Fréttablaðið - 02.11.2004, Blaðsíða 18

A-vítamín er mikilvægt fyrir góða heilsu.
Það styrkir beinin, húðina, augun og ónæmis-
kerfið. Til að fá ráðlagðan dagskammt af
A-vítamíni geturðu borðað dökkgrænt og gult
grænmeti, mjólkurvörur og egg.
YGGDRASILL, KÁRASTÍG 1, 101 RVK., S: 5624082
- þar sem þú getur treyst á gæðin -
Lífrænt ræktaðar vörur
Umbo›s- og sölua›ili
Birkiaska ehf.
sími: 551 9239
Birkiaska
Umbo›s- og sölua›ili
sími: 551 9239
Vali› fæ›ubótarefni ársins 2002 í Finnlandi
Minnistöflur
„Mér líður rosalega vel enda
gengur mjög vel. Nú er þetta að
verða skemmtilegt því það er
svo stutt eftir og ég er mjög
spennt. Ég hlakka rosalega
til forkeppninnar sem verður
á sunnudaginn,“ segir Sólveig
Einarsdóttir, annar keppand-
anna í Galaxy Fitness sem
Fréttablaðið fylgist með.
„Nú er ég mest í sprettum og
armbeygjum – og svo meiri
armbeygjum. Ég reyni að gera
mjög margar armbeygjur því
ég þarf að bæta mig í þeim. Ég
er líka að lyfta mikið en ég er
meira að æfa upp þolið og arm-
beygjurnar. Ég æfi alla daga
vikunnar en hvíli alltaf á laugar-
dögum til að safna orku. Ég
mæli tvímælalaust með því að
taka hvíldardag því eftir hann
er ég rosalega öflug í þrjá til
fjóra daga. Suma daga æfi ég
tvisvar sinnum á dag en stund-
um einu sinni því ég er að vinna
svo mikið með æfingunum,“
segir Sólveig.
Mataræðið hjá Sólveigu er
nokkurn veginn svipað en litlir
hlutir eru þó alltaf að týnast út
smátt og smátt. „Núna borða ég
eiginlega bara kjúklingabringur,
fisk og hafragraut. Mjólkurvör-
urnar eru alveg farnar út. Þegar
ég fer að lyfta borða ég klukku-
tíma fyrir æfingu en ef ég fer að
brenna þá borða ég ekki neitt
fyrr en hálftíma eða klukkutíma
eftir æfinguna. Ef maður borðar
á undan æfingu þá er maður í
raun bara að brenna því sem
maður var að borða.“ ■
„Mér líður rosalega vel. Nú er
spennan að koma og fiðringurinn
í magann. Ég er farinn að sjá
fyrir endann á þessu ferli og það
er mjög jákvæður punktur,“ seg-
ir Ívar Guðmundsson, hinn kepp-
andinn sem Fréttablaðið fylgist
með, og æfir nú af krafti fyrir
Galaxy Fitness-mótið.
„Nú er ég að sjá hvernig ég
mótast og get næstum því séð
mun á hverjum einasta degi. Ég
lít lítið í tölurnar eins og fitupró-
sentu og þyngd heldur fer meira
eftir tilfinningu og hvernig ég
virka í speglinum,“ segir Ívar
sem er farinn að slaka aðeins á í
ræktinni til að halda orkunni í
lagi. „Nú er ég farinn að hægja
aðeins á svo ég verði ekki of
þreyttur. Ég hef náttúrlega
minni orku því ég innbyrði
minna af kaloríum. Ég passa vel
uppá að fá nægan svefn og hvíld
til að halda orkunni. Ég lyfti um
þrisvar í viku og brenni þrisvar
til fjórum sinnum í viku. Ég lyfti
um það bil áttatíu prósentum af
því sem ég er vanur og nota
frekar mótunarlyftingar sem eru
mun hægari en ég hef gert
venjulega. Ég tek líka spretti og
fer á skíðavélina til að brenna og
geng líka rösklega á hlaupabretti
með halla,“ segir Ívar.
Mataræðið er orðið nokkuð
einhæft hjá Ívari. „Á venjuleg-
um degi fæ ég mér hreint prótín
og haframjöl blandað í vatn á
morgnana. Þrem tímum seinna
fæ ég mér kjúklingabringu, hrís-
grjón og kartöflur og síðan aftur
þrem tímum eftir það. Síðdegis
fæ ég mér meira prótín og hafra-
mjöl og í kvöldmat túnfisk,
haframjöl og kartöflur. Ég drekk
um það bil fjóra lítra af vatni á
dag. Fimmtíu til sextíu prósent
af fæðinu mínu er kolvetni svo
ég haldi krafti því mesta orkan
kemur úr kolvetnunum.“ ■
Nú styttist óðum í Íslandsmeistaramótið í Galaxy fitness í Laugardalshöll og aðeins tæplega vika til stefnu. Sunnudaginn 7.
nóvember er forkeppnin haldin, föstudaginn 12. nóvember er samanburðurinn og loks verða úrslitin kynnt laugardaginn
13. nóvember. Fréttablaðið hefur fylgst með tveim keppendum, þeim Sólveigu Einarsdóttur og Ívari Guðmundssyni, síðustu
vikur og heldur uppteknum hætti í þessari viku.
Tekur hvíldardaga á laugardögum:
Þarf að bæta sig mest í armbeygjum
Sólveig lyftir mikið þessa dagana en
er meira í því að byggja upp þol og
gera armbeygjur.
Mataræðið einhæft:
Prótín, haframjöl og kjúklingabringur
Ívar er aðeins farinn að hægja á í ræktinni og lyftir þrisvar í viku og brennir þrisvar
eða fjórum sinnum í viku.
FR
ÉT
TA
B
LA
Ð
IÐ
/S
TE
FÁ
N
Keppendur í Galaxy fitness-mótinu:
Mataræðið einfalt og orkan mikilvæg