Dagblaðið Vísir - DV - 28.09.1996, Blaðsíða 33

LAUGARDAGUR 28. SEPTEMBER 1996
Framundan...
Öskjuhlíðarhlaup ÍR
28. september
Hefst kl. 14.00 við Perluna.
j Flokkaskipting, bæði kyn: 10
ára og yngri, 11-12 ára, 13-14
; ára 15-16 ára, 17-39 ára, 40-49
í ára, 50-59 ára, 60 ára og eldri.
i Skráning frá kl. 12.30 13.30.
Sparisjóðshlaup
UMSB
5. október
s 30 km boðhlaup. Hver sveit
s skal skipuð 10 hlaupurum og
þar af a.m.k. 4 konum. Hver
; hlaupari hleypur 3 x 1 km (1
km í senn þrisvar sinnum).
i Skráningar berist til skrifstofu
UMSB, Borgarbraut 61, Borgar-
; nesi, sími 437 1411.
Víðayangshlaup
íslands
12. október
IKeppnin fer fram í Mosfells-
bæ og hefst kl. 14.00 í yngstu
j aldursflokkunum. Vegalengdir
j og flokkaskipting: Strákar og
stelpur, 12 ára og yngri, piltar
og telpur, 13-14 ára, meyjar
15-16 ára hlaupa 1,5 km. Svein-
ar 15-16 ára, drengir 17-18 ára,
i konur 17 ára og eldri hlaupa 3
km. Karlar 19-39 ára, öldunga-
j flokkur 40 ára og eldri hlaupa 8
; km. Keppt er jafnframt í 4
manna sveitum í öllum flokk-
um nema öldungaflokki þar
sem keppt er í 3 manna sveit-
um. Skráning og greiðsla þátt-
j tökugjalds berist skrifstofu Aft-
j ureldingar fyrir 9. okt. nk„ simi
; 566 7089.
{ SRI Chinmoy friðar-
keppnishlaup
13. október
Hefst kl. 14.00 við Ráðhús
j Reykjavíkur. Vegalengd 2 míl-
; ur (3,2 km). Flokkaskipting
j ákveðin síðar. Verðlaun fyrir
; fyrstu i mark, einnig verðlaun
til þeirra sem ná bestum ár-
; angri á heimsvísu en þetta er
alþjóðlegt hlaup. Upplýsingar
; hjá Sri Chinmoy maraþonliði í
j síma 553 9282.
Torfæruhlaup UMF
Heklu
19. október
Hefst kl. 14.00 við sundlaug-
ina á Hellu. Vegalengdir og
j flokkaskipting, bæði kyn: 10
j ára og yngri, 11-12 ára, 13-14
ára, 15-16 ára hlaupa 3 km,
. 17-34 ára, 35 ára og eldri hlaupa
I 6 km. Upplýsingar hjá Guð-
« bjögu ísleifsdóttur í sima 487
j 5917.
Stjörnuhlaup FH
16. nóvember
Hefst kl. 13.00 við íþrótthúsið
í Kaplakrika, Hafnarfirði. Vega-
lengdir og flokkaskipting, bæði
[ kyn: 10 ára og yngri hlaupa 600
í m, 11-12 ára hlaupa 1 km, 13-14
ára hlaupa 1,5 km, 15- 18 ára
hlaupa 3 km, 19-39 ára og 40 ára
og eldri hlaupa 5 km. Allir sem
ljúka hlaupi fá verðlaun. Upp-
lýsingar hjá Sigurði Haralds-
syni í síma 565 1114 og Rögnu
Jónu í síma 555 2899.
■
Að halda líkamsræktina út:
Sláðu afsakanirnar niður fyrirfram
Við vitum langflest að við
þurfum að hreyfa okkur
meira en við gerum. Oft telj-
um við að vandamálið sé að
finna tíma til þess. Þá er rétt
að gera sér grein fyrir því að
alltaf er erfitt að taka upp
nýja siði og til þess að ná því
þarf að gera sérstakar ráðstaf-
anir. Líkamsræktarstöðin
Máttur og Verslunarmannafé-
lag Reykjavíkur hafa gefið út
lítinn bækling þar sem ráð
eru gefin mn hvernig best sé
að byrja i líkamsrækt. Þar er
fólki m.a. ráðlagt að gera áætí\
im, leita stuðnings og setja sér
markmið. Þar er einnig listi
yflr aðferðir tii að halda lík-
amsræktina út til frambúðar.
Hvaða afsakanir gætir þú
notað til að sleppa líkams-
ræktinni?
Punktaðu niður á blað allar
mögulegar afsakanir sem þú
gætir notað þegar þú vilt
sleppa því að fara í líkams-
rækt. Ákveddu núna hvemig
þú ætlar að sigrast á þeim hindnm-
um sem verða á vegi þínum. Þú gæt-
ir til dæmis ákveðið að nota hádeg-
ið til að æfa. Útbúðu nesti að heim-
an, farðu út að ganga í hádeginu og
borðaðu síðan nestið á eftir.
Finndu þér fyrirmynd
Þegar þú ert byrjaður/byrjuð í
líkamsræktinni er líldegt að þú náir
góðu sambandi við einhvem þjálf-
ara. Þú skalt komast að því hvað
hann hefur gert til að ná árangri.
Notaðu vasadiskó ef þú æfir
einn
Það er mjög hvetjandi að hlusta á
uppáhaldstónlistina sína eða lestur
góörar bókar af hljóðsnældu þegar
maður æfir einn.
Settu íþrótta-
töskuna við úti-
dymar kvöldið
áður
Þá er ömggt
að þú tekur hana
með þér í vinnuna en það er auð-
veldast að fara beint í líkamsrækt
eftir vinnu.
Mæltu þér mót við vin eða
kimningja í likamsræktinni
Það hvetur þig
áfram ef þú ert að
fara að hitta ein-
hvern sem þú þekk-
ir um leið og þú
æfir. Það em einnig
minni likur á að þú
Umsjón
Ólafur Geirsson
hættir við að fara ef þú átt þar
stefnumót.
Notfærðu þér fjölbreytn-
ina sem í boði er
Það má æfa sig með ýmsu
móti, ganga, hlaupa, synda,
fara í þolfimi, pallapuð, tækja-
sal, vaxtarmót eða út að hjóla.
Ekki reyna of mikið á þig
Það er lítill ávinningur að
reyna of mikið á sig. Þú mátt
taka á en ekki þannig að það
verði óþægilegt því þá gefstu
upp.
Verðlaunaðu þig
Lofaðu sjálfum þér verðlaun-
um eftir ákveðinn dagafjölda í
likamsrækt. Kauptu þér geisla-
disk, farðu í nudd, fáðu þér
uppáhaldsmatinn þinn eða
sjáðu góða bíómynd eða farðu í
leikhús. Gerðu eitthvað þér til
ánægju.
Merktu við þann tíma sem
þú hefur þjálfað
Ef þú sérð það svart á hvítu
á dagatalinu fyllistu stolti og
líkumar aukast á að þú haldir
áfram á hinni góðu braut.
Viðaðu að þér upplýsingum um
heilsu og líkamsrækt
Því upplýstari sem þú ert því bet-
ur gengur þér að aðlagast þessum
nýja lífsstíl. Þú getur lesið þér til og
rætt við þjálfara um allt sem að
gagni kemur.
Þetta era aðeins nokkur þau at-
riði sem fólki er ráðlagt í bæklingn-
um frá Mætti og Verslunarmannafé-
lagi Reykjavíkur.
Sunddeild KR með trimmhóp
fyrir 25 ára og eldri
Þeir sem eldri eru en 25 ára og
hafa áhuga á að læra að synda eða
bæta við sundkunnáttu sína eiga
þess nú kost að ganga í trimmhóp
Sunddeildar KR sem verið er að
koma á fót. Þar verður einnig leið-
beint hvernig best verður trimmað
til árangurs með sundi. Þetta er
hluti af Sundskóla KR sem nú er að
hefja sitt þriðja starfsár. Trimmhóp-
arnir eiga að vera í Sundhöll
Reykjavíkur og Sundlaug vestur-
bæjar. Upplýsingar og innritun er
hjá Óla Þór þjálfara í síma 587 5277
og á sundstöðunum.
í fréttabréfi Sunddeildar KR segir
m.a. að lögð sé mikil áhersla á sam-
starf og samveru foreldra, barna og
unglinga og að allir þessir aðilar
geti sameinast í sundi. Pabbi og
mamma geti tekið þátt í sundi með
hinum yngstu (3-6 ára) og síðan ef
þau kjósa einnig tekið þátt í
sundtrimmi og notið þar leiðsagnar
sérhæfðs starfsfólks og þjálfara
deildarinnar.
Hjóladagur fjölskyldunnar var í Reykjavík á sunnudaginn var. Samtökin
íþróttir fyrir alla stóöu fyrir 20 km hjólreiðahring um hjola- og göngustíga
borgarinnar og fengu þeir sem honum luku sérstaka viöurkenningu.
Hjólreiðamenn fjölmenntu og mátti sjá marga fjölskylduna á ferö saman. í
Elliöaárdalnum mættum viö þessari fjölskyldu sem var aö leggja í hringinn.
Fremst sjáum viö Söru Björk og síðan er þaö Sindri Lárusson, sem hefur
yfirumsjón meö hjóli sem faðir hans, Lárus Guömundsson, ekur og aftast er
móöirin Kolbrún Sig Valtýsdóttir.
DV-mynd S
oll og góð íþrótt fyrir alla
Fullorðnir __ m Listgrein
Barnaflokkar
Unglingaflokkar
Sjálfsvörn
Líkamsrækt
Sensei KAWASOE 7.dan
Yfirþjálfari Shotokan
á Islandi.
Brautarholti 22
http://www.itn.is/thorshamar
Sensei
Yflrþjálfari Þórshamars.