Skinfaxi - 01.04.1954, Page 37

SKINFAXI
37
//W/////f
ÞRDTTAÞÁTTUR XXVII:
Æfingar ffyrir knattspyrnu-
menn
Til þess að búa sig vel undir sumarstarfið er nauðsynlegt
að æfa vel á veturna.
Þar sem þolið er undirstaða undir allar íþróttagreinar og þá
ekki sízt knattspyrnuna, er mjög nauðsynlegt að leggja mikla
rækt við það á veturna, en leggja svo meiri áherzlu á knatt-
meðferð og leikaðferð (taktik) á sumrin. Munið, að þreyttur
maður á fullt í fangi með að ráða hreyfingum sínum, hvað
þá heldur að ráða við knöttinn.
Vetraræfingar (úti).
1. Hlaupa 400 metra og ganga svo 100 metra, þannig skal hald-
ið áfram í 30 min. Athugið að hlaupa mjög hægt á fyrstu
æfingunum og bæta svo við eftir þvi sem æfingunum fjölgar.
2. Á göngu. Sparkið hægri og vinstri fæti upp í framrétta
hendi (axlarhæð). 10 sinnum hvorum fæti.
3. Ganga i húksetu (bogin hné, sitjandi niður við liæla). Ganga
þannig áfram 10—15 metra, tvisvar á hverri æfingu.
4. Á lilaupum. Hoppið hátt upp og látizt skalla. Leggið áherzlu
á að hoppa liátt upp, en ekki langt áfram. Gerið þessa æf-
ingu (hoppa upp) 15 sinnum á hverri æfingu.
5. Hlaupið nokkra stutta spretti 20—25 metra i einu. Leggja
mikla snerpu í fyrstu 5—6 metrana, því að þeir gera svo
oft út um það hver nær knettinum.
6. Nú takið þið nokkrar staðæfingar, sem eru góðar úti:
I. Armsveifla fram, út, fram, niður (6 sinnum). — II. Tá-
hopp á báðum fótum og lioppa mjög hátt upp (6 sinnum).
III. Fætur sundur: Hliðarbeygja á vinstri og hægri einu
sinni hvoru megin, 12 sinnum í allt. — IV. Fætur sundur:
Bolvinda með armsveiflu (8 sinnum). — V. Fætur sundur: