Dagblaðið Vísir - DV - 05.01.1999, Blaðsíða 16

16
*
ÞRIÐJUDAGUR 5. JANÚAR 1999
Hugað að heilsunni
í ársbyrjun
Um áramótin hafa eflaust margir stigið á stokk og strengt þess heit að
hreyfa sig meira og bæta mataræðið. Hvað líkamsræktina varðar segja fag-
menn að nauðsynlegt sé að fara hægt af stað.
„Ef verið er að hugsa um heilsufarslegan ávinning hvað varðar hjartað og æðakerfið þá er gönguferð í hálftíma tii
klukkutíma þrisvar sinnum í viku nægileg líkamsrækt." DV-mynd Teitur
„Ef markmiðið er að grennast á að breyta um matarvenjur án þess að
minnka við sig matinn." DV-mynd Pjetur
Sóley Jóhannsdóttir líkamsræktarþjálfari:
Setja markmið og
byrja rólega
Of margir fara á líkamsrækt-
arstöðvar með því hugar-
fari að púla sem mest til að
léttast sem fyrst. Það er ekki rétt að-
ferð. Sóley Jóhannsdóttir líkams-
ræktarþjálfari segir að það þurfi að
setja sér markmið og setja það ekki
of hátt. „Maður þekkir sjálfan sig og
veit hvað maður getur.“
Sóley segir auk þess að það eigi
ekki einu sinni að hugsa um megr-
un. „Það er á bannlista. Ef mark-
miðið er að grennast á að breyta um
matarvenjur án þess að minnka við
sig matinn. Betra er að borða vel og
rétt en þar sem við lifum í streitu-
þjóðfélagi þurfum við að vera vel
nærð, bæði í vinnunni og skólan-
um.“ Nauðsynlegt er að drekka mik-
ið vatn hvort sem fólk er í líkams-
rækt eða ekki.
Sóley ráðleggur þeim sem ætla að
byrja í líkamsrækt að hringja á lík-
amsræktarstöðvarnar, spyrja hvað
þar sé boðið upp á, prófa svo alla
tímana á viðkomandi stað til að
finna hvað hentar og gefa sér tíma
til að velja rétta leiðbeinandann.
Sóley telur mikilvægt að taka ekki
endilega ódýrasta tilboðinu.
„Mér finnst mikilvægt að mæta í
nokkra einkatíma í tækjasal þegar
fólk er að byrja. Þá lærir það að
nota tækin rétt og skilur starfsemi
þeirra. Þekkinguna er svo hægt að
nýta í hóptímum."
Nauðsynlegt er að fara hægt af
stað í tímunum til að fá sem mest út
úr líkamsræktinni. Sóley segir að
það sé jafnvel nóg að byrja á göngu-
brautinni. „Brennslan fer aðallega
fram við að vanda sig við æfmgarn-
ar. Því meira sem viðkomandi legg-
ur á sig þvi meiru brennir hann.“
Ráðlagt er að mæta í líkamsrækt
þrisvar sinnum í viku og jafnvel
fjórum sinmnn ef þolið er nægilega
mikið.
-SJ
Þórhalla Andrásdóttir líkamsræktarþjálfari:
Súrefni fyrir sálina
Fisk eftir alla kjötneysluna
llir - hvort sem þeir stunda
iBg likamsrækt eða ekki - þurfa
®f®®-að leggja áherslu á hollt og
gott mataræði. Nauðsynlegt er
að fá fæðu úr sem flestum fæðuflokk-
um; fisk, kjöt, grænmeti, komvörur
og mjólkurvömr.
Anna Elísabet Ólafsdóttir næring-
arfræðingur segir að eftir alla kjöt-
neysluna yfir hátíðirnar sé mjög gott
að borða físk. „Það þarf að hafa í
huga hvernig hráefnið er matreitt og
að ekki sé notuð óþarfa fita við mat-
reiðsluna. Fiskur er próteinríkur og
feitur fiskur inniheldur töluvert af D-
vítamíni."
Þeir sem stimda líkamsrækt og
brenna þar af leiðandi miklu eiga þó
„Ef fólk vill borða vel á það að bæta
sér það upp með aukinni hreyfingu."
DV-mynd E.ÓI.
rétt á að borða feitari mat. „Ef fólk
sem hreyfir sig mikið og brennir þar
af leiðandi miklu neytir eingöngu
grænmetis þá þarf það svo mikið að
maginn ræður varla við magnið. Af-
leiðingin er að fólkið þyrfti alltaf að
vera að borða. Það ætti því til dæmis
að nota meiri ólífuolíu við elda-
mennskuna til að fá meiri orku úr
máltíðinni.“
Mörgum finnst sjálfsagt að þyngj-
ast um jólin sem eru mikil neysluhá-
tíð. Anna Elísabet hvetur fólk til að
halda upp á jólin með það fyrir aug-
um að þyngjast ekki. „Það eiga allir
að geta það. Ef fólk vill borða vel á
það að bæta sér það upp með aukinni
hreyfingu. Á frídögum höfum við
gjarnan tækifæri til að ganga, fara á
skiði eða stunda aðra líkamsrækt."
Það á ekki bara að liggja undir sæng,
lesa góða bók og borða konfekt. Allt
er best í hófi. -SJ
risvar sinnum í viku má sjá
I hóp fólks leggja af stað frá
Sundlaug Seltjarnarness.
Þetta eru um fjörutíu manns
á aldrinum þrjátíu ára til rúmlega
sextugs. Hópurinn kallar sig TKS
eða Trimmklúbb Seltjarnarness.
Hann var stofnaður fyrir um 13
árum og síðastliðin tvö ár hefur
Þórhalla Andrésdóttir þjálfað með-
limi hans. Þeir trimma og ganga til
skiptis um nesið sem sagt hefur
verið lítið og lágt.
„Þetta er fólk sem kann frekar að
meta líkamsrækt úti heldur en inni
á líkamsræktarstöðvum," segir
Þórhalla. „Það er heilnæmt að vera
úti. Útiloftið og útiveran gefur
manni heilmikið." Það er gott fyrir
sálina að anda að sér fersku lofti.
Félagarnir í TKS hafa
haldið sínu striki í des-
ember. Þeir eru eflaust
margir sem strengja þess heit á
nýju ári að hreyfa sig meira og eru
þá með göngur í huga. Þórhalla seg-
ir að nauðsynlegt sé að byrja rólega
og ætla sér ekki um of. Síðan má
auka hraðann og lengdina smátt og
smátt. Þórhalla segir að hálftíma-
löng ganga þrisvar sinnum í viku
sé nægileg en það fari að vísu
allt eftir því að hverju fólk :
að stefha. „Ef verið er að
hugsa um heilsufarslegan
ávinning hvað varðar
hjartað og æðakerfið
þá er gönguferð í hálf-
tíma til klukkutíma
þrisvar sinnum í
viku nægileg
rækt.“
Trimm- og göngu-
klúbbar eru tilvaldir fyrir þá sem
vilja ekki trimma og ganga einir.
Þórhalla segir að í TKS sé samheld-
inn hópur. „Við fórum í nokkurra
daga göngu á sumrin og hvað varð-
ar félagslífið þá er ýmislegt í gangi.
Á árshátiðum klúbbsins koma
allir félagarnir með eitt-
hvað með sér. Þá er
um að ræða
heilsusamleg-
asta hlaðborð
sem maður
kemst í.“
-SJ
Anna Elísabet Úlafsdóttir næringarfræðingur: