Fréttablaðið - 29.12.2012, Blaðsíða 34

KYNNING − AUGLÝSINGLíkamsrækt & næring LAUGARDAGUR 29. DESEMBER 20122
Útgefandi: 365 miðlar ehf., Skaftahlíð 24, s. 512 5000
Umsjónarmenn auglýsinga: Sverrir Birgir Sverrisson, sverrirbs@365.is, s. 512-5432
Ábyrgðarmaður: Jón Laufdal.
1. Gefðu þér tíma. Finndu út hvenær þig langar til að æfa og skipuleggðu þig.
Þú gætir einnig skipt út einhverri venju fyrir æfingu, til dæmis sjónvarpsglápi á
ákveðnum kvöldum,
2. Veldu hreyfingu sem þér líkar. Þú ert líklegri til að endast ef þér leiðist ekki. Lík-
amsræktarstöð er ekki eini möguleikinn, þú gætir farið á skauta, dansað, hjól-
að eða spilað hokkí.
3. Skráðu æfingarnar niður til dæmis með rauðum punkti á dagatalið. Það er
hvetjandi að sjá hversu oft þú æfir.
4. Settu þér raunhæf markmið. Þú springur fljótt á limminu ef þú ætlar þér um
of.
5. Notaðu málbandið frekar en vigtina. Þú gætir bætt á þig kílóum eftir því sem
vöðvamassi eykst en sentímetrunum fækkar samt sem áður.
6. Lærðu að borða heilsusamlega. Það er ólíklegt að þú haldir strangan
megrunar kúr alla ævi.
7. Drekktu vatn. Orkudrykkir geta innihaldið hitaeiningar og ef markmiðið er að
léttast er vatn besti drykkurinn.
8. Bættu þig. Um leið og þú finnur að æfingarnar eru orðnar léttar skaltu breyta
til. Heimild: www.wikihow.com
Átta skref til að byrja
Tinna Rós segir að hún hafi aldrei á ævinni verið jafn-þung og eftir að hún eign-
aðist soninn. „Það var þó ekki
fyrr en í október sama ár sem ég
ákvað að gera eitthvað í málun-
um. Ég leit í spegil og hugsaði:
„Hingað og ekki lengra“,“ út skýrir
hún. „Hreyfingin byrjaði ekki
strax því ég ákvað að taka fyrst til
í mataræðinu. Ég lagði áherslu á
að grenna mig hægt og rólega svo
úthaldið héldist til fram búðar. Ég
hafði heyrt að árangursríkt væri
að borða margar litlar máltíðir
yfir daginn og sleppa alveg sykri.
Sykurinn er stórhættulegur og
ætti ekki að vera til því hann er
beinlínis ávísun á aukakílóin. Þar
utan hætti ég að drekka gos og
borða skyndimat. Ég fór að elda
hollari mat, mest kjúklingabring-
ur og fisk, en sleppti allri unn-
inni matvöru. Þetta hafði gríðar-
leg áhrif og ég fann kílóin hrynja
af mér,“ segir Tinna, sem fékk þó
bakslag um jólin 2010 og missti
sig í freistingunum.
„Í byrjun árs 2011 ákváðum
við vinkona mín að fara saman
í átaksnámskeið. Þar sem ég var
ekki búin að koma reglu aftur á
mataræðið eftir jólin fannst mér
kílóin ekki fara nægilega hratt af
á námskeiðinu. Ég hélt þó áfram
að hreyfa mig. Það var ekki fyrr
en í september í fyrra sem eitt-
hvað fór að gerast fyrir alvöru hjá
mér. Þá tók ég aftur matar æðið
í gegn og sleppti öllum sykri og
hveiti auk þess að borða holl-
ari mat og minni skammta. Þá
fóru hlutirnir loks að gerast en
mataræðið skiptir öllu máli vilji
maður léttast,“ segir Tinna Rós.
„Ég missti f jórtán kí ló á
þremur mánuðum,“ greinir hún
frá og bætir við að það hafi verið
hvetjandi. Hún stundar crossfit
þrisvar til fjórum sinnum í viku
og spinning þrisvar. „Ég stunda
líkamsrækt sex daga vikunnar og
finn hvað mér líður miklu betur í
öllum líkamanum.“
Tinna stundaði sund þegar
hún var barn og keppti fyrir
Ármann. Þegar hún byrjaði í
menntaskóla hætti hún allri
hreyfingu. „Þá fóru að setjast á
mig eitt og eitt kíló án þess að
maður tæki eftir þeim. Núna er
ég í betra formi en ég hef nokkurn
tíma áður verið,“ segir Tinna Rós,
sem er afar ánægð með hversu
miklu liprari hún er í öllum dag-
legum hreyfingum. „Ég ætla svo
sannarlega að halda þessum lífs-
stíl áfram því ég finn hvað hann
gerir mér gott.“
Fann kílóin hrynja af
Tinna Rós Vilhjálmsdóttir bætti á sig allnokkrum kílóum á meðgöngu. Kílóin
héldu áfram að bætast á hana eftir að hún eignaðist barnið í mars 2010. Einn
daginn fékk hún nóg og ákvað að gera eitthvað í sínum málum.
Tinna Rós segir að mikill munur sé á getu hennar til allrar daglegar hreyfingar eftir að
hún létti sig og fór að stunda líkamsrækt af fullum krafti. MYND/VALLI
Fyrir
SVEFNINN RIÐLAST YFIR HÁTÍÐARNAR
Svefninn á það til að riðlast yfir hátíðarnar og getur verið erfitt að rífa sig
upp í vinnu og skóla jafnvel þó búið sé að næla sér í góða hvíld með því að
sofa út svo dögum skipti. Það er einmitt eftir löng frí sem svefnvandamál
eiga það til að gera vart við sig.
Samkvæmt vísindamönnum á vegum NASA tekur það líkamann um viku
að venjast því að vakna klukkutíma fyrr en venjulega. Sértu vanur/vön að
vakna klukkan sjö en hefur lengt svefninn til tíu yfir hátíðarnar tekur það
þrjár vikur að venjast því að vakna klukkan sjö á ný. Besta
ráðið er að vakna alltaf á sama tíma og fást ekki svo
mikið um hversu marga tíma er sofið. Ekki freistast
til að liggja lengur í rúminu. Grunnurinn að góðum
nætursvefni er lagður á morgnana og það er best
að vakna alltaf á sama tíma. Ekki láta það trufla þig
þó erfiðlega gangi að sofna fyrst um sinn. Alls ekki
reikna tímana. Það veldur kvíða sem leiðir til þess að
það verður enn erfiðara að sofna. Það er heldur ekki
tímafjöldin sem skiptir mestu heldur gæði svefnsins.
Með tímanum kemst regla á svefninn.