Vikan - 18.07.2000, Blaðsíða 39

Megrunairðð
RÓ 09 næði
Mikilvægt er aö gefa sér ró
og næði til að njóta nratarins
því meiri líkur eru á að þú
borðir einhverja óhollustu.
t.d. skyndibita ef þú ert að
flýta þér.
Borðaðu því rólega og njóttu
hvers bita. Borðaðu unr leið
og þú skerö matinn í stað þess
skera allt niður og skól'la því
óhollustu. Farðu mettur í
búðina og haltu þig við inn-
kaupalistana.
Holit snakk
Einhvern tímann var því
haldið frarn að snakk á milli
ntála væri alveg bannað. Nú
er öldin önnur og fólk hvatl til
að borða margar litlar máltíð-
ir í stað fárra stórra. En það
f ^ \
l’i'ii >0111 linna fyrir
aiign|)iirrki eða vinna
|>ar >0111 andrúnisloft-
ii) er oieiijulega þurrl
eða r\ kiiieHaú g'a ln
|n i atl i erfiðleikiiin
nieð aú uota liiiMir.
Aðlögun og hreinsun
Áður en linsurnar eru
keyptar er nauðsynlegt að
láta mæla augað. Því næst eru
settar prufulinsur í augun til
að athuga hvort súrefni sé
nægilegt í hornhimnunni og
hvort linsan hafi góða viðloð-
un við augað.
Það getur reynst vanda-
verk að setja linsurnar í aug-
un til að byrja með en það
kemst upp í vana. Mikilvægt
er að augun séu rök þegar
linsurnar eru settar í og fing-
urnir hreinir svo þær festist
við augun.
Hörðu linsurnar geta virk-
að eins og aðskotahlutir í
augunum til
að byrja
með. Flest-
um þykir
best að venj-
ast linsum
smátt og
smátt með
því að nota
þær í stuttan
tíma dag-
lega. Bæta
má við
klukkustund
á dag og
hvíla augun
þess á milli.
Hafið sam-
band við
augnlækni
eða linsusala
ef vart verður við óþægindi af
linsunum.
Hreinlæti er afar mikilvægt
í meðhöndlun linsa. Við
notkun þeirra safnast fita og
eggjahvíta á þær. Ef hreinlæti
skortir geta myndast bakter-
íur sem skaða augun. Það er
því nauðsynlegt að þvo
linsurnar í þar til gerðum
hreinsivökva.
Margir nota linsur allt árið
um kring án þess að finna til
nokkurra óþæginda. Hins
vegar er talið ráðlegt að hvíla
sig öðru hverju á linsunum og
nota gleraugu í staðinn. Ann-
ars er hætt við að hornhimna
augnanna fái ekki nægt súr-
efni og svokallaðar augn-
flækjur myndist.
síðan í þig. Tyggðu vel og
leggðu hnífapörin frá þér
annað slagið.
Meiri matur
Þegar þú ert í rnegrun gelur
verið nauðsynlegt að beita
svolitlum blekkingum. Þá er
t.d. sniðugt að nota minni
diska en vanalega, t.d. köku-
disk í stað venjulegs matar-
disks því þá finnst þér vera
meiri matur á disknum heldur
en ef stór diskur er notaður.
Skynsemi í innkaupum
Það er al veg bannað að kaupa
inn í rnatinn á tóman maga. Ef
þú ferð svangur í stórmarkað-
inn eru meiri líkur á að þú
freistist til að kaupa einhverja
skiptir aö sjálfsögðu miklu
máli hvað borðað er á milli
mála. Því er skynsamlegt að
eiga alltaf hollan og hitaein-
ingasnauðan mat í ísskápnum
til að grípa í þegar svengdin
segir til sín. Prófið t.d. ferska
ávexti, sykurlaust skyr eða
sykurskertajógúrl.poppkorn
eða rúsínur.
Matur er huggun
Margir þekkja þá tilfinningu
að leita í ísskápinn þegar illa
gengur, þ.e. aö leita sér hugg-
unar í mat. Reynið frekar að
i'inna einhverjar aðrar leiðir
til að létta lundina þegar illa
gengur. Góður göngutúr eða
heimsókn til vinar gerir meira
gagn.
Smakkað og eldað
Margir kannast við það að
vera sífellt að smakka á rnatn-
urn nreðan verið er að elda og
e.t.v. líka þegar gengið er frá
eftir matinn. Mörgum okkar
var kennt að ekki ætti að leil'a
matnum en þeir sem eru í
nregrun ættu ekki að fara eft-
ir þeirri reglu. Skynsamlegt er
að tyggja tyggjó á meðan eld-
að er og gengið er frá því þá
er rninni hætta á stöðugu
narti.
Hvatníng
Ef þú ert alveg að geíast upp,
prófaðu þá að lyfta tveggja
kílóa kartöflupoka til að gefa
þér hugmynd um kílóin sem
þú vilt losna við eða eru þeg-
ar farin.
Þeir sem eru í megrun ættu
einnig að takmarka kaffi-
drykkju sína því kol’fín getur
örvað matarlystina.
Raunhæf markmið
Mikilvægt er að setja sér
raunhæf markmið og fara
ekki of geyst af stað í megrun-
inni. Annars er hætta á að þú
springir á limminu. Skynsam-
legast er að skipta megrun-
inni niður í mörg lítil stig. l.d.
að rnissa 2-3 kíló á ákveðn-
um tíma í stað 10 kílóa á
lengri tíma.
Hófsemi
Ekki vera of strangur við
sjálfa þig ef þú fellur í freistni.
Fullnægðu lönguninni í sæt-
indi eða aðra óhollustu stöku
sinnum en gættu hófs. Sunt-
um hættir nefnilega til að
missa stjórn á sér þegar þeir
leyfa sér einhverja óhollustu
sem ekki er hluti af megrun-
inni.
Vikan
39