Vikan - 27.10.1983, Page 32

Standið jafnfætis. Látið efri hluta líkamans síga fram á við þar til komið
er í mestu teygjustöðu. Þar skal stöðunni haldið. Sjá æfingakerfi.
Liggið á fjórum fótum. Lyftið öðrum fætinum til hliðar í hæstu stöðu og síðan niður aftur. Endurtakið (sjá æfingakerfi).
Liggið á hnjám. Látið efri hluta líkamans síga aftur á bak þar til fer að
taka í lærin framanverð. Gætið að því að fetta ekki bakið á meðan.
Endurtakið (sjá æfingakerfi).
Standið gleitt og verið útskeif. Beyg-
ið síðan fæturna þannig að efri hluti
líkamans sígi niður. Endurtakið (sjá
æfingakerfi).
Teygið fætur eins langt til hliðar og hægt er. Bak skal vera beint. Látið
síðan efri hluta líkamans síga fram á við þar til fer að taka í lærin aft-
anverð. Endurtakið (sjá æfingakerfi).
Liggið á maganum með hendur undir höku. Lyftið síðan öðrum fætinum í toppstöðu án þess að nota mjóhrygginn. Endurtakið (sjá æfingakerfi).