Orðlaus - 01.03.2003, Blaðsíða 45

EINKAÞJÁLFARINN
ERT ÞÚ AÐ ÆFA RÉTT?
Ert þú ein af þeim sem æfir og æfir, reynir að þorða hollt og fylgja að minnsta kosti ein-
hverjum af þeim ráðum sem eiga að færa þér betri heilsu og flottari líkama en virðist bara
ekki ná neinum árangri? Mætir í líkamsrækt nokkrum sinnum í viku, drekkur ógrynni af vatni
eða sódavatni, borðar aldrei nammi (eða svona næstum því aldrei) og neitar þér jafnvel um
sætabrauðið í kaffiboðum hjá ömmu en virðist bara ekki takast að losna við þessi stðustu
kíló? Á endanum er mjög líklegt að þú gefist upp á þessari vitleysu(l) því ef enginn árangur er
sýnilegur er líklegt að hvatningin sem til þarf fari út um veður og vind. En getur verið að það
sé einföld ástæða fyrir árangursleysinu? Að ástæðan sé ekki sú að eitthvað sé að þér heldur
einfaldlega að þú farir rangt að við æfingarnar? Ertu kannski bara að æfa vitlaust og borða
vitlaust?
Vilborg Ása Guðjónsdóttir
Einkaþjálfun F.I.A
(fyrirspurnir til Vilborgar er hægt að senda
á einkathjalfarinn@hotmail.com eða ínn á
www.ordlaus.is undir spjall og síðan heilsa.)
NOKKUR GÓÐ RÁÐVARÐANDI LÍKAMSRÆKT OG MATARRÆÐI.
Borða 5-6 sinnum á dag;já ótrúlegt en satt
þá er það ein af bestu leiðunum til að ná ár-
angri, þ.e.a.s. svo fremi sem hver máltið er
ekki eins og sú seinasta! En að sjálfsögðu
verður hver máltíð að vera samansett af
hollum og næringaríkum mat til að
þessi regla komi að góðum not- ^
um (gat verið!).
VATNVATNVATN;
já að lokum er vert að minnast á vatnið góða, verðum víst að fá nóg af því á
hverjum degi, 2 lítrar er góð viðmiðun sem ætti að vera viðráðanleg. Best er að
forðast orkuríka íþróttadrykki á æfingum og halda sig að mestu við vatnið.
Vona að þessi ráð komi einhverjum að góðum notum,gefi sýnilegri árangur og
haldi sem flestum við efnið.
Því allt er víst hægt ef viljinn er fyrir hendi (klikkar ekki).
FYRIRÆFINGU;
-Nauðsynlegt er að láta líða 1 1/2-2 klst. frá
máltíð þar til æft er. Ef skemmri tími líður
á milli erum við einfaldlega að brenna þv(
sem við vorum að innbyrða en ekki þessum
aukabirgðum sem ætlunin er að ráðast á.
Einnig er þetta gott ráð til að tryggja sem
besta líðan á æfingunni sjálfri.
-Þolþjálfun á fastandi maga snemma morg-
uns hefur gjarnan verið talin kjörin leið til
góðrar fitubrennslu en til að það gefi góða
raun er auðvitað nauðsynlegt að þú sért
sjálf upplögð og með næga orku til að taka
á því svo snemma morguns....en það hentar
vafalaust ekki öllum.
ÁÆFINGU;
-Það sem þarf einna helst að varast við val
á æfingum er að vera stöðugt að breyta til.
Ekki gera alltaf það sama heldur að auka
álagið, gera nýjar æfingar, breyta þyngdum
og endurtekningum ef þú ert að æfa í tækja-
salnumog þarframeftirgötunum.íhóptím-
um í líkamsræktarstöð gildir það sama sem
og við hvaða hreyfingu sem er, nauðsynlegt
er að auka álagið, hraðann og/eða tímann
sem varið er í æfingarnar jafnt og þétt.
EINNIG MIKILVÆGT;
Styrktaræfingar auka grunnbrennsluna en
það er sú brennsla sem á sér stað í líkaman-
um stöðugt, dag og nótt. Því er nauðsynlegt
að stunda einnig styrktarþjálfun og er óþarfi
að hræðast stóra og karlmannlega vöðva svo
lengi sem ekki eru teknar gifurlegar þyngdir í
lóðunum. Að taka hverja æfingu 3svar sinnum
með 15-20 endurtekningum er fínt til að sty-
rkja og forma vöðvana án þess að þeir stækki
gífurlega.
Æfingafjöldi ( viku hefur að sjálfsögðu mikið
að segja en ráðlegt er að ætla sér
ekki of mikið, byrja rólega, 2-3 v
svar ( viku en reyna svo að bæta
einni til tveim æfingum við seinna ^
meir. Gott er að miða við ca.eina klst.f j
æfingar til að byrja með en auka það
svo í einn og hálfan til tvo tíma.
Snarl á kvöldin er eitthvað sem verður y
því miður að reyna að forðast sem mest ef
árangur á að nást. Ástæðan fyrir þv( er að þar
sem við aðhöfumst ekki mikið á kvöldin er
ólíklegt að orkan úr kvöldsnarlinu eigi eftir
að koma okkur að notum og á hún það oft
til að fara beint í orkuforða líkamans, þ.e.fitu-
birgðirnar. Þar sem kvöldsnarl er oft á tíðum
eitthvað orkuríkt og gotterjafnvel sniðugtað
fá sér það fyrr um daginn ef hægt er að koma
því við. Ágæt regla er að reyna að forðast að
borða eftir klukkan átta á kvöldin.