Fálkinn - 07.03.1966, Blaðsíða 20

LÍKAMSÆFINGAR FYRIR LETIBLÓD
Já, þú þarft meira að segja
ekki að standa upp úr rúminu
til að gera þessa morgunleik-
fimi.
1. Ertu að byrja að fá undir-
höku? Þegar þú ert vöknuð
Skaltu ýta hnakkanum fast
Ofan í koddann og telja hægt
upp að tíu á meðan. Lyftu hök-
unni vel upp. Leggstu nú á
magann og ýttu enninu fast
ofan í koddann meðan þú telur
upp að tíu. Þá er búin fyrsta
eefingin.
2. Leggstu á magann og
leggðu lófana á dýnuna eins og
myndin sýnir. Lyftu höfðinu
hægt upp og síðan herðum og
brjósti meðan þú telur upp að
tíu.
3. Ef þú vilt fá grannt mitti
er þetta góð æfing. Liggðu á
bakinu eins og stúlkan á mynd-
inni, spenntu greipar um
hnakkann og rístu hægt upp
þangað til þú situr flötum bein-
um.
4. Nú liggurðu á bakinu og
heldur koddanum milli fótanna.
Meðan þú telur upp að tíu
pressarðu koddann fastar og
fastar saman, slakar síðan á.
Hafðu hnén bein.
5. Þessi æfing er til að
grenna upphandleggina. Þú
liggur á bakinu með útrétta
arma, kreppir hnefana fast
meðan þú telur upp að tíu,
slakar svo aftur á.
6. Jæja, nú hlýturðu að vera
glaðvöknuð og geta komizt
fram úr rúminu. Stattu 30 cm
frá glugga eða vegg, réttu úr
þér, styddu flötum lófa á
vegginn eða gluggakarminn og
ýttu eins fast og þú getur
meðan þú telur upp að tíu.
Síðan gerirðu eins með hinni
hendinni.
Nú ertu komin á fætur, en
þú getur gert þessar æfingar
í vinnunni þannig að lítið
beri á.
1. Notaðu tækifærið hvert
skipti sem þú svarar í símann.
Um leið og þú lyftir tólinu
dregurðu magann inn, herðir
magavöðvana, lætur þá síðan
slakna aftur. Þetta geturðu
gert nokkrum sinnum. Það hef-
ur fjarska góð áhrif á línurn-
ar.
2. Þegar þú lokar rennihurð
á skáp, styðurðu með flötum
lófa á hlið hans og ýtir hurð-
inni þétt að meðan þú telur
upp að tíu. Þessi æfing styrkir
axlir og brjóstvöðva.
3. Ef þig langar að fá grennri
ökla skaltu sitja eins og stúlk-
an á myndinni og snúa fætin-
um í hring, fyrst til hægri,
síðan til vinstri. Endurtaktu
þetta nokkrum sinnum, skiptu
síðan um fót.
4. Nú ertu búin í vinnunni
og slappar af í ró og kyrrð með
hendurnar fyrir aftan hnakka.
Þrýstu nú fast á hnakkann með
lófunum, en jafnframt skaltu
keyra höfuðið aftur á bak.
Þetta er mjög styrkjandi fyrir
bakvöðvana.
20
FALKINN