Skinfaxi - 01.07.1951, Page 39

SKINFAXI
87
lófar snúa saman (1—3). Risið upp með armteygjur út (4).
SlakaS á og örmum sveiflað í kross framan við brjóst (5).
Armsveifla út—upp (6). Æfingin gerð alls fjórum sinnum.
7. Gleiðstaða, armvinda að brjósti. Bolvindur með stakri arm-
sveiflu út, viðliti og áherzlu (1—2). Sama til liægri (3—4).
þá án áherzlu, frá lilið til hliðar (5—6). Æfingin gerð
als þrisvar. Bolbeygjurnar og bolvindurnar renna þannig
saman: Þegar hópurinn rís upp úr síðustu bolbeygjunni
fyrirskipar kennarinn „vinda“ og um leið og armarnir
sveiflast i kross er fyrirskipað „nú“ og renna þá armarn-
ir mjúkiega út í armfeilu og vinstri armurinn sveiflast út
með bolvindunni til vinstri.
8. Bolsnúningur til vinstri með þvi að hægra fæti er stigið
180° tii vinstri, numið staðar með armteygjum út af öxlum
og hægri fótur i tátyllu aftur (1—2). Farið skemmstu leið
niður í handlegu, með vinstri fót boginn fram undir
brjóstið (3).
9. Handlega, vinstri fótur boginn undir brjóst: Hopp með
fótskiptingum og teygju (áherzlu, 1—2). Sama hægri
(3—4). Æfingin skal gerð tvisvar á hvorn fót (talið 1—8).
Á 9 er vinstra fæti stigið til baka að hægri.
10. Handlega: Armbeygjur og réttur fjórum sinnum með stök-
um fótlyftingum. Fyrst lyft vinstra fæti. Vel teygt úr ökla-
lið.
11. Hopp upp í húksetu, hné saman (1). Rétta úr sér með
armbeygjum (2). Armréttur upp (3).
12. Staðið fætur saman, armbeygjur upp: Armsveiflur til ann-
arrar hliðar í hring, báðir armar til sömu hliðar, dúað i
h'njám. Sveifiað tvo liringi (1—2). Stig til vinstri. Vinstri
hendi stutt á hnakka, hægri armur teygður úr (3). Hlið-
hall (4). Til baka með góðri fráspyrnu og armteygjum upp
(5). Sama æfing til hægri. Æfingin gerð þrisvar á hvora
Iilið.
13. Æfing 12 endar standandi með arma teygða upp. Á skipun
kennarans „beyg“, beygja þeir í hverri röð, sem hafa stöku
tölurnar 1—3—5 o. s. frv., hnén og teygja armana út af
öxlum í axlarhæð, en þeir sem hafa jöfnu tölurnar 2—4—0
o. s. frv. standa í upphafsstöðu. Hnébeygjan skal vera djúp,
hné út á við, ca. 30°, bak beint. — Á skipun kennarans
„skipt“, rétta 1—3—5 o. s. frv. úr sér og teygja arma upp
en 2—4—6 o. s. frv. beygja liné og teygja arma út. Hver
röð skal beygja og rétta hnén þrisvar. Er síðari raðirnar