Morgunblaðið - 30.05.1999, Blaðsíða 29

4
„Hœttum að reykja“
Krabhameinsfélag Reykjavíkur
- simi 562-1414
Námskeiðið samanstendur af sex
fundum á fimm vikum. Fyrstu tveir
fundimir kallast undirbúningsfundir
en þá er fólk hvatt til að mynda reyk-
laus svæði. Það dregur úr reykingum
að fækka þeim svæðum þar sem má
reykja. Jafnframt er fólk að taka
ákvörðun um að hætta að reykja og
sætta sig við þá ákvörðun. Það hjálpar
fólki að hafa reyklaus svæði tilbúin á
heimilinu sem nokkurs konar athvarf
þegar reykingum er hætt. Þriðji fund-
urinn er H-dagur „ég er hætt/ur að
reykja“ - fyrsti reyklausi dagurinn.
Fólk hefur undirbúið sig í tvær vikur
fyrir þennan dag en samt sem áður
fylgir honum mikil spenna. Þess
vegna er fjórði dagurinn haldinn i
sömu viku svo fólk hittist tvisvar
sinnum með stuttu millibili fyrstu
reyklausu dagana. Þannig fær það
styrk og stuðning til að halda áfram í
reykbindindi. Síðustu tveir fundirnir
eru stuðningsfundir til þess að styðja
fólk í gegnum fráhvarfseinkennin og
styrkja það í ákvörðuninni að hætta
að reykja.
Ábending til þátttakenda
Fyrir flesta er það heilmikið mál að
hætta að reykja og marklaust að gera
slíkt með hálfum huga. Þeir sem inn-
rita sig á námskeið Krabbameinsfé-
lagsins i reykbindindi verða að hafa
þetta í huga:
• Ætlast er til þess að komið sá á alla
fundi. Gerðu ráðstafanir vegna
þess.
• Reynslan hefur sýnt að því betur
sem menn sækja fundina þeim
mun meiri líkur er á því að þeir
hætti að reykja.
• Ætlast er til að menn kappkosti að
fylgja í einu og öllu leiðbeiningum
um undirbúning.
• Á meðan námskeið stendur og að
því loknu geta þátttakendur fengið
einkaviðtöl við leiðbeinanda ef þess
gerist þörf.
Námskeið Guðjóns Bergmann
Síðastliðin tvö ár hefur ungur maður
að nafni Guðjón Bergmann haldið
námskeið með ágætisárangri fyrir þá
sem vilja hætta að reykja. Guðjón
reykti sjálfur í 12 ár og þekkir hinar
ýmsu hættur, blekkingar og fordóma
sem reykingamenn lifa við. Nám-
skeiðið byggir ekki á efnastaðgenglum
(t.d. nikótínlyfjum) eða öðru utanað-
komandi. Líkt og með aðra fíkn bygg-
ist tóbaksfíknin upp í huganum og
þar er tekið á málinu með ákveðnum
og jákvæðum hætti. Miðað er að því
að byggja reykingamanninn upp and-
lega með nýjum upplýsingum um
áhrif reykinga, nikótíns og síðast en
ekki síst hugarorku einstaklingsins
áður en „drepið er í til frambúðar".
Fetta er einföld og áhrifarík leið, en
eins og alltaf miðast árangurinn við
notkun aðferðanna sem kenndar eru á
námskeiðinu.
Námskeiðið er ekki haldið með reglu-
legu millibili heldur safnar Guðjón á
biðlista eða heldur námskeið fyrir
hópa. Guðjón hefur líka haldið nám-
skeið úti á landi, oft i samstarfi við
sveitarfélög eða fyrirtæki. Auk þess er
hægt að nálgast námskeiðin í
kassettuformi hjá Guðjóni. Óskir eftir
einkatímum eru einnig teknar til
greina (þótt kostnaðurinn sé örlítið
meiri).
Þess má geta að Guðjón hyggur á út-
gáfu bókar, sem inniheldur efni nám-
skeiðsins, í haust undir nafninu
„Reyklausa leiðin“.
Upplýsingar: Guðjón Bergmann
Sími 544-8070
E-mail: leidar@centrum.is
Reyklaus að eilifu - sími 544-8070
(leidar@centrum.is)
29
Hættum að reykja - barnanna vegna!
Námskeið Heilsustofnunar NLFÍ
gegn reykingum - sími 483-0317
Meginmarkmið námskeiðanna er að
þátttakendum takist alfarið að hætta
að reykja.
Allir sem vilja aðstoð við að hætta að
reykja geta sótt námskeið í HNLFÍ
gegn reykingum. Fátttakendur á
hverju námskeiði eru oftast tíu til
fimmtán og hafa þeir verið á aldrinum
23 til 70 ára. Um er að ræða vikudvöl
í Heilsustofnun og eftirfylgd í eitt ár.
Námskeiðið stendur yfir í sex daga,
frá mánudegi til sunnudags. Hver
þátttakandi greiðir 17.500 eða 22.400
krónur fyrir þátttökuna en verðmun-
urinn felst i gistiaðstöðunni.
Gerð er sú krafa að þátttakendur
hætti að reykja strax við upphaf nám-
skeiðs en reykingar eru ekki leyfðar
meðan á því stendur. Þremur vikum
áður en námskeiðið hefst er væntan-
legum þátttakendum sent bréf þar
sem þeir eru hvattir til að búa sig
undir það að hætta að reykja með þvi
að draga úr reykingum og undirbúa
heimkomu eftir að námskeiðinu lýk-
ur. Boðið er upp á eftirfylgd t eitt ár
að námskeiði loknu. Eftirfylgdin
byggist á simhringingum og endur-
komum. Þar fyrir utan er þátttakend-
um velkomið að hringja í meðferðar-
aðila Heilsustofnunar hvenær sem er.
Mikilvægt er að um leið og tekist er á
við reykleysið er verið að finna nýjar
leiðir sem auðvelda einstaklingum að
takast á við reykingalöngun. Er mikil
áhersla lögð á það að hvetja þátttak-
endur til að breyta lífsstíl sínum. Dag-
skráin miðast að andlegri, líkamlegri
og félagslegri uppbyggingu. Morg-
unninn byrjar með vatnsleikfimi. Að
loknum morgunverði er stund til
íhugunar og síðan rekur hvað annað.
Ýmist er um að ræða þjálfun, fræðslu,
stund í umræðuhópi, slökun eða
hvíld. Dagskrá hvers dags lýkur síðan
með sameiginlegri stund strax eftir
kvöldverð. Þá er farið yfir atburði
dagsins, skipst á skoðunum og næsti
dagur undirbúinn.
Árangur námskeiðsins: Rannsókn sem
gerð var vorið 1998 sýnir að um 36%
þátttakenda eru enn reyklausir eftir
eitt ár en þar sem aðeins er um
tveggja ára reynsla af námskeiðunum
þarf lengri tima til að meta varanlegan
árangur.
Meðferð gegn reykingum
Dagmar Jónsdóttir, hjúkrunar-
fræðingur á Heilsuvemdarstöðinni
Námskeið í einn mánuð, sem saman-
stendur af hópmeðferð, fræðslu, hóp-
efli, stuðningi og „niðurtröppun“ á
nikótíni. Námskeiðið er fyrir alla sem
hafa áhuga á að hætta reykingum -
konur og karla á öllum aldri sem
koma af fúsum og fijálsum vilja.
Markmiðið er að „verða algjörlega
reyklaus, meðvituð um fiknina og
fallgildrur og sátt við reyklaust líf.“
Kostnaðurinn er 8.000 kr. Næsta
námskeið hefst í október ‘99 og þegar
er farið að taka við skráningum í síma
552-2400, frá kl. 9.00-16.00, alla
virka daga.
i
i

|j|
Allir reykingamenn vilja hœtta!
• Hættu bara - það er enginn Vandi!
• Losaðu þig úr þrældómnum!
• Þúfitnar ekki!
• Þú þarft lítinn sem engan
viljastyrk!
j • Þú lendir ekki í slæmufráhvarft
- engri kvðl, þú losnar strax og
auðveldlega!
• Þú saknar alls ekki reykinganna!
• Þú missir ekki af neinu - þú fómar
nákvæmlega engu!
Aðferð Allen Carr er náttúruleg, engar
nálar, ekkert sem á að koma í staðinn,
engin önnur eiturlyf eða efni. Rétta
leiðin til að hætta að reykja? Það er
bara spumingin um að nota réttu að-
j ferðina.
Allen Carr reykti í 33 ár, frá 60 upp í
100 sígarettur á dag. Hann reyndi ótal
sinnum að hætta, með ýmsum aðferð-
um, en mistókst alltaf. 1983 tókst
honum loksins að hætta og upp-
götvaði þá aðferð sem dugði. Það var
hlægilega auðvelt fyrir hann, og fyllti
hann gleði og stolti frá upphafi. Að-
1 ferð Allen Carr er nú notuð um allan
heim, á meira en 20 tungumálum, og
hefur nú þegar frelsað milljónir
manna frá reykingum, auðveldlega og
átakalaust.
Enginn hræðsluáróður, ekki dáleiðsla
eða nálarslunga. Engin hjálparmeðul,
eins og nikótíntyggjó eða -plástra,
sogstauta eða nefúða. Við tyggjum
það ekki í þig að reykingar séu skað-
legar heilsu þinni og kosti þig offjár,
það er þér nú þegar fyllilega ljóst.
Leiðbeinendurnir voru sjálfir harðir
reykingamenn og hættu með aðferð
Allen Carr. Einungis þeir sem hafa
sjálfir reykt geta skilið hvernig þér
liður.
Á námskeiðinu öðlast þú nýja þekk-
ingu á reykingum. Aðferð Allen Carr
færir þér leiðarvísinn út úr þessu
flókna völundarhúsi, opinberar þér
hvers vegna þú reykir, hvers vegna
það hefur hingað til verið svona erfitt
að hætta og hvemig þú getur nú auð-
veldlega hætt að reykja, varanlega.
Þú reykir á meðan þú ert að hætta!
Hvers vegna? Vegna þess að það er
best að hætta þegar maður er rétt
undirbúinn - og við gefum þér þann
undirbúning á námskeiðinu.
Það hljómar ótrúlega, en flestum næg-
ir þetta eina námskeið til þess að
verða hamingjusamir reykleysingjar.
En mennimir eru ekki allir eins. Við
náum ekki rúmlega 90% árangri bara
þannig, heldur fylgjum við þér áfram
eftir námskeiðið. Ef þú þarft, geturðu
komið á tvö viðbótarnámskeið, sem
færa þér aðferðina nánar, án auka-
greiðslu. Auk þess veitum við þér
stuðning í síma ef þarf.
Endurgreiðslutrygging! Ef þú ert ekki
hætt(ur) að reykja innan þriggja mán-
aða, færðu allt þátttökugjaldið endur-
greitt. Þú hefur engu að tapa, en allt
að vinna!
Valgeir Skagfjörð, símar 564 2303,
898 6034.
Pétur Einarsson, simar 553 9590,
899 4094, fax 588 7060.
Nikótín er öjlugt fíkniefni
og mjög vanabindandi
• Það getur dregið úr virkni heilans.
• Það eykur andrenalínflæði til blóðs-
ins og veldur þannig hraðari hjart-
slætti og hækkuðum blóðþrýstingi.
• Það dregur saman slagæðamar.
Við erum reyklaus
Hreeeviður Jónsson,
jbrstjóri Islenska útvarps/élagsms
„Mérfinnst reykingar frekar sóðalegar
ogfara illa meðfólk."
*
Við erum reyklaus
Skagafjörður - Sveitarfélag
skrifstofur
x . *