Vera - 01.05.1995, Qupperneq 26

nýr lífsstíll
jjr viöjum
Valgeröur Magnúsdöttir
sálfræöingur skrifar
um nýjan lífsstíl
Ifstrausts
Samspil útlits og andlegs ástands er flókiö
og best að fullyröa ekki mikiö um það. Þó er
alþekkt aö of feitt fólk hefur oft lítiö sjálfs-
traust. Það uröu þær Valgerður Magnúsdótt-
ir sálfræðingur og Guörún Siguröardóttir fé-
lagsráögjafi áþreifanlega varar vlð þegar
þær hófu hópstarf, á vegum Félagsmála-
stofnunar Akureyrar, með of feitum konum,
en offitumörkin eru 30% yfir kjörþyngd. Þær
leggja áherslu á að byggja upp sjálfstraust
og móta nýjan lífsstíl til aö ná tökum á
holdafarinu, og hafa séö margvíslegar fram-
farir hjá sínum konum. Sumar léttast veru-
lega, aðrar bæta heilsuna og enn aörar ööl-
ast kjark og þor. VERA fékk Valgerði til aö
gefa uppskrift aö nýjum lífsstíl.
Konur fá gjarnan aö heyra aö þær séu
uppteknar af útlitinu. En skyldi nokkurn
undra? Um allan heim er framleitt og selt eitt
og annað sem á að gera þær fallegar og ung-
legar. í fjölmiðlum blasir við fallegasta fólkið
og endalaus áróöur. Og hvort sem okkur líkar
betur eöa verr hefur margsinnis verið sýnt
fram á að útlit hefur áhrif á viðhorf í garö
fólks. Fallegu og vel útlítandi fólki eru gjaman
gerðir upp jákvæðir eiginleikar og því getur
gengið betur en hinum að fá gott starf, svo
dæmi séu nefnd.
Líkamsbygging kvenna og holdafar er
margbreytilegt og einstaklingsbundin fjöl-
breytni er eðlileg. Hugmyndir um að allar kon-
ur eigi að vera þvengmjóar geta haft háska í
för með sér. Gullni meðalvegurinn er bestur.
Með því að halda á stálpuðum krakka dá-
góða stund getum við fundið að aukakílóin
eru ótrúlegt álag fyrir líkamann. Yfirvigt eykst
venjulega með árunum og heilsufarsleg
vandamál vaxa. Þess vegna er mikilvægt aö
komast að rótum vandans sem fyrst, þótt
aldrei sé of seint að byrja. En nýi lífsstíllinn
þarf aö festast I sessi, annars sígur aftur á
ógæfuhliðina. Galdurinn erfólginn í að gefast
ekki upp heldur halda sífellt áfram út úr af-
neitun og viðjum vanans. Einnig þótt nokkur
spor séu stigin aftur á bak eða út á hlið.
í hópstarfinu leggjum við áherslu á aukna
vellíðan, bætta heilsu ogfærri hindranirí dag-
legu lífi kvenna sem eru allt of þungar og setj-
um eftirfarandi markmið: Að auka sjálfs-
traust, þannig að konum þyki vænt um sjálfar
sig og líkama sinn. Einnig að yfirvigt valdi ekki
lengur heilsufarslegum vandamálum og
hindri eðlilega notkun líkamans.
Offita og matarvenjur
Of feitt fólk borðar of mikið, hefur aðrar mat-
arvenjur en fólk af kjörþyngd, er næmara fyrir
áhrifum ytri fæðuáreita og léttist ef matar-
venjur þess verða eins og hjá fólki af kjör-
þyngd. Þiö sem eruð allt of þungar þurfiö því
aö kenna sjálfum ykkur aö boröa minna og
umfram allt reglulega. Þið þurfiö aö finna
hvaða fæðuáreiti hafa óæskilegust áhrif á
ykkur og nota þekkinguna til aö losna undan
fjötrum þeirra. Þetta eru einstaklingsbundin
atriöi sem virka eins og þau lokki ykkur til að
borða mikiö eða óskynsamlega. Geta veriö
freistandi matur fyrir eina ykkar, sælgæti fyr-
ir aðra og nautnin af fullum munni eða maga
fyrir enn aðra.
Flestir sem eru of feitir hafa ekki næga
þekkingu á næringu, hollum matarvenjum og
hreyfingu og þurfa því að verða sér úti um
öfgalausa fræðslu. Kynnið ykkur samsetn-
ingu fæðu og lesið á umbúöir þegar þið
versliö. Veltiö fyrir ykkur hráefni í uppskriftum
og hafnið þeim hitaeiningaríkustu. Nóg er til
af bragðgóðum og hollum mat með hóflegum
hitaeiningum.
Að auka sjálfstraust
Sjálfstraust er hægt að byggja upp á marga
vegu. Ég hvet ykkur til að ákveða fyrst af öllu
að reynast sjálfum ykkur vel, eins og væruð
þið besta vinkona ykkar sjálfra. Viö ætlumst
til þess að hún sé til staðar og hrósi okkur
þegar vel gengur, tali í okkur kjark þegar á
þarf að halda og umfram allt aö hún sé já-
kvæð og heiðarleg en ekki neikvæö og nöldr-
andi. Jákvætt sjálfstal byggir upp en nei-
kvæöar hugsanir brjóta niður.
Mikilvægt er að þið áttið ykkur sem best á
skoðunum ykkar, þörfum og tilfinningum til
að geta tjáð það í samskiptum við aðra og
haft að leiðarljósi i lífinu. Ef sjálfstraustið er í
molum þurfið þið ef til vill aö spyrja aðra um
Ykkur þarf umfram allt a& finnast gaman.
Það er ekki nóg að vinkonu ykkar finnist
gaman í eróbikk, þið veljiö fyrir ykkur.
Hlustið á ykkar eigin óskir. Reyniö að fá
stuðning fjölskyldunnar, það er líka hennar
hagur að ykkur líðí betur.
jákvæðar hliöar ykkar til að byija með. Reyn-
ið aö komast á námskeið til að byggja upp
sjálfstraust, lærið að auka sjálfsþekkingu
ykkar, setja ykkur markmið og vinna að þeim.
Hugarfarið
Lífsreglur Lindu Craighead sálfræðings eru
eitt besta efni sem ég þekki til að hjálpa fólki
að takast á viö aukakílóin. Offita er vandamál
til að leysa og það tekur sinn tíma. Gæta þarf