Skinfaxi - 01.06.1971, Blaðsíða 24

11. Staðið með fætur í
/ sundur og hnén örlítið
r' bogin. Hringsveiflur bols
í lotum til h. og v. til
skiptis. Verkar einnig vel
á magavöðvana.
12. Legið á maga á
kistu, höfuðið fram
af og stuðnings notið
af félaga á leggi.
Beygið hrygginn aft-
ur og réttið um leið
armana út og upp.
Fellið bolinn hægt
aftur niður í upphafsstöðu. Notið léttar
vigtir í byrjun.
Æfingarnar 10, 11 og 12 verka aðallega
á réttivöðva mjaðmarliðs og bak.
Æfingarnar 13, 14 og 15 verka aðallega
á brjóstvöðvana, en einnig á magavöðv-
ana.
lyft hratt upp en látnar
13. Legið á baki
á kistunni
langsum með
fætur fasta í
rimlum og hnén
eilítið bogin.
Örmunum er
haldið beint út
af öxlum og er
síga rólega nið-
ur.
14. Legið á
baki á lágri
kistu langsum
með fætur
fasta í rimlum,
eða félaga til
að halda þeim
föstum, hnén eilítið bogin: a) Sveiflið
örmunum beinum upp og niður á lærin
og til baka. Því hægar þeim mun erfiðara.
b) Örmunum sveiflað beint upp og þeir
látnir síga aftur niður.
15. Staðið með v. og h.
fót fram til skiptis. a)
Pokanum kastað áfram
með armkrafti einum
án mjaðmasveiflu. b)
Sama, en með mjaðma-
sveiflu. Æfing fyrir ská-
vöðva magans.
Æfingarnar 16 og 17 verka aðallega á
beygjuvöðva armanna og úlnliðsvöðvana.
16. Hangið í slánni með yfir-
gripi: Lyftið líkamanum með
hökuna upp yfir slána. b)
Sama með undirgripi. Verka
vel á bakvöðvana.
17. Setið á lágri
kistu, notið lærin
til stuðnings fyrir
armana og stutt
grip um stöngina.
a) Pressið þyngd-
ina upp með því
að beygja ein-
vörðungu úlnlið-
inn. b) Sama með
öfugu gripi.
24
SKINFAXI