Dagblaðið Vísir - DV - 07.06.1997, Side 33

ú *'%//' LAUGARDAGUR 7. JÚNÍ 1997
Fram undan.............
7. júní Akraneshlaup USK
hefst kl. 12.00 á Akratorgi. Vega-
lengdir 3,5 km 10 km og hálfmara-
þon með tímatöku. Flokkaskipt-
ing bæði kyn: 14 ára og yngri (3,5
km) 15 - 39 ára (10 km) 16 - 39 ára
(hálfmaraþon), 40 - 49 ára, 50 - 59
ára, 60 ára og eldri. Upplýsingar
hjá Jóhönnu Hallsdóttur í símum
431 2945 og 431 1301.
11. júní Mini-maraþon ÍR hefst
kl. 19.00 við ÍR-heimilið við Skóg-
arsel. Vegalengd: 4,2195 (tíundi
hluti maraþonvegalengdar) með
tímatöku. Flokkaskipting, bæði
kyn: 12 ára og yngri, 13 -15 ára, 16
-18 ára, 19 -39 ára, 40 - 49 ára, 50 -
59 ára, 60 ára og eldri. Upplýsing-
ar: Kjartan Ámason í sima 587
2361, Hafsteinn Óskarsson í síma
557 2373 og Gunnar Páll Jóakims-
son í síma 565 6228.
11. júní Víðavangshlaup HSÞ.
Upplýsingar á skrifstofú HSÞ í
síma 464 3107.
15. júní Kvennahlaup ÍSÍ fer
fram um land allt. Hefst kl. 14.00
við Garðaskóla í Garðabæ fyrir
þátttakendur á Höfuðborgarsvæð-
inu. Allir sem ljúka hlaupinu fá
verðlaunapening og bol. Vega-
lengdir: 2 km, 5 km, 7 km án tíma-
töku. Upplýsingar á skrifstofu
ÍFA í sima 581 3377.
17. júnl hlaup UMFS verður á
Dalvík. Upplýsingar hjá Vilhjálmi
Bjömssyni í síma 466 1121.
18. júní Víðavangshlaup HSÞ.
Upplýsingar á skrifstofu HSÞ í
síma 464 3107.
21. júní Óshliðarhlaup hlaupið
er á miili Bolungavíkur og ísa-
fjarðar. Vegalengdir: 4 km, 10 km,
og hálfmaraþon með timatöku.
Þetta er jafnframt Meistarmót ís-
lands í hálfmaraþoni. Hefst kl.
14.00 (Mæting í rútu kl. 13.00 á
Silfúrtorgi á ísafirði fyrir kepp-
endur í 10 km og hálfmaraþoni).
Flokkaskipting bæði kyn: 14 ára
og yngri (4 km), 15 -39 ára (10 km),
16 -39 ára (hálfmaraþon), 40 -49
ára, 50 ára og eldri. Allir sem
ljúka hlaupunum fá verðlauna-
pening. Upplýsingar: Jónas Gunn-
laugsson í síma 456 3123.
23. júní Miðnæturhlaup á
Jónsmessu hefst kl. 23.00 við
sundlaugina í Laugardal í Reykja-
vík. Vegalengdir: 3 km án tíma-
töku og flokkaskiptingar og 10 km
m eð tímatöku. Flokkaskipting
bæði kyn: 18 ára og yngri, 19 -39
ára, 40 49 ára, 50 ára og eldri.
Verðlaun verð veitt fyrir þrjú
fyrstu sæti í hlaupinu í heild og
fyrir fyrsta sæti í hverjum flokki.
Útdráttarverðlaunvyrir þátttak-
endur í 3 km. Allir sem ljúka
hlaupum fá verðlaunapening og
bol. Búningsaðstaða í sundlaug-
inni og frítt í sund að loknu
hlaupi. Upplýsingar á skrifstofu
Reykjavíkurmaraþons í síma 588
3399.
28. júní Skúlaskeið hefst kl.
14.00 i Viðey við Reykjavík. Vega-
lengd um 3 km og er þetta fjöl-
skylduhalup án tímatöku. Allir
sem ljúka hlaupinu fá verðlauna-
pening. Upplýsingar á skrifstofu
Reykjavíkurmaraþons í síma 588
3399.
28 júnl Mývatnsmaraþon hefst
kl. 12.00 við Skútustaði. Vega-
lengdir 3 km, 10 km, hálfmaraþon
og maraþon eð tímatöku. Flokka-
skipting bæði kyn: 12 ára og
yngri, 13 -17 ára 3 km, 17 ára og
yngri (10 km), 16 -39 ára (hálf-
maraþon), 18 -39 ára (10 km og
hálfmaraþon), 40 - 49 ára, 50 ára
og eldri konur, 50 - 59 ára, 60 ára
og eldri. Sveitakeppni: Opinn
flokkur í sveitakeppni fyrir 3 - 5
manna sveit, nema í 3 km. Upp-
lýsingar í símum 464 4177, 464
4189 og 464 4181.
29. júni Egilsstaðamaraþon
hefst kl. 12.00 við Söluskála ESSO.
VEgalengdir 4 km, 10 km og hálf-
maraþon með tímatöku.
Flokkaksitping hálftnaraþon,
bæði kyn 16 -39 ára, 40 49 ára, 50-
59 ára og 60 ára og ldri. allir sem
ljúka hlaupunum fá verðlauna-
pening. Fyrstu þrír í hverjum
flokki hljóta verðlaun. Upplýsing-
ar á skrifstofu UÍA i síma 471
1353.
______________________________________________ tnmm *
Ellefu vikur í Reykjavíkurmaraþon:
Æfingaáætlun DV fyrir
lengra komna og byrjendur
- hver og einn verður að byrja miðað við eigin getu, sem Gunnar Páll Jóakimsson íþróttafræðingur
Frá skemmtiskokkinu á Reykjavíkur maraþoni í fyrra.
„Meginatriðið er að byija rólega
og æfa síðan reglulega. Mistökin
sem flestir gera er að ætla sér um of
í byrjun,“ sagði Gunnar Páll
Jóakimsson, íþróttafræðingur og
þjálfari, þegar við ræddum við hann
á dögunum. Leiðbeiningar og ráð-
leggingar hans, til þeirra sem stefna
að þátttöku í Reykjavíkur maraþon-
inu hinn 24. ágúst nk., munu birtast
hér í blaðinu næstu vikumar. Tæp-
lega tólf vikur era þagnað til og
Gunnar Páll segir það vera hæfileg-
an æfingatíma til að hver og einn
geti sett sér raunhæft markmið og
náð því með reglulegri æfingu.
DV er nú sem áður einn af
styrktaraðilum Reykjavíkur mara-
þonsins og hér á Trimmsíðunni
munum við segja fréttir af undir-
búningi jafnframt því að gefa góð
ráð þeim sem ætla að taka þátt.
Lykilatriði er að byrja
rólega og æfa reglulega
En er æfinga- og hlaupaáætlunin
sem birtast mun hér í blaðinu þá
fyrir alla? Spyijum við Gunnar Páll.
“Það má segja það í stórum drátt-
um,“ svarar hann.“En hafa verður
hugfast að hver og einn verður að
byija þar sem hann er staddur hvað
varðar þol og annað líkamlegt
ástand. Vcirast þarf að miða sig ekki
of mikið við næsta mann. Lykilat-
riði er að byrja rólega og æfa reglu-
lega eins og áður sagði. Byrjendum
r ráðlagt að ganga og skokka til
skiptis í upphafi. Þeir sem era mjög
þungir eða í mjög slöku líkamlegu
ástandi ættu skilyrðislaust að
stunda göngu og sund í upphafi
áður en lagt er út í skokkið. Fyrir
suma getur verið að röskleg ganga
sé það form líkamræktar sem hent-
ar þeim best til framtíðar."
Gott er að setja sár
ákveðið markmið í byrjun
Gunnar Páll sagði að gott væri
Gunnar Páll Jóakimsson,
íþróttafræðingur og þjálfari.
fyrir alla að setja sér eitthvert
ákveðið markmið í byrjun. Það
markmið fer auðvitað eftir getu og
vilja hvers og eins. Sá sem er
kannski í því formi að 15 mínútna
ganga er honum nærri ofraun í
byrjun getur sett sér það mark að
geta sæmilega auðveldlega gengið í
40 mínútur samfleitt innan fjögurra
til fimm vikna. Sá sem hinsvegar er
í nokkur góðu líkamlegu ástandi
getur sett sér það markmið að ná
einhveiju tilteknu markmiði í 10
km, í hálfu eða heilu maraþoni í
Reykjavíkur maraþoninu í ágúst
nk.
Þátttaka í Reykjavíkur
maraþoni hentar öllum
Þátttaka í Reykjavíkur maraþon-
inu hentar öllum því boðið eer upp
á þjár keppnisvegalengdir og auk
þess þriggja km skemmtiskokk þar
sem hver og einn má fara með sínu
lagi, gangandi eöa skokkandi að
ógleymdum þeim yngstu sem fara í
bamavögnum. Skemmtiskokkið er
fyrir þá sem lítið eða ekki hafa æft
en vilja gjarnan vera með sér og
öðrum til gleði og ánægju.
Hinar eiginlegu keppnisgreinar
eru þjár, 10 km, hálfmaraþon, og
maraþonhlaup. Þeir sem fylgja æf-
ingaáætlun Gunnars Páls nokkuð
reglulega i næstu ellefu vikumar
eiga að ráða vel við þátttöku í 10
km. Engum nema þeim sem hafa
nokkura ára reglulega þjálfun að
baki eer ráðlagt að taka þátt í mara-
þonhlaupinu, sem er 42 km. Æski-
legt er að þátttakendur í hálfniara-
þonhlaupi hafi áður tekið þátt i 10
km hlaupi og viti þannig nokkurn
veginn hvað þeir mega ætla sér.
Illc-ujiaáæílnií
fýrir Reykjavíkur maraþon 1997
Vikal 7. til 13. júní 10 km 21 km 42 km
Mánudagur 6 km rólega 8 km rólega 8 km rólega
Þríðjudagur Hraöleikur Hraóleikur Hraðleikur
Miðvikudagur Hvíld Hvíld eöa 8 km rólega
8 km rólega
Fimmtudagur 8 km vaxandi 10 km vaxandi 10 km vaxandi
Ftístudagur Hvíld eóa Hvíld eða Hvíld eöa
6 km rólega 6 km rólega 6 km rólega
Laugardagur Hlaup, 20 mín. Hlaup, 20 mín. Hlaup, 20 mín.
Sunnudagur 10-12 km rólega 10-14 km rólega 12-18 km rólega
Hraðleikur:
Hlaupa rólega 110 mínútur, síöan til skiptis hraðar í 2 mínútur og rólegt skokk í 2 mínútur, endurtekiö
5 sinnum. (Hraðari kaflarnir séu á 10 km keppnishraöa eöa hraöar). Heildartími um 40 mínútur.
Vaxandi:
Byrja rólega en auka hraöann eftir u.þ.b. 10 mínútur og halda góöum hraöa.
Hlaup:
5x200 m meö 200 m rólegu skokki á milli. Hraöinn sé talsvert meiri en langhlaupshraöi en alls ekki
sprettur á fullri ferö.
DV
Áskrifendur DV í Reykjavíkur maraþoni:
Hundrað króna af-
sláttur af þátttökugjaldi
-fyrir alla fjölskyldumeðlimi sem taka þátt í Reykjavíkur maraþoninu
DV hefur verið styrktar að-
ili að Reykjavíkur maraþoni
undanfarin ár og svo er
einnig í sumar. Áhugi á þátt-
töku í hlaupinu hefur farið
vaxandi ár frá ári og hafa
þátttakendur komið allstaðar
af að landinu. Áksrifendur
DV, hvort sem þeir ætla aö
taka þátt í 10 km, hálfu mara-
Umsjén
Ólafur Geirsson
þoni, maraþoni eða skemmt-
iskokki fá 100 króna afslátt af
þátttökugjaldinu. Afsláttur-
inn er í formi afsláttarseðils
og gildir fyrir alla fjölskyldu-
meðlimi áskrifenda. Verða
seðlarnir sendir út um mán-
aðarmótin júlí/ágúst. Með af-
sláttarseðlunum geta hjón
með þrjú böm, sem er áskrif-
endur að DV, fengið 500
króna afslátt af þátttöku-
gjaldinu að Reykjavíkur-
maraþoninu. Góð kjör það.
Æfingaáætlun fyrir byrjendur
Farið rólega af stað í byijun er hin gullna regla allr-
ar líkamsræktar, sem aldrei verður of oft ítrekuð. Hún
gildir jafnt fyrir hörðustu keppnismenn sem hina hæ-
gustu skokkara. Sumir byrjendur eru mjög þungir eða
í afskaplega slöku líkamlegu ástandi og þollitlir.
Gullna reglan gildir einnig fyrir þennan hóp.
Gunnar Páll Jóakimsson íþróttafræðingur setti upp
æfingaáætlun fyrir algjöra byrjendur en óhætt er að
fullyrða að íljótlega finnur fólk hvort það geti ekki
bætt við sig í hvert sinn, þó svo ekki sé ástæða til að
fjölga æfingum í viku hverri, heldur lengja hveria æf-
ingu.
mánud.ganga/skokka í 15 mín.
þriðjud hvíld
miðvdganga/skokka í 20 mln.
fimmt hvíld eða sund
Fóstud hvíld
laugganga/skokka í 15 mín.
sunnu hvíld