Dagblaðið Vísir - DV - 21.06.2010, Page 23

mánudagur 21. júní 2010 úttekt 23
Fær barnið þitt nægan svefn?
Svefnmynstur barna:
Svefn 1–2 mánaða barna:
Barnið gerir ekki mun á degi eða nóttu. Sum börn þurfa
að sofa í 10,5 tíma önnur jafnvel í 18 tíma á dag. Börn
með magakveisu sofa minna.
n Fylgstu með svefnvenjum barnsins og lærðu inn á
þreytumerkin.
n Settu barnið í vögguna þreytt en ekki sofandi.
Svefn 3–11 mánaða barna:
Eftir sex mánaða aldur þurfa fæst börn lengur að drekka
á næturnar. 70–80% níu mánaða barna sofa alla nóttina.
n Láttu barnið alltaf fara að sofa á sama tíma.
n Ekki kveikja ljósið, horfa í augu barnsins eða tala við
það ef þú þarft að sinna því um nótt.
n Búðu til notalega rútínu í kringum svefntímann.
n Útbúðu notalegt svefnherbergi.
n Ekki rjúka til og sinna barninu um leið og það gefur
frá sér hljóð. Láttu barnið læra að svæfa og hugga
sig sjálft. Oft er talað um 3 mínútna regluna í þessu
sambandi.
Svefn 1–3 ára barna:
Börnin þurfa 12–14 tíma svefn á sólarhring. Flest börn
í kringum 18 mánaða þurfa aðeins að leggja sig einu
sinni yfir daginn.
n Passaðu að daglúrinn sé ekki nálægt háttatíma svo
hann trufli ekki.
n Haltu reglulegri rútínu fyrir svefninn varðandi tíma,
staðsetningu og hegðun.
n Leyfðu barninu að hafa uppáhaldsteppið sitt,
bangsann eða annað sem vekur með því öryggi með
sér í rúmið.
*Settu reglur og stattu við þær.
Svefn 3–5 ára barna:
Börnin sofa í 11–13 tíma á nóttu. Fæst börn þurfa að
taka lúr eftir fimm ára aldur.
n Láttu barnið fara að sofa á sama tíma öll kvöld.
n Haltu í notalega, róandi rútínu sem endar í svefnher-
bergi barnsins.
n Ef barnið fær martröð skaltu róa það með rödd þinni
og snertingu. Ekki vekja það enn meira með spurning-
um.
n Passaðu að herbergi barnsins sé svalt, hljóðlátt og
dimmt – og að þar sé ekki sjónvarp.
Svefn barna 5–12 ára:
Þurfa 10–11 tíma svefn. Of lítill eða slæmur svefn getur
leitt til skapsveiflna og komið niður á námi og annarri
getu.
n Talaðu um heilbrigðar svefnvenjur við barnið.
n Ítrekaðu kosti rútínu.
n Passaðu að herbergi barnsins sé svalt, hljóðlátt og
dimmt – og að þar sé hvorki sjónvarp né tölva.
n Passaðu koffeinneyslu barnsins.
Heimild: doktor.is, ljosmodir.is