Fréttablaðið - 16.12.2020, Blaðsíða 18

Oddur Freyr
Þorsteinsson
oddurfreyr@frettabladid.is
Það er ekki spurning að það er erfiðara að stunda líkams-rækt utandyra um hávetur á
Íslandi. Veðrið versnar, það verður
kalt og umfram allt dimmt. Þá
getur verið mjög erfitt að fá sig til
að fara út að hlaupa eða hjóla, en á
meðan líkamsræktarstöðvar eru
lokaðar er það eini kosturinn. Hér
eru ýmis góð ráð frá sérfræðingum
fyrir hlaupa- og hjólreiðafólk sem
vill viðhalda æfingum á dimm-
asta tíma ársins, sem birtust í The
Guardian.
Réttu græjurnar
Styttri dagar þýða að margir eiga
ekki annarra kosta völ en að æfa
fyrir sólarupprás eða eftir sólsetur.
Þá þarf að huga að búnaði sem er
alla jafna ekki nauðsynlegur.
Í fyrsta lagi þarf að huga að því
að klæða sig vel og vera í lagskipt-
um en léttum hlífðarklæðnaði.
Margir klikka á því að vera í lögum
á fótum og höndum.
Svo þarf líka að vera með
endurskinsmerki til að gera sig
sýnilega(n). Það þarf samt ekki að
kaupa nýjan alklæðnað alsettan
endurskinsmerkjum heldur er nóg
að kaupa aukahluti eins og endur-
skinsmerki fyrir úlnlið, ökkla eða
mitti, sem auka sýnileika fólks
mjög mikið.
Á vef Samgöngustofu segir að
hjólandi vegfarendur verði að
vera vel sýnilegir og mikilvægt
sé að vera með öflug ljós, hvítt að
framan og rautt að aftan. Skylda
er að vera með ljós þegar skyggja
tekur og það á að vera endurskin á
hjólum, bæði að framan og aftan, á
fótstigum og í teinum og það á líka
að vera bjalla.
Þeir sem hlaupa utan vegar
þurfa svo að vera með lampa á
hausnum og fjallahjólreiðamenn
þurfa að hafa ljós á stýrinu og
hjálmi.
Hugið að öryggi
Margir hafa áhyggjur af öryggi
sínu ef þeir ætla að fara að hlaupa
um borgina í myrkri. Til að vera
Bjóddu myrkrinu birginn
Það er miklu erfiðara að fara út að hlaupa og hjóla núna á dimmasta tíma ársins en venjulega, en
hér eru nokkur góð ráð sem ættu að hjálpa fólki að viðhalda æfingum í allra mesta myrkrinu.
Það er hægt
að velja um
að fara í dvala
yfir veturinn,
eða bara bjóða
honum birginn.
FRÉTTABLAÐIÐ/
GETTY
öruggari er gott að halda sig á vel
lýstum og fjölmennum svæðum,
hlaupa ekki alltaf sömu leið og
hlaupa án heyrnartóla. Ef fólk
er hikandi við að vera eitt á ferð
í myrkrinu getur verið gott að
hafa með sér hund eða vin. Þegar
heimsfaraldrinum lýkur loks
verður líka hægt að finna hlaupa-
og hjólreiðahópa til að æfa með.
Það er ekkert sem bendir til þess
að það sé aukin hætta á meiðslum
í myrkrinu, hvorki við hlaup né
hjólreiðar. Fjallahjólreiðar gætu þó
verið hættulegri þar sem vegurinn
er oft óútreiknanlegur.
Það er alltaf skynsamlegt að láta
einhvern vita af sér og hafa símann
með sér til öryggis, ef eitthvað
kemur upp á. Það er líka vissara
að vera tilbúin(n) fyrir sprungið
dekk.
Ný upplifun í boði
Ef það er hægt er gott að æfa alltaf
á sama tíma. Þá verður það vani og
það þarf síður að reiða sig á vilja-
styrkinn. Ef það á að æfa snemma
að morgni er gott að vera búin(n)
að taka fötin sín til kvöldið áður og
jafnvel mæla sér mót við einhvern,
þá er erfiðara að hætta við.
En það er líka mikilvægt að vera
ekki of óvæginn við sig, ef það er til
dæmis stormur úti er gott að bíða
bara betri tíma.
Það gæti verið gott að hugsa um
æfingar í myrkri sem nýja upp-
lifun, en ekki nýja kvöð. Það er allt
önnur upplifun að æfa í myrkrinu
en dagsbirtu. Allir heimurinn
hverfur og það eina sem hugurinn
einblínir á er litli ljósbletturinn
fyrir framan þig, sem getur virkað
eins og hugleiðsla. Það er hægt
að velja um að fara í dvala yfir
veturinn, eða bara bjóða honum
birginn.
4 KYNNINGARBLAÐ FÓLK 1 6 . D E S E M B E R 2 0 2 0 M I ÐV I KU DAG U R