Dagblaðið Vísir - DV - 29.07.1995, Qupperneq 28

40
LAUGARDAGUR 29. JÚLÍ1995
ft.
Trimm
Reykjavíkurmaraþon 20. ágúst:
Hjúkkur á
vaktinni
Hanna Ingibjörg Birgisdóttir, framkvæmdastjóri Félags íslenskra hjúkrunar-
fræðinga. DV-mynd GVA
Hlaupari
Nýtt tölublað Hlauparans er
komið út. Margt forvltnilegt og
skemmtiiegt efni er að fínna í
þessu blaði eins og oft áður.
Nefria má viðtal við Önnu Jeeves
(áður Cosser (hver er Wooster?)),
grein um göngur og fjallgöngur,
þjálfunarhom, Kambahlaup,
hlaupalag og fjölmörg hlaupaúr-
slit. Sigurður P. Sigmundsson er
ritstjóri og ábyrgðarmaður. Blað-
ið kostar 1.296 í áskrift en 520 ein-
takið í lausasölu. Áfram Siggi.
Mývatns-
maraþon
Mývatnsmaraþonið fór fram í
fyrsta sinn 9. júlí sl. og var fátt
eða ekkert hægt að íinna að fram-
kvæmd og aðbúnaði öllum - gott
veður, frábær stemning og fögur
náttúra. Allt lagðist á eitt við að
gera daginn eftirminnilegan.
Þátttakan var ágæt og verður
eflaust mun betri næsta ár því
hamingjusamir hlauparar eru
besta auglýsingin. Ágúst Kvaran
sigraði i karlaflokki í heilu rnara-
þoni en alls tóku ellefu þátt í því.
Ein kona, Jóhanna Arnórsdóttir,
fór í heilt og var þetta hennar
fyrsta hlaup. Trimmsiðan hefur
fyrir satt að Jóhanna hafi upphaf-
lega ætlað í 10 km en fyllst mý-
vetnskum keppnisanda á síðustu
stund og látið vaða á lieilt mara-
þon sem hún lauk með sóma. Sig-
urður Gunnsteinsson, sem marg-
ir þekkja af starfl hans á meðferð-
arheimiii SÁÁ í Vik á Kjalarnesi,
hljóp þarna sitt fyrsta maraþon
en áreiðanlega ekki það síöasta.
Sú var tíðin að Sigurður liafði
annan lífsstíl en hann er eitt fjöl-
margra talandi dæma um jákvæð
áhrif hlaupanna. Gott á hann.
Reykjavíkurmaraþon 20. ágúst:
Kostur að færa æfingadagbók
-10 km, hálfmaraþon og maraþon
Hlaupið
íþágu
friðar
Á morgun lýkur í Reykjavík
hinu alþjóðlega Sri Chinmoy frið-
arhlaupi sem hófst á Akureyri 22.
júlí. Þátttakendur hafa hlaupið
með kyndil frá Akureyri meö viö-
komu á Ólafsfirði, Hofsósi og
Blönduósi og tindi Snæfellsjök-
uls, svo nokkrir staðir séu nefnd-
ir. Hlaupið er boðhlaup með
kyndil til að mynda Ijósbaug frið-
ar um alla jörð. Búist er við að
hlauparar komi í mark á Ingólfs-
torgi í Reykjavík kl. 15. Þeir sem
vilja skokka með síðasta spölinn
og leggja þannig sítt af mörkum
eiga tvo kostl Annar er að koma
inn í hlaupiö á Ártúnshöfða, á
móts við Esso, en þaðan eru 10
kílómetrar á Ingólfstorg, en hinn
kosturinn er að koma inn í hlaup-
ið á Miklubraut, á móts við Bónus
i Skeifunni, en þaöan eru 5 kíló-
metrar í mark. Þátttaka er ókeyp-
is. 10. ágúst verður síðan 5 km
keppnishlaup, kennt við Sri
Chinmoy, kl. 20, og verður ræst
viö Ráðhús Reykjavíkur og
hlaupíð umhveifts Tjörnina.
Skráning hefst kl. 19 sama dag
við Ráðhúsið. Nánari upplýs-
ingar um bæði þessi hlaup fást í
SÍma 562-8590 eöa 561-7575.
Reykjavíkurmaraþon:
Skráið
ykkur fyrir
16. ágúst,
annars...
Þaö nýraæli verður tekið upp
við skráningu í Reykjavíkur-
maraþon að þessu sinni að beitt
verður nokkurs konar viðurlög-
um til þess að fá fólk til að skrá
sig tímanlega. Skráningargjald i
hlaupiö verður aö þessu sinni
1.500 krónur í heílt mai-aþon,
1.300 krónur í hálft maraþon,
1.100 í 10 kílómetra hlaup og 900
krónur í skemmtiskokk, 700
krónur greiða allir 12 ára og yngri
en ekki er mælt með því að svo
ungir þátttakendur hlaupi lengra
en skemmtiskokk nema vera í
sérlega góðri æflngu. Þeir sem
skrá sig fyrir 16. ágúst greiöa of-
angreind skráningargjöld en eftir
það verða þau hækkuð um 100%
og þá kostar t.d. 2.200 í 10 kíló-
metra hlaup. Það er því augljóst
mál að forsjálir og aðsjálir hlaup-
arar bregðast við þessu á einn
hátt og aðeins einn hátt. Þeir láta
skrá sig fyrír 16. ágúst. Plóknai-a
er það nú ekki. Skrifstofa Reykja-
víkurmaraþons er í fþróttamið-
stöðinni í Laugardal og síminn
þar er 581-3385. l'ilgangurinn með
þessu er auðvitað sá að firra
starfsfólk því gífurlega álagi sem
verið hefur tvo síðustu dagana
fyrir hlaup undanfarin ár og
tryggja hnökralausa skráningu
og afgrciðslu keppnisgagna.
„Þetta er okkar framlag til bættrar
heilsugæslu og jafnframt \iljum við
gera okkar starf sýnilegra og koma
út til fólksins í stað þess að vera að-
eins inni á sjúkrahúsum,“ sagði
Hanna Ingibjörg Birgisdóttir, fram-
kvæmdastjóri Félags íslenskra
hjúkrunarfræðinga.
Það nýmæli verður tekið upp í
Reykjavíkurmaraþoni á þessu ári að
hjúkrunarfræðingar munu bjóða
fram ráðgjöf og aðstoð við hlaupara
fyrir og eftir hlaup og vera á sjúkra-
vakt ásamt félögum úr Hjálparsveit
Umsjón
Páll Ásgeir Ásgeirsson
skáta sem munu sjá um neyöarþjón-
ustu eins og venjulega. „Við höfum
boðið fram þjónustu okkar í tveim
hlaupum í sumar sem bæði voru á
vegum Reykjavíkurmaraþons. Þetta
var miðnæturhlaup á Jónsmessu og
Skúlaskeið í Viðey. Við buðum fólki
blóðþrýstingsmælingu og ráðlegg-
ingar og veittum aðstoð þeim sem
áttu erfitt í lok hlaupsins. Viðtökurn-
ar voru mjög góðar og við fundum
nokkra sem hefðu átt að vera famir
til læknis og réðum þeim heilt,“ sagði
Hanna. Hanna er sjálf enginn við-
vaningur á hlaupabrautinni en hún
hefur tekið þátt í Reykjavíkurmara-
þoni árlega utan tvö skipti. Auk þess
lék hún körfubolta í meistaraflokki
í 20 ár, lengst með ÍS. „Algengast er
að fólk hlaupi of hratt miðað við eig-
in getu og örmagnist vegna vökataps
og orkuskorts á síðustu kílómetrun-
um. Það kemur einnig fyrir að fólk
tognar og snýr sig eða rekst á aðra
Það getur verið mjög gott að færa
hlaupna vegalend í æfingadagbók.
Þá skráir maður hlaupna vegalengd
fyrir sérhvern dag í viðeigandi reit
með dagsetningu og leggur síðan
saman samanlagða vegalengd yfir
alla vikuna. Yfirleitt eru notaðar
venjulegar dagbækur. í æfinga-
dagbækumar væri hægt að skrá eft-
irfarandi þætti: Hvers konar æfingu,
hlaupna vegalengd, tíma, hraða, veð-
ur, færð, með hverjum hlaupið.
Einnig er hægt að skrá aðra þætti,
s.s. reglulega þyngd, hvíldarpúls,
púls á æfingu, mataræði, almenna
líðan og fleiri atriði sem máli geta
skipt. Kosturinn við að færa æfinga-
hlaupara. Það er margt sem getur
hent.
Við bjóðum þátttakendum í
Reykjavíkurmaraþoni að snúa sér til
okkar við markiínu á hlaupadag og
við lítum á heilsufar viðkomandi,
mælum blóðþrýsting og gefum góð
ráð varðandi mataræði, hreyfingu
og fleira sem viðkemur hlaupum.
dagbók er sá að maður fær glöggt
yfirlit yfir það sem maður er að gera
og getur sannreynt ýmislegt jákvætt
sem skilar góðum árangri. Að sama
skapi getur æfingadagbókin einnig
Það sem fólk þarf fyrst og fremst að
gæta sín á er að fara ekki of geyst
og drekka vel áður en hlaupið hefst
og nota drykkjarstöðvar og þjónustu
í hlaupinu." Hanna Ingibjörg Birgis-
dóttir hjúkrunarfræðingur mun
verða með félögum sínum á vaktinni
í Reykjavíkurmaraþoni 20. ágúst nk.
sýnt manni hvar og hvenær of mikið
hefur verið reynt á sig.
Jæja, nú eru aðeins 3 vikur í
Reykjavíkurmaraþon og eftirvænt-
ingin eykst með hverjum deginum. Á
næstu tveimur vikum minnkum við
hámarksvegalengdina til muna Svo
að þið ættuð að vera vel undirbúin
og hvíld fyrir hlaupið 20. ágúst.
Jakob Bragi Hannesson
10. vika 30/7-5/8
10km 21 km 42 km
Sunnudagur 10 km ról. 16km ról. 24 km ról.
Mánudagur Hvíld Hvíld Hvíld
Þriðjudagur 8km (hraðaleikur). Fyrst 2 km ról. og síðan 1 km hratt og síðan 1 km ról. Síðan 2kmhratt og2km ról. 12km (hraðaleikur). Fyrst 2 km ról. og síðan 2 km hratt og síðan 1 km ról. og 1 km hratt. Síðan 1 km hrattafturog 1 km ról. Að lokum 2 km hratt og2kmról. 12km (hraðaleikur). Fyrst 2 km ról. og síðan 2 km hratt, síðan 1 km ról. og 1 km hratt. Síðan 1 km hratt aftur og 1 km ról. Að lokum 2 km hratt og 2 km ról.
Miðvikudagur 6kmról. 10km ról. 15km ról.
Fimmtudagur 8 km ról. 8 km ról. 12kmról.
Föstudagur 5 km ról. 6 km ról. 8 km ról.
Laugardagur 4km jafnt og frísklega 8km jafnt og frísklega 8km jafnt og frísklega
Samt.: 41 km 60 km 79 km
er styrktaraðili
Rey kjavíku rma ra þonsi ns