Dagblaðið Vísir - DV - 23.05.2014, Síða 35

Sumarsport 3Helgarblað 23.–26. maí 2014
Þú verður að yfirfara hjólið
Mikilvægt er að skoða öryggisatriði hjóla þegar þau eru dregin fram á sumrin
Á
sumrin er tilvalið að leggja
bílnum, rífa hjólið úr geymsl-
unni og hjóla á milli staða. Það
er ágætis líkamsrækt og dreg-
ur úr bensínkostnaði. En áður en þú
sest upp á hjólið skaltu huga að þess-
um atriðum. Hægt er að leita til sér-
stakra hjólaverkstæða sem yfirfara
hjólið fyrir þig en fyrst er gott að yfir-
fara hjólið sjálfur.
1 Þrífðu hjólið og skoðaðu það vel í leiðinni. Þú getur notað
garðslönguna, en gott er að hafa
einnig smá sápu. Farðu varlega í
kringum gíra, bremsur, víra og skipt-
ingar og láttu þær eiga sig nema
þú sért sannfærð/ur um að þú vitir
hvað þú sért að gera.
2 Farðu yfir bremsurnar Þær skipta höfuðmáli og
eru öryggisatriði sem bagalegt
væri að klikka á. Skoðaðu ástand
bremsupúða og leitaðu eftir ryði
á festingunum. Það þarf að skipta
reglulega um púðana, enda eyðast
þeir ef hjólið er notað mikið. Taktu
fast og vel í handbremsuna og
skoðaðu hvernig púðarnir bregðast
við. Ef bremsurnar eru mjög stífar
nú eða of lausar þá þarf að láta
yfirfara þær eða laga þær sjálf/ur. Ef
bremsurnar eru í ólagi er voðinn vís.
3 Skoðaðu dekkin vel Er gjörðin skökk eða illa
farinn? Hvernig eru dekkin sjálf? Þú
getur prófað að setja loft í dekkið
og athugað hvort loftið leki hratt
úr. Ef svo er þarf að gera við dekkið
eða skipta. Kannaðu allar festingar
vel – er þetta ekki allt eins og það á
að vera?
4 Ryðguð keðja getur skapað slysahættu ef hún fer í sundur
eða festist á ferð. Skoðaðu líka alla
víra vel, ef þeir eru orðnir lúnir eða
ryðgaðir þarf að yfirfara þá sérstak-
lega.
Á hjólinu Hjólreiðar
geta sparað bensín-
kostnað og eru góð
hreyfing.
Nýjasta sumaræðið:
Trampólínleikfimi
n Mikil brennsla og minni hætta á meiðslum n Góð þjálfun fyrir liðina
Í
þróttakennarinn Guðbjörg Finns-
dóttir býður upp á skemmtilega
nýjung í heilsurækt í sumar fyrir
þá sem vilja hafa skemmtun í
fyrirrúmi. Nefnilega að koma sér í
form með því að hoppa á trampólíni.
Æfingar á trampólíni hafa verið
vinsælar erlendis, þar hafa risið
trampólíngarðar þar sem bæði börn
og fullorðnir hoppa af miklum móð,
sumir þeirra bjóða upp á leikfimi-
tíma en Guðbjörg er hins vegar sú
fyrsta sem býður upp á slíkt á Íslandi.
Hún rekur G fit heilsurækt
í Garðabæ og er með nokkur
trampólín til notkunar. „Þetta er
frábær og skemmtileg hreyfing, ég
hef mikið notað trampólín í stöðva-
þjálfun. Hoppin eru góð þjálfun
hvað varðar álag á liði, til að mynda
mjaðmir og hné. Það er mjög gott
fyrir líkamann að fá ekki þetta högg
sem hann fær vanalega við æfingar
og dregur úr hættu á meiðslum,“ seg-
ir Guðbjörg frá.
Reynir á marga vöðvahópa
Kostir æfinga á trampólíni felast ekki
eingöngu í minna álagi á liðamótin
og minni hættu á slysum. Æfingar á
trampólíni eru sagðar bæta jafnvægi,
styrkja grunnvöðva líkamans og
stuðla að sterkari beinum. Guðbjörg
segir ójafnt yfirborðið reyna á mjög
djúplæga vöðva og fleiri vöðvahópa
en vanalega. „Þótt áreynslan sé mik-
il þá er hún léttari en margur myndi
halda. Þegar þú ert á óstöðugu yfir-
borði eins og trampólíni þarftu að
reyna á mun fleiri vöðvahópa til að
halda jafnvægi. Þetta gerir æfingar,
svo sem magaæfingar, skokk og arm-
beygjur mun áhrifameiri.“
Út með fullorðna fólkið
Fjölmargir eru með trampólín í
garðinum hjá sér. Guðbjörg segir þá
fullorðnu endilega eiga að skella sér
út.
„Það eru trampólín í öðrum
hverjum garði um sumartímann á Ís-
landi. Ég segi bara: út með fullorðna
fólkið,“ segir hún og hlær en varar við
því að hoppa með þeim yngri til að
valda ekki slysum.
„Það er gott að kynna sér undir-
stöðuatriðin fyrst og fara svo út í garð
að hoppa. Þá má ég til með að benda
konum á að þær geta styrkt grindar-
botnsvöðvana töluvert með því að
spenna þá í lendingu. Þetta hafa ljós-
mæður bent mér á.“
Brennsluaukandi
Hún segir engan hafa skorast undan
æfingunum á trampólíninu hjá sér
hingað til. „Auðvitað þarf svolítið þor
í að láta vaða. En það hefur enginn
skorast undan hingað til, enda eru
þetta góðar og skemmtilegar æfingar
sem eru bæði brennsluaukandi og
léttari en margar aðrar þótt þær skili
góðum árangri.“ n
Kristjana Guðbrandsdóttir
kristjana@dv.is „Ég segi
bara: út með
fullorðna fólkið.
m
y
n
d
s
iG
tR
y
G
G
u
R
a
R
i
Hlaupaferða-
mennska á
uppleið
Árið 2012 var fyrirtækið Arctic
Running stofnað en það býður
upp á fjölbreyttar hlaupaferðir á
Norðausturlandi. Allt frá dags-
ferðum og upp í lengri ferðir.
Vegalengdirnar eru allt frá 13
kílómetrum á dag og í 35 fyrir
vanari hlaupara. Til dæmis er
boðið er upp á ferðir frá Mývatni
til Ásbyrgis. Þá eru hlaupnir um
20 til 30 kílómetrar á dag.
Hið árlega Jökulsárhlaup hef-
ur verið tvinnað saman við lengri
ferðirnar sem eru í kringum þrjá
til fjóra daga. Fólk ferðast þá fyrri
part ferðar en keppir seinni part-
inn. Hlaupaferðaþjónustan sam-
einar útivist og heilsurækt og hef-
ur verið tekið í verkefnið. Einnig
hefur verið boðið upp á svokallað
miðnæturskokk frá Ásbyrgi.
Ásbyrgi er jafnan talin ein
helsta náttúruperla landsins
en þar er gerð út margvísleg
ferðaþjónusta. Árið 2007 var
Gljúfrastofa opnuð í Ásbyrgi sem
hefur stóraukið þjónustu við
ferðamenn á svæðinu en Ásbyrgi
tilheyrir Vatnajökulsþjóðgarði.
Frá Gljúfrastofu er meðal annars
boðið upp á skipulagðar göngu-
ferðir og skemmtidagskrá fyrir
börn auk reiðferða. Í reiðferðum
er riðið frá Gljúfrastofu sem er í
austurhluta Ásbyrgis, yfir Eyjuna
eins og það kallast og í vestur-
hlutann. Þaðan er riðið með-
fram klettunum og inn í byrgi.
Síðan er farið af baki og stopp-
að við Botntjörn. Einnig hefur
verið boðið upp á hellareiðferð
frá Gljúfrastofu en þá er riðið í
vestur til Kelduhverfis. Farið er
yfir svæði sem einkennast af jarð-
skorpuhreyfingum.
Hlaupaþjón-
usta á uppleið
Hlaupaferðaþjónustufyrirtæk-
ið Arctic Running var stofnað
árið 2012. Fyrirtækið býður upp á
hlaupaferðir á Norðausturlandi.
Ferðirnar eru allt frá einum degi
eða 15 kílómetrar á lengd upp í
átta daga og 140 kílómetra. Boðið
er upp á fjölbreyttar hlaupaleið-
ir í einstöku landslagi þessa
landshluta. Á vefsíðunni arct-
icrunning.is er einnig að finna
upplýsingar um hin ýmsu hlaup
hér á landi en hægt er að tvinna
ferðirnar saman við keppni í
hlaupum.