Fréttablaðið - 27.07.2012, Blaðsíða 26

KYNNING − AUGLÝSINGMaraþon FÖSTUDAGUR 27. JÚLÍ 20126
Áhugi á hlaupum hefur aukist gríðarlega undanfarin ár og alltaf fleiri og fleiri sem
smitast af hlaupabakteríunni. Jón
Arnar Magnússon, fyrrum tug-
þrautarkappi og kírópraktor, þjálfar
skokkhóp hjá Víkingi og segir að
þegar fólk byrjar að hlaupa sé
mikil vægt að fara rólega af stað.
„Þegar fólk er að byrja frá grunni
í hlaupum, hefur ekki hlaupið
reglulega áður eða langur tími er
liðinn síðan það gerði það er ráð-
legast að finna sér þjálfara eða
skokkhóp til að æfa með. Best er að
byrja mjög rólega, ganga og skokka
til skiptis og finna út hvað hver og
einn þolir. Svo er byggt hægt og
rólega ofan á þann grunn. Það er
mjög einstaklingsbundið hvað
fólk getur í byrjun og mikilvægt að
hlusta á líkamann. Gott er að setja
sér markmið og sníða æfingaáætl-
unina að því,“ segir Jón Arnar.
Grunnúthald fólks þarf að vera
orðið gott áður en farið er að hugsa
um að bæta hraða eða lengja vega-
lengdir mikið. „Það þarf að vera
þægilegur stígandi í æfingunum.
Fólki finnst yfirleitt erfiðast að
byggja upp grunnúthaldið því það
þarf þolinmæði í það. Þegar kemur
að því að auka lengd gildir að gera
það hægt og rólega. Það er betra að
bæta við æfingu í vikuáætlunina í
stað þess að fara að hlaupa lengra
í hvert skipti. Ég held að allir geti
tekið þátt í maraþoni og öðrum
langhlaupum ef þeir æfa rétt og
undirbúningur er góður.“
Þegar fólk hleypur maraþon í
fyrsta skipti hefur það í f lestum
tilfellum aldrei hlaupið 42,2 kíló-
metra áður. Í undirbúningi fyrir
hlaup hlaupa flestir mest 35 til 37
kílómetra.
„Flestir hlaupa að þessum svo-
kallaða vegg og reyna að komast í
gegnum hann. Það er að segja að
hlaupið er að þeim tímapunkti þar
sem fólk er við það að gefast upp
en ef það kemst yfir þennan vegg
er ekkert mál að bæta við þeim fáu
kílómetrum sem upp á vantar. Það
er líka mikilvægt að æfa snerpu og
styrk með því að taka sprett æfingar
og lyfta. Svo skiptir hvíldin álíka
miklu máli og æfingarnar sjálfar,“
segir Jón Arnar.
Fæturnir eru undirstaða líkamans í orðsins fyllstu merkingu og í daglegu amstri getur álagið á þeim verið mikið. Þegar farið er út að hlaupa margfaldast álagið og því er nauðsynlegt að hugsa
vel um fæturna svo að ekkert fari úrskeiðis og ánægjan af hreyfing-
unni verði eins og til er ætlast. Skór eru grundvallaratriði í þessu tilliti
og til þess að koma í veg fyrir álagsmeiðsl þarf að vera í réttum skóm.
Mikilvægt er að þeir passi vel og séu ekki of litlir. Best er að kaupa skó
seinni part dagsins því þá hafa fæturnir þrútnað örlítið yfir daginn.
Innleggið í skónum þarf að passa við fætur viðkomandi, hvort sem
það fylgir skónum eða er sérsmíðað. Innlegg koma í veg fyrir óeðlilegt
álag á fæturna, rétta skekkjur og draga úr sliti á stoðkerfi líkamans.
Passa þarf að klippa táneglurnar reglulega, þvert yfir og ekki of
stutt. Réttu sokkarnir skipta einnig miklu máli þar sem núningur
við húðina getur verið slæmur.
Sokkar sem hleypa raka í gegnum sig og eru sérlega þykkir yfir tær,
hæl og il eru hentugir hlaupasokkar.
Aldrei skal hlaupa berfættur í skónum þar sem það er ávísun á sár og
óþægindi. Til þess að fyrirbyggja blöðrur og sár er gott að setja húð-
plástra á viðkvæma staði áður en farið er út að hlaupa.
Margir bera sömuleiðis feit krem á fætur fyrir hlaup en til eru sérstök
fótakrem sem mynda himnu á húðina og draga úr núningi.
Það er heillaráð fyrir alla hlaupara að fara til fótaaðgerðafræðings
til að fá góða meðferð og ráðleggingar varð-
andi umhirðu fótanna til að halda þeim
heilbrigðum, enda eru heilbrigðir og
hraustir fætur undirstaða þess
að hægt sé að stunda
þessa íþrótt.
Jón Arnar Magnússon þjálfar skokkhóp hjá Víkingi.
Umhirða fóta
skiptir máli
Mikilvægt er að fæturnir séu vel búnir fyrir
maraþonhlaup. Skórnir þurfa að vera í góðu
ástandi.
Við bjóðum
góða þjónustu
E
N
N
E
M
M
/
S
ÍA
/
N
M
5
3
2
19
Íslandsbanki,
stoltur stuðningsaðili í 15 ár
Hlaupum til góðs
Á hlaupastyrkur.is getur þú safnað áheitum frá vinum
og vandamönnum til stuðnings góðgerðafélagi að eigin
vali. Láttu gott af þér leiða á hlaupum.
Skráning hafin á maraþon.is
Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka verður að morgni menningar -
nætur þann 18. ágúst.Vegalengdir við allra hæfi og hægt að fara
heilt maraþon í boðhlaupi með 2-4 þátttakendum.
Reykjavíkurmaraþon
Íslandsbanka 18. ágúst
Mikilvægt að
fara rólega af stað
Fleiri og fleiri hlaupa reglulega. Gott er að taka þátt í skokkhópi þegar byrjað
er að æfa. Grunnúthald þarf að vera orðið gott áður en farið er að lengja hlaup
og bæta hraða.