Vikan


Vikan - 20.07.1999, Qupperneq 40

Vikan - 20.07.1999, Qupperneq 40
Texti: Margrét V. Helgadóttir Heilsumolar Ertu að berjast við sykurlöngunina? Sumarið er upplagður tími til að byrja að hreyfa sig af alvöru • Tyggðu sykurlaust tyggigúmmí. Þú getur blekkt magann í smá- stund með því að láta munninn vinna. • Skerðu greip niður í þunnar sneiðar og geymdu í ísskápnum. Þegar sykurlöngunin vaknar er um að gera að sjúga eina greipsneið. Greip endist vel og þú finnur greinilegt sykur- bragð. Ef þú getur hald- ið þig við greipið, ertu í góðum málum því í einni þunnri sneið eru einung- is 4 kaloríur. • Bættu strásætu út í ávaxtate, þar með færðu sykurbragð í munninn. • Að drekka vatn er frá- bær megrunaraðferð. • Að ganga, hlaupa og synda er allt mjög góð hreyfing. Reyndu að skipuleggja þá hreyfingu sem hentar þér best. Gott er að fara út á sama tíma og haga öðrum verkefnum eftir því. Næst þegar vinkonan eða eigin- maðurinn biður þig að koma með sér í bæinn á sama tíma og þú ætlar að hreyfa þig, þá getur þú svarað því til að því miður sért þú upptekin. • Ef þú ert á leiðinni í meiriháttar megrun og ætlar að losna við mörg kíló þarftu að hreyfa þig 5-6 sinnum í viku, í allt að 20-60 mínútur í hvert skipti. Finndu ein- hverja íþrótt sem þér finnst skemmtileg, þannig að þú hafi gaman af því að takast á við verkefnið. Passaðu þig á að ofreyna þig ekki. Það er miklu betra að byrja hægar og hafa skýr markmið en að vera hlaupandi í tíma og ótíma og gefast svo upp. Ef þú kemst ekki í líkamsræktina þá getur þú gert ýmislegt til að halda þér í formi. Margir rugla saman hungri og þorsta. Með því að drekka mikið af vatni kemur þú í veg fyr- ir hungurtilfinningu auk þess sem vatnsdrykkja er bráðholl. Allir helstu megrunarkúrar og öll heilsuræktarprógrömm mæla með mikilli vatns- drykkju, helst einum til tveimur lítrum á dag. • Varastu litlu bitana sem þú nartar í yfir daginn. Þegar þú leggur saman allt það sem þú hefur í þig látið gæti þér brugðið. Reyndu að borða skipulega: Morg- unverð, hádegis- mat, síðdegis- og kvöldmat og sleppa öllum milli- bitum. • Mundu að við 30 mínútna, mikla hreyfingu brennir þú 300 hitaeinung- um sem er jafn mikið og venjuleg samloka inniheld- ur. Reyndu að gera þér grein fyrir hita- einingafjöldanum sem þú innbyrðir. • Gakktu hratt á leiðinni út í búð eða á barna- heimilið. Hröð ganga eykur brennsluna í lík- amanum. • Ef þú ert mjög tíma- bundin, skaltu reyna að losna tíu mínútum fyrr úr hádegismatnum og fara út í göngutúr. Þú getur líka farið út að hjóla á meðan kartöfl- urnar sjóða. • Fyrir þá sem eru yngri en 35 ára er nauðsynlegt að hreyfa sig a.m.k. þrisvar sinnum í viku í 20 mínútur í hvert skipti. Mælt er með hlaupum, kraftgöngu, tennis, bad- minton eða að hjóla hratt. Hinir yngri ifegj Mælt er með golfi, hjól reiðum, sundi og léttri göngu. Að sjálfsögðu verður hver og einn að finna sér sinn hraða og haga æfing- um eftir getu. betur mikla áreynslu og að sjálfsögðu styrkist hjartað í leiðinni. • Fyrir þá sem eru eldri en 35 ára er líka nauðsyn- legt að hreyfa sig a.m.k. þrisvar sinnum í viku. Á meðan fólk er að koma sér í gott form er mælt með töluverðri brennslu en fyrir hina sem eru að halda sér í formi er um að gera að finna sér hreyfingu við hæfi.
Qupperneq 1
Qupperneq 2
Qupperneq 3
Qupperneq 4
Qupperneq 5
Qupperneq 6
Qupperneq 7
Qupperneq 8
Qupperneq 9
Qupperneq 10
Qupperneq 11
Qupperneq 12
Qupperneq 13
Qupperneq 14
Qupperneq 15
Qupperneq 16
Qupperneq 17
Qupperneq 18
Qupperneq 19
Qupperneq 20
Qupperneq 21
Qupperneq 22
Qupperneq 23
Qupperneq 24
Qupperneq 25
Qupperneq 26
Qupperneq 27
Qupperneq 28
Qupperneq 29
Qupperneq 30
Qupperneq 31
Qupperneq 32
Qupperneq 33
Qupperneq 34
Qupperneq 35
Qupperneq 36
Qupperneq 37
Qupperneq 38
Qupperneq 39
Qupperneq 40
Qupperneq 41
Qupperneq 42
Qupperneq 43
Qupperneq 44
Qupperneq 45
Qupperneq 46
Qupperneq 47
Qupperneq 48
Qupperneq 49
Qupperneq 50
Qupperneq 51
Qupperneq 52
Qupperneq 53
Qupperneq 54
Qupperneq 55
Qupperneq 56
Qupperneq 57
Qupperneq 58
Qupperneq 59
Qupperneq 60
Qupperneq 61
Qupperneq 62
Qupperneq 63
Qupperneq 64

x

Vikan

Direct Links

Hvis du vil linke til denne avis/magasin, skal du bruge disse links:

Link til denne avis/magasin: Vikan
https://timarit.is/publication/368

Link til dette eksemplar:

Link til denne side:

Link til denne artikel:

Venligst ikke link direkte til billeder eller PDfs på Timarit.is, da sådanne webadresser kan ændres uden advarsel. Brug venligst de angivne webadresser for at linke til sitet.