Dagblaðið Vísir - DV - 01.10.2010, Blaðsíða 50

50 LífsstíLL umsjón: indíana ása hreinsdóttir indiana@dv.is 1. október 2010 föstudagur
6 leyndar ástæður
fyrir spikinu
1 LítiLL svefn Í nútímasam-félagi er nóg að gera svo svefn er kannski neðarlega á forgangslista
þínum en við þurfum svefn til að við-
halda heilbrigðri þyngd. Þegar við erum
þreytt leitum við frekar í óhollan, feitan
eða sykraðan mat, í leit að orkuskoti –
jafnvel þegar við erum ekki svöng. Við
erum líka miklu latari í ræktinni ef við
erum þreytt!
2enginn morgunmatur Það að sleppa morgunmat hljómar sem auðveld leið til að fækka
hitaeiningunum sem við setjum ofan í
okkur. Hið rétta er að morgunmaturinn
kemur efnaskiptunum af stað. Þeir sem
borða morgunmat eru síður svangir
yfir daginn og eru ólíklegri til að falla í
freistni og fá sér skyndibita.
3skammtastærð Það er voðalega auðvelt að borða yfir sig, hvort sem við kaupum heimsend-
an mat eða förum á veitingastaði. Fáðu
á hreint hvernig eðlilegur skammtur
lítur út og hættu að borða þegar þú ert
saddur/södd.
4Át Án athygLi Hefurðu lent í því að kára óvart heilan snakkpoka á meðan þú malar í
símann? samkvæmt rannsókn borða 86
prósent okkar á meðan við erum að gera
eitthvað annað, eins og tala í síma eða
horfa á sjónvarp. Heilinn í þér heyrir ekki
þegar maginn segir „saddur“ ef athyglin
beinist að einhverju öðru!
5fLjótandi kaLoríur Gos, safar, sykrað te – við hugsum um þetta sem drykki en margt
af þessu inniheldur fjöldann allan af
kaloríum. sykurinn eykur á hungrið svo
við borðum enn meira í matartímum.
6streita matur hefur róandi áhrif á okkur þegar við erum undir miklu álagi og dreifir huga okkar
þegar við höfum áhyggjur. Enn fremur
ruglar stressið hormónaframleiðslu sem
hefur áhrif á efnaskiptin. Ef þú borðar til
að takast á við álagið ertu líklegri til að
fitna um þig miðja/n.
samkvæmt nýrri rannsókn heillast karlmenn af fallegum og löngum handleggjum:
Meira sexí en brjóst
mjóLk
grennir
samkvæmt nýrri rannsókn getur
mjólkurdrykkja hjálpað í baráttunni
við aukakílóin. Í rannsókn, sem birtist
í American journal of Clinical nutrit-
ion, léttust þeir þátttakendur sem
drukku tvö glös af mjólk daglega í tvö
ár um að meðaltali sex kílóum meira
en viðmiðunarhópurinn, sem drakk
enga mjólk á tímabilinu. Vísindamenn
sem stóðu að rannsókninni segja
skýringuna líklega þá að mjólk veiti
seðjandi tilfinningu. „Þeir sem drekka
mjólk finna síður fyrir hungri og
freistast því síður til að leita í feitan og
sykraðan mat,“ segir næringafræðing-
urinn dr. Douglas Husbands og bætir
við að þeir sem drekki ekki mjólk velji
gos- og sykraða safadrykki í staðinn.
Stattu þig
tæmist hugurinn þegar
yfirmaður þinn kallar nafn
þitt á mikilvægum fundum?
Hefurðu klúðrað prófi sem
þú varst búin/n að undirbúa þig vel fyrir?
Bók sálfræðingsins Sian Beilock, Choke,
fjallar um rannsóknir á afleiðingum streitu.
Losaðu þig
við óttann
Ekki leyfa neikvæðum hugsunum að
læðast að þér á mikilvægum augnablik-
um. Afgreiddu neikvæðnina löngu fyrir
stóru stundina og slepptu svo takinu
á óttanum. Taktu þér nokkrar mínútur
til að skrifa niður það sem þú óttast og
að hvaða leyti þú hefðir átt að standa
þig betur í fyrri áskorunum. Losaðu þig
þannig við óttann og búðu í leiðinni
til pláss í huganum til að geta betur
einbeitt þér að því sem skiptir virkilegu
máli, þegar það skiptir máli.
Taktu
þinn tíma
undir álagi er freistandi að segja það
fyrsta sem kemur upp í hugann. En oft
er það ekki besti kosturinn. samkvæmt
Beilock er sniðugast að
draga djúpt inn andann,
tæma hugann og vand-
lega greina spurninguna
áður en þú svarar henni.
Rétt eins og körfubolta-
maður sem lítur snöggt
yfir völlinn áður en hann
sendir á liðsfélaga sinn
eða skýtur á körfuna.
með því að gefa þér
tíma til að hugsa
minnka líkur
á að þér
yfirsjáist
mikilvæg
atriði og
heilinn fær
í leiðinni
tíma til
að birgja
sig upp af
nauðsynleg-
um glúkósa.
undir preSSu!
Æfðu þig
undir álagi
Það er auðvelt að semja ræðu heima fyrir
framan sjónvarpið en ef þú ætlar
að biðja yfirmann þinn um
launahækkun er sú tækni
ekki endilega áhrifarík-
ust. Beilock mælir með
því að við æfum okkur
á lifandi manneskjum.
„Þótt gerviaðstæðurnar
séu ekki jafn stressandi
og raunveruleikinn
getur æfingin komið
í veg fyrir að þú látir
stressið eyðileggja fyrir
þér þegar á hólminn
er komið.“
Ekki hugsa
of mikið
Þegar þú hefur náð góðum tökum á verkefni
eða haldið frábæran fyrirlestur skaltu ekki
dvelja of lengi við. Heilalínurit hæfileikaríkra
íþróttamanna sem keppa í skotfimi sýna
að taugavirkni þeirra er í rauninni mun
minni en byrjenda, þegar tekið er í gikkinn.
mikil æfing gerir það að verkum að líkami
og hugur vinna saman á sjálfstýringu.
„mikil athygli getur haft öfug áhrif. Áhyggjur
hlaðast upp og fólk reynir að ná stjórn á
frammistöðu sinni,“ segir Beilock sem mælir
með að við einbeitum okkur að útkomunni
en ekki ferlinum sjálfum.
Dreifðu
huganum
með tónlist
stundum getur komið í bakið á þér að ætla
ekki að dvelja of mikið við frammistöðu
þína í vinnunni eða á vellinum og fyrir vikið
fer hugurinn enn frekar af stað. Reyndu
að dreifa huganum. Kveiktu á tónlist eða
syngdu með sjálfri/sjálfum þér svo þú
gleymir þér ekki í neikvæðni eða oftúlkun á
hverju einasta orði.
Langir, fallega lagaðir handleggir
vekja meiri athygli karlmanna en
langir leggir og löguleg brjóst, sam-
kvæmt nýrri rannsókn. Í rannsókn-
inni, sem birtist í tímaritinu Journal
of Evolutionary Biology og fram-
kvæmd var á áströlskum og kín-
verskum karlmönnum og konum
af vísindamönnum við University
of New South Wales í Sydney í Ástr-
alíu, voru þáttakendur sem horfðu
á myndbönd af 96 konum á aldrin-
um 20 til 49 ára látnir gefa hverri og
einni einkunn byggða á útliti. Nið-
urstöðurnar gefa til kynna að konur
með langa og stælta handleggi þyki
mest aðlaðandi. Stærð mjaðma og
mittis reyndist einnig jákvæður
kostur auk þess sem hæð og ald-
ur höfðu áhrif á útkomuna. Lang-
ir leggir sem hafa oft verið tengdir
kvenlegum kynþokka virtust hafa
lítil áhrif á hrifningu þátttakenda,
vísindamönnunum til undrunar.
Prófessorinn Robert Brooks,
sem leiddi hina merkilegu rann-
sókn, segir „aðlaðandi líkama“
samsama sér vel. „Ef þú vilt fá at-
hygli karlmanna er heillavænna að
reyna að byggja upp stælta hand-
leggi, líkt og söngkonan Madonna
og leikkonan Courtney Cox státa af,
í stað þess að einblína alltaf á stærri
brjóst og háa hæla,“ segir Brooks
sem segir að þeir eiginleikar sem
mannfólkið hrífst af í útliti ann-
arra séu í megin atriðum þeir sömu
óháð löndum og menningu.
indiana@dv.is
Lögulegir handleggir Leikkonan
Courtney Cox er með langa, granna
handleggi.
stælt Handleggir madonnu eru
mjög stæltir.