Morgunblaðið - 05.09.2006, Side 8

8|Morgunblaðið
HUGSANLEGA HOLLASTI
MORGUNMATUR
Í HEIMI
Matthildur Lárusdóttir, s: 695 2170
www.heilsufrettir.is/matta
netfang: matthildur84@gmail.com
Sjálfstæður dreifingaraðili Herbalife
GJÖF FYLGIR HVERJUM KEYPTUM PAKKA
R
ússar hafa lengi æft og keppt í
ketilkúlu. Orðið girya, sem er
rússneska heitið yfir kúluna,
er að finna í heimildum frá því
snemma á 18. öld og nú er
íþróttin að nema land á Íslandi. „Ég er sú
fyrsta hér á landi sem fæ leiðbeinandarétt-
indi á lóðin en ég fór nýlega á námskeið í
fræðunum í Danmörku. Kennarar þar voru
margir af bestu og reynslumestu þjálfurum
í heimi í þessari leikfimi, þeir Pavel Tsatso-
uline, Steve Maxwell og Steve Cotter.
Hvers vegna henta ketilkúlur vel til
heilsuræktar?
„RKC-kerfið er einfalt æfingakerfi sem
byggir á stuttum, hnitmiðuðum æfingum en
unnið er með líkamann sem eina heild.
Þetta er árangursrík heilsurækt sem byggir
upp styrk og úthald auk þess að stuðla að
góðri fitubrennslu. Sérsveitarmenn, her-
menn, lögreglumenn, bardagalistarmenn og
aðrir atvinnuíþróttamenn hafa notað æf-
ingakerfið með frábærum árangri og nú eru
Hollywood-stjörnur komnar á bragðið, sem
og venjulegt fólk. Það nýtist öllum, jafnt
þeim sem þurfa að vera í mjög góðu formi
starfs síns vegna sem og þeim sem vilja
losna við aukakíló, styrkjast og komast í
gott alhliða form og vera í því.“
Hvernig eru æfingarnar uppbyggðar?
„Æfingakerfið byggist annars vegar
á hröðum æfingum sem auka úthald og
brenna fitu og hins vegar hægum
lyftum sem auka styrk. Það má ná
góðum árangri með 30 mínútna æf-
ingum 3–4 sinnum í viku.
Er hægt að gera æfingarnar
heima í stofu, t.d. eftir að hafa
farið út að hlaupa?
„Það er hægt að nota kúlurnar
hvar og hvenær sem er. Við í fjöl-
skyldunni tókum t.d. kúlurnar okkar
með í hringferð um Ísland í sumar og
æfðum mikið úti í náttúrunni. Stofan og
garðurinn eru líka tilvalin æfingasvæði.“
Vala segist hafa prófað margar íþrótta-
greinar og æfingar í gegnum tíðina en ekki
hafa verið í betra alhliða formi en síðan hún
byrjaði að æfa með ketilkúlunum. „Það kom
mér í raun á óvart hvað ég hef styrkst mikið
og bætt þolið, sem fyrir var gott eftir að ég
hafði kennt spinning í sex ár. Æfingarnar
með ketilkúlunum eru yfirleitt einfaldar
en það þarf góða leiðsögn í upphafi svo
þær skili sem mestum árangri og fyllsta
öryggis sé gætt.“
Hægt að æfa
úti í náttúrunni Morgunblaðið/Árni Sæberg
Lyftingar Kúlurnar eru ekki ýkja
þungar og raunar má gera æfing-
arnar hvar sem er.
Styrktaræfingar Æfingakerfið
byggist á hröðum æfingum sem
auka úthald og hægum lyftum sem
auka styrk.
Vala Mörk iðju-
þjálfi og einka-
þjálfari lærði ket-
ilkúluæfingarnar
í Danmörku.
Lóðin líta út eins og fallbyssukúlur með handfangi. Á ensku
heita þau „Kettlebells“ en þau mætti nefna ketilkúlur á ís-
lensku. Þær eru rússneskar að uppruna en njóta vaxandi vin-
sælda bæði í Bandaríkjunum og í Evrópu, segir Vala Mörk,
RKC-þjálfari (Russian Kettlebell Challenge), iðjuþjálfi og
FIA-einkaþjálfari í Árbæjarþreki.
TENGLAR
.........................................................
www.russiankettlebells.com
» Það er hægt
að nota kúl-
urnar hvar og
hvenær sem er.
Við í fjölskyld-
unni tókum t.d.
kúlurnar okkar
með í hringferð
um Ísland í
sumar.