegar fimm kíló-
metrunum er náð er engin ástæða
til að hætta, enda mun þig eflaust
þyrsta í að komast lengra. Forritið
er hægt að sækja frítt í appstore og
playstore.
En það er ekki nóg að hreyfa sig
til að komast í form, mataræðið
verður að fylgja. Fooducuate er
þægilegt smáforrit þar sem hægt
er að skanna inn strikamerki á
vörum með símanum og fá upplýs-
ingar um hvort þær eru heilsusam-
legar eða ekki. Þá er hægt að láta
forritið fylgjast með svefnvenjum,
skapsveiflum og svengdarstuðli.
Forritið greinir upplýsingarnar og
gefur notandanum viðbrögð sem
hjálpa til við að ná markmiðum.
Forritið er hægt að sækja frítt í
appstore og playstore.
Náðu árangri
með smáforritum
18 LAUGARDAGUR 7. JANÚAR 2017HEILSUTÍMINN
Umhverfisvænni og
heilbrigðari kostur
Traust heildarlausn fyrir þá sem hafa ofnæmi
fyrir ilmefnum eða eru með viðkvæma húð.
Unnið í samstarfi við
Neutral á Íslandi.
Neutral vörumerkið hefur þróað ilmefnalausar vörur í fjölda ára fyrir heimilið og persónulega umhirðu með
áherslu á heilsusamlegar, ilmefna-
lausar vörur sem henta vel fyrir fólk
með ofnæmi eða viðkvæma húð.
Hvað þýðir umhverfisvottun og
hver eru áhrifin á gæði?
Markmið Neutral er að gera
hreinlætis-og snyrtivörur eins
umhverfisvænar og mildar og
hægt er án þess þó að slaka neitt
á kröfum um virkni. Svansmerkið
fæst aðeins að uppfylltum
ströngum kröfum um að heildarlífs-
ferill vörunnar sé umhverfisvænn
og að virkni vörunnar sé jafn góð
eða betri en í sambærilegum vörum
á markaði og fer vottun fram af
traustum aðilum. Umverfisstofnun
Íslands mælir með Svansmerktum
vörum sem öruggri vottun.
Neutral vörurnar eru í sí-
felldri þróun í átt að umhverfis-
vænni vörum og er nú t.d. boðið
upp á Neutral þjappað þvottaefni
sem er umhverfisvænna en áður
vegna þess að búið er að þjappa
þvottaduftinusaman svo að nú þarf
25% minna magn í hverja vél til að fá
sömu góðu virknina.
Andlitsvörur
Dýrustu vörurnar eru ekki alltaf þær
bestu og lífræn og náttúruleg inni-
haldsefni eru ekki endilega trygging
fyrir því að varan innihaldi ekki of-
næmisvaldandi efni. Gott ráð er að
læra að lesa innihaldslýsingar og
þekkja skaðleg efni. Neutral andlits-
línan inniheldur allt sem þarf til að
viðhalda hreinni og mjúkri húð og
ekkert annað!
Krílin
Neutral barnalínan er öruggur val-
kostur fyrir litlu börnin sem þarfn-
ast verndar fyrir húðina vegna
þess að því fyrr sem smábörn
komast í tæri við ilmefni, þeim
mun hættara er þeim við ofnæmi
seinna á lífsleiðinni. Engar Neutral
barnavörur innihalda paraben né
ilm- eða litarefni.
• Æskilegt er að þeir sem
meðhöndla ungbörn oft íhugi
val á sápu og uppþvottalegi og
passi að skola sápu vel af sér með
vatni eftir þvott svo óæskileg efni
smitist ekki húð frá húð.
• Það borgar sig að þvo öll ný
barnaföt í þvottavél áður en
barnið er klætt í þau til að
losna við óæskileg efni úr
framleiðsluferlinu.
• Við mælum einnig sérstaklega
með Neutral fljótandi þvottaefni
fyrir barnafötin þar sem
það leysist einstaklega vel
upp og engin hætta er á að
þvottaefnisagnir sitji eftir í
fötunum eftir þvott.
Ráð til foreldra: