Skinfaxi - 01.04.1947, Side 44

44
SKINFAXI
Um íeið og spyrná hægri fótar liéfst, rísa axlir dálítið
iiærra en mjaðmir og um leið sleþþa liendur stuðningi sínuni
við jörðu og liefja sveiflur síriar. Ris axlanna er byrjuri á risi
l)olsins. Þessi reisn heldur áfrám þar til fulium sþretti er náð.
Við lok spyrnii hægra fótar byrjar sveifla hans til stigs
frani á við. Sarnan við þá hreyfingu fellur spyrna vinstra fót-
ar og livoríitveggja orsakar, að liægri mjöðm vill vindast
aftur, en sveiflur armanna koma til hjálpar. Hægri armiir
sveifíast lítið bóginn uin olnboga hátt aftur, meðan vinstri
armur sveiflast lílt boginn um olnboga liátt fram óg inn að mið-
línu bolsins (sjá 4. mynd A). Þó að sveifluhæð armanna sé
nokkuð misjöfn, þá eiga þær að ná í iiæð við axlir.
Armsveiflurnar verða að vera framkvæmdar í lilutfalli við
spyrnur fótanna og þar scm þær eru sem öflugastar ög sriarp-
astar verða armsveiflurnar að vera það líka.
Hægri fótur sveiflast fram og er stigið tii jarðar. Lærleggur
og sköflungur mynda 90° horn. Lengd þessa skrefs fcr eftir
lengd fóta og liváða krop var notað. Þetta á að vera stytzta
og sneggsta skref hlaupsins (45—70 cm. framan við við-
])ragðsiínu), l)æði er það nauðsynlegt til þess að koma fætinum
sem fyrst í nýja spyrnuaðstöðu og svo leyfir lialli i)olsins
ekki langt skref.
í sömu andrá og liægri fótur nemur við jörðu, yfirgefur
vinstri fótur spyrnuflötirin. Hann sveiflast fram á sama iiált
og fyrr var lýst viðvíkjandi sveiflu og stigi hins liægra, nema
að því leyti, að skrefið er aðeins iengra, þar eð J)oiurinn
licfur risið ögn iiærra. Sveiflur armanna voru mótsetlar þvi.
sem þær voru mcðan liægra fæti var spyrnt í og sveiflað
fram. Sveiflurnar eru öflugar og snöggar og stuðia að því
að ieggja holinn betur í lilaupið.
Þýðingarmestu atriðin, sem þarf að liafa i huga við þessi
skref, að leggja verður sneggju og styrk í spyrnur fótanna
samfara miúkum og öflugum armsvciflmn.
Undir spyrnukrafti fótanna er komið, hversu fljótt liámarks-
liraða er náð.
Samhliða þvi, að ræsir lileypti af rásskotihu, spyrna rétti-
vöðvar fótanna spretthlauparanum fram yfir viðbragðslín-
una og spretturinn er hafinn.
B. Hraðaaukningar-skrefin.
Flestir sprettlilauparar hlaupa með vaxandi hraða fyrstu
10—15 metrana eða meðan þeir lilaupa 6—9 fyrstu skrefin.