Fréttatíminn - 06.05.2016, Side 58

Allt sem þú
þarft á einum
stað
Á hlaup.is er að
finna mikinn
fróðleik sem
gagnast
hlaupafólki
Á heimasíðunni hlaup.is er að
finna allar mögulegar og
ómögulegar upplýsingar
um hlaup og fréttir
tengdar hlaupum og
hlaupurum.Þar er
meðal annars að finna
hlaupadagskrá fyrir
allt árið 2016 og óhætt er
að fullyrða að allir hlauparar
geti þar fundið sér hlaup við
hæfi. Hvort sem viðkomandi
vill einfaldlega hlaupa stutt
skemmtiskokk eða taka alvöru
mararþon. Ótrúlegur fjöldi
hlaupa fer fram á þessu ári,
enda áhugi Íslendinga á hlaup-
um alltaf að aukast. Áhugasam-
ur hlaupari gæti jafnvel hlaupið
tvö hlaup á dag, suma daga,
hefði hann orku og vilja í það.
Þegar fólk ætlar að byrja að æfa hlaup er ýmislegt sem þarf að huga að ef mark-miðið er að njóta
hlaupanna og hámarka ánægju
í tengslum við þau,“ segir Helga
Þóra Jónasdóttir, sjúkraþjálfari
hjá sjúkraþjálfuninni Afli. Hér eru
þrjú lykilatriði sem hún mælir
með að séu fólki efst í huga
þegar það byrjar að hlaupa.
Skynsemi
Varast ber að ætla að sigra
hlaupaheima á stuttum tíma.
Líkaminn okkar er ólíkindatól
en á sama tíma vanadýr. Ef við
göngum of langt á skömmum
tíma eru meiri líkur en minni á
að líkaminn láti vita af því í formi
eymsla eða meiðsla. Fyrir þá sem
eru algjörir byrjendur er best að
byrja æfingar á göngu með léttu
joggi inn á milli. Ég mæli með
að fólk leiti sér aðstoðar með
byrjendaáætlanir; annað hvort á
internetinu eða með því að skrá
sig í hlaupahóp en þeir eru ófáir
á Íslandi í dag.
Liðleiki
Teygjuæfingar eru ekki til þess
gerðar að losna við harðsperrur
daginn eftir. Teygjuæfingar,
í hvaða formi sem fólk iðkar
Svona hámarkarðu
ánægju af hlaupum
Helga Þóra, sjúkraþjálfari hjá Afli, segir mikilvægt að hafa þrennt
í huga þegar byrjað er að hlaupa
þær, eru nauðsyn-
legar til að viðhalda
hreyfanleika liða
líkamans og eru liður
í því að sporna gegn
meiðslum. Ég mæli
sterklega með að
gleyma þeim ekki
í amstri hvers-
dagsins!
Styrkur
Alhliða
styrkur er
forsenda þess
að draga úr líkum á
meiðslum. Hugsum um
líkamann sem heild og
styrkjum allan líkamann;
ekki hugsa eingöngu um
neðri útlimi þegar kemur
að styrktaræfingum og
hlaupum.
Gott að hafa í huga
„Hvort sem við æfum ein
eða í hlaupahópi er gulls
ígildi að setja sér mark-
mið sem sitja aðeins utan
við öryggishring okkar. Það
er fátt betra en að ná mark-
miðum sínum og sigrast á
sjálfum sér. Markmiðið þarf
að vera í takt við þann stað
sem við erum stödd á hverju
sinni.“
…hlaup 14 | amk… FÖSTUDAGUR 6. MAÍ 2016
Ef við göngum of langt á
skömmum tíma eru meiri líkur
en minni á að líkaminn láti vita af
því í formi eymsla eða meiðsla. Fyrir
þá sem eru algjörir byrjendur er
best að byrja æfingar á göngu með
léttu joggi inn á milli.
Helga Þóra
Sjúkraþjálfari
Mynd | NordicPhotos/Getty
NæraNdi sumar í Heilsu & spa
Nánari upplýsingar
sími 595-7007 | Facebooksíða Heilsa og Spa | gigja@heilsaogspa.is
Viltu efla líkama og sál í heilandi
umhverfi, endurnýja orkuna og gæla
við bragðlaukana í leiðinni?
Þá er nærandi sumardagskrá
Heilsu & spa Ármúla 9 fyrir þig.
Fallegt SPA, fjölbreytt þjónusta og
fræðsla frá læknum, sjúkraþjálfara,
næringar- og íþróttafræðingi.
4 mánaða opnunartilboð
mai-15.september
50% afsláttur
verð einungis 39.900 kr