Fréttablaðið - 14.04.2018, Blaðsíða 40

Árlega má rekja um 1.400 beinbrot og 250 mjaðma­aðgerðir á Íslandi til bein­
þynningar en ætla má að þriðja
hver kona og áttundi hver karl á
Íslandi megi eiga von á broti af
völdum beinþynningar. Bein­
þynning (e. osteoporosis) er sjúk­
dómur sem ber að taka alvarlega
en beinbrot verða þá við lítið álag
og vegna áverka sem nægja að öllu
jöfnu ekki til að brjóta heilbrigð
bein,“ segir Hrönn Hjálmarsdóttir,
næringar­ og heilsumarkþjálfi hjá
Artasan.
Hvað er beinþéttni?
„Beinþéttni segir til um hversu
sterk beinin okkar eru. Fyrstu tvo
áratugi ævinnar eru beinin að
þéttast og þá, eins og alltaf, skiptir
næringin öllu máli. Við verðum
bæði að fá nægilegt magn af kalki,
helst úr fæðunni, og D­vítamíni
til byggja upp sterk bein. Upp úr
30 ára aldri fer að draga úr bein­
þéttninni og þá getur skipt máli
hversu góð uppbyggingin hefur
verið.“
Áhættuþættir
Um 60­70% af beinþéttni ræðst af
erfðaþáttum. Hversu þétt beinin
eru á yngri árum ræður líka miklu
um hvenær þau ná brotastigi.
Beinþynning hefst oft hjá konum
við tíðahvörf en aðrir þættir sem
við getum ekki haft áhrif á eru
aldur, kyn og kynstofn.
Við getum þó eitthvað gert í
málunum því það eru nokkrir
þættir sem hægt er að hafa áhrif á:
l Holdafar (vannæring)
l Kalk- og/eða D-vítamínskortur
l Reykingar
l Hreyfing
l Lífshættir
l Einnig hafa ákveðin lyf, eins og
sykursterar áhrif
l Næring og þungaberandi æfingar
„Þrátt fyrir að við höfum ekki
fulla stjórn á því hversu mikil eða
lítil beinþynningin verður þegar
við eldumst, getum við haft tölu­
verð áhrif á það og með réttum
ákvörðunum jafnvel komið í veg
fyrir beinbrot á efri árum,“ segir
Hrönn. „Nægileg prótein, kalk­ og
D­vítamínneysla ásamt reglu­
legum líkamsæfingum er nauð­
synleg til að fyrirbyggja beinþynn­
ingu. D­vítamín þurfum við alltaf
að taka inn á bætiefnaformi alla
ævi en það sér um að líkaminn
frásogi kalk úr fæðunni. K2­víta­
mín er ekki síður mikilvægt þar
sem það sér um að binda kalkið í
beinunum.
Svo eigum við að hreyfa okkur
alla daga en til að styrkja beinin
þá eru þungaberandi æfingar
bestar. Það eru æfingar þar sem
við berum okkar eigin líkams­
þyngd (göngur og skokk) og
einnig er mjög gott að lyfta
lóðum.“
Osteo Advance –
fullkomin beinablanda
Fjöldi rannsókna gegnum tíðina
hefur sýnt fram á að dagleg inn­
taka á kalki og D­vítamíni getur
dregið verulega úr líkum á bein­
brotum vegna beinþynningar.
Prótein, fleiri vítamín og steinefni
eru þó nauðsynleg til að viðhalda
sterkum beinum en þetta er t.d.
magnesíum, K­vítamín og sink.
Osteo Advance frá Natures Aid
inniheldur allt það nauðsynleg­
asta til að viðhalda heilbrigðum
beinum og tönnum en þar er
magnesíum og kalk í réttum hlut­
föllum ásamt D­ og K2­vítamíni
og sinki.
Magnesíum
fyrir beinfrumurnar
„Eins mikilvægt og það er að við
fáum nægilegt magn af kalki og
D­vítamíni er magnesíum ekki
síður mikilvægt. Um 60% af
magnesíumbirgðum líkamans eru
í beinunum.
Eitt af hlutverkum þess er að
halda kalki uppleystu í blóðinu
sem er nauðsynlegt til að kalk
safnist ekki fyrir á stöðum eins og
í nýrum, æðum eða liðamótum.
Magnesíum er nauðsynlegt fyrir
starfsemi allra frumna og þ.m.t.
beinfrumna og beinátfrumna og
er undirstöðuefni fyrir ATP sem er
nokkurs konar orkustöð hverrar
frumu. Bara þessi staðreynd segir
okkur að það dregur mjög úr
áhrifum kalks á styrk beina og
hindrun beinþynningar ef ekki
er nægilegt magn af magnesíum í
líkamanum,“ segir Hrönn.
Sterk bein fyrir góða daga
Beinþynning er sjúkdómur sem ber að taka alvarlega en beinbrot verða þá við lítið álag og vegna
áverka sem nægja að öllu jöfnu ekki til að brjóta heilbrigð bein. Huga þarf að beinvernd alla ævi.
Nægileg prótein, kalk- og D-vítamínneysla ásamt reglulegum líkamsæfingum er nauðsynleg til að fyrirbyggja beinþynningu.
Beinvernd er
mikilvæg alla ævi
hvort sem einstaklingur
hefur beinþynningu eða
ekki. Góð bætiefni ásamt
reglulegum líkamsæf-
ingum eru nauðsynleg til
að fyrirbyggja beinþynn-
ingu.
Hrönn Hjálmarsdóttir, næringar- og
heilsumarkþjálfi
Fullkomin blanda
fyrir beinin
Upp úr 30 ára
aldri fer að
draga úr bein-
þéttninni og þá
getur skipt máli
hversu góð upp-
byggingin hefur
verið.
40 ára 60 ára 70 ára
Ólík stig að beinþynningu
Fæst í apótekum, heilsubúðum og heilsuhillum verslana.
Krill Oil
- öflugustu Omega 3 fitusýrurnar

Kristófer Fannar Stefánsson
„Eftir að ég fór að taka Krill olíuna finn ég
mjög mikinn mun á mér og þá sérstaklega
húðinni“
Krill olía er omega 3 í sinni hreinustu og öflugustu mynd, sótt í Suðurskautshafið
sem er hreinasta hafsvæði veraldar. Líkaminn á mjög auðvelt með að nýta sér
fitukeðjurnar í krillinu og ekkert eftirbragð er eftir inntöku.
Krill_Oil_5x10_20170825 copy.pdf 1 28/08/2017 09:58
4 KYNNINGARBLAÐ FÓLK 1 4 . A p R í L 2 0 1 8 L AU G A R DAG U R
1
4
-0
4
-2
0
1
8

0
4
:4
1
F
B
1
2
8
s
_
P
0
8
9
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
2
8
s
_
P
0
8
8
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
2
8
s
_
P
0
4
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
1
2
8
s
_
P
0
4
1
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
F
7
5
-E
C
F
4
1
F
7
5
-E
B
B
8
1
F
7
5
-E
A
7
C
1
F
7
5
-E
9
4
0
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
7
B

F
B
1
2
8
s
_
1
3
_
4
_
2
0
1
8
C
M
Y
K