Frjáls verslun - 01.08.2014, Síða 177

FRJÁLS VERSLUN 8-9 tbl. 014 177
verðar. Starfsánægja hefur
aukist um 10­20%, ánægja við ­
skiptavina um 12% og ánægja
með samskipti, úrlausn ágrein­
ingsefna og jafningja fræðslu
hefur aukist um heil 50%. Ekki
slæmur árangur það.
General Mills hefur auk
þess ara námskeiða boðið
stjórn endum sínum upp á
nám skeiðaröð sem sameinar
núvitundarhugleiðslu, jóga og
markviss samtöl. Meðal þeirra
námskeiðatitla sem boðið er
upp á í þessari röð eru Cultivat ­
ing Leadership Presence
through Mindfulness, Innovation
and Mindfulness og Mindful
Leadership at Work.
Mikil ánægja hefur verið
með al stjórnenda með þessa
nálgun og 83% þátttakenda
sögðust eftir námskeiðin eiga
auðvelt með að forgangsraða
verkefnum sínum og taka
sér tíma á hverjum degi til að
meta hvernig þau gætu náð
sem bestum árangri í störfum,
sam anborið við 23% áður en
námskeiðin hófust.
Rannsóknir sýna
jákvæð áhrif
Nýleg rannsókn Davids Levys,
prófessors við Washington­
háskóla, leiðir í ljós að regluleg
hugleiðsla er öflug aðferð til
að auka einbeitingu, fram­
leiðni, bæta minnið og draga úr
streitu. Levy hafði sjálfur lengi
leitað leiða til að draga úr streitu
á vinnustað sínum og fékk hug­
myndina að rannsókninni
eftir að hafa lesið bók Darlene
Cohen, „The One Who is Not
Busy: Connecting to Work in a
Deeply Satisfying Way“.
Levy rannsakaði þrjá hópa
stjórnenda yfir átta vikna tíma­
bil. Fyrsti hópurinn var leiddur
reglulega í gegnum hugleiðslu
byggða á núvitund yfir allt tíma­
bilið, annar hópurinn reglulegar
líkamlegar slökunaræfingar
og sá þriðji fékk enga þjálfun
fyrr en að tímabilinu loknu.
Allir þátttakendur tóku próf
í lok tímabilsins sem reyndi
mjög á hæfileika þeirra til að
sinna mörg um vinnutengdum
verkefnum í einu. Mælt var
hversu hratt þeir sinntu verkefn ­
unum, hversu nákvæmlega og
hversu oft þeir skiptu á milli
einstakra verkefna. Fylgst var
með minni þeirra og streitustigi.
Niðurstöðurnar voru skýrar.
Streitustig þátttakenda hu g­
leiðslu hópsins var lægra meðan
á prófinu stóð. Einnig gátu
þeir einbeitt sér mun lengur án
þess að láta truflast af áreiti og
skiptu sjaldnar á milli einstakra
verkefna. Hjá báðum hinum
hópunum var streitustig hið
sama og áður en tilraunin hófst
– en hjá síðasttalda hópnum,
sem fékk enga þjálfun, fór það
þó niður þegar þátttakendur
voru leiddir í gegnum hug ­
leiðslu að tímabilinu loknu.
Við Harvard Medical School
er einnig í gangi rannsókn
undir stjórn Johns Denning ­
ers, sem ætlað er að skoða
lífeðlisfræðileg áhrif jóga og
hugleiðslu til lengri tíma litið.
Fyrstu niðurstöður benda til
þess að áhrif af reglubundinni
iðkun hugleiðslu og jóga séu
jafnmikil á heilann sem og
líkams starfsemina alla og hægi
jafnvel á öldrun. Streita er stórt
heilsufarsvandamál sem hefur
mikil áhrif á framleiðni, fjarvistir
og starfsmannaveltu innan
fyrirtækja, svo til mikils er að
vinna að leita leiða til að draga
þar úr.
Það eru gömul sannindi og
ný að það að þekkja sjálfan sig
og virkja eigin sköpunarmátt er
fyrsta skrefið til allra framfara,
ekki aðeins fyrir einstaklinginn
heldur einnig í stærra sam­
hengi. Það má því leiða að því
líkur að það sé dýrmætt fyrir
stjórnendur að geta nýtt sér
aðferðir sem um langan aldur
hafa sýnt sig að auka sjálfsvit ­
und og innsæi.
Að hefjast handa
Af framansögðu má draga þá
ályktun að regluleg ástund­
un hugleiðslu sé gagnleg
stjórnend um. Hugleiðsla geti
aukið sjálfsþekkingu sem er
mikilvæg til að þekkja bæði
eigin viðbrögð og til að auka
skynjun okkar á líðan og
hegðun annarra. Gott innsæi
er einnig mikilvægur eigin­
leiki stjórnenda og auðveldar
góða ákvarðanatöku – að eiga
auðvelt með að nálgast upplýs­
ingar sem liggja í undirmeðvit ­
undinni. Einnig hér er regluleg
hugleiðsla hjálpleg. Hún kyrrir
hugann og kemur okkur í núið
og auðveldar okkur þannig að
virkja innsæið.
Hvernig berum við
okkur að?
Hugleiðsla er alls ekki eins flók ­
in og margir kunna að halda og
í raun á allra færi. Hugleiðslu
er hægt að stunda nánast hvar
og hvenær sem er. Hvort sem
er heimavið eða á ferðalögum,
í einrúmi eða í hópi. Hugleiðsla
þarf ekki að vera tímafrek og er
hægt að ná góðum árangri með
því að gefa sér aðeins 10­15
mínútur á hverjum degi t.d. í
byrjun og/eða lok dags.
Að vera í núinu, núvitund,
jóga, hugleiðsla, núvitundar ­
hug leiðsla – fjölmörg hugtök
eru í umræðunni og mörgum
framandi. Enda þótt aðferðirnar
séu margar er inntak þeirra allra
í raun hið sama; að skýra og
kyrra hugann og komast nær
sínum innsta kjarna. Meditation
er enska orðið yfir hugleiðslu og
skýrir ágætlega inntak hennar.
Orðið meditation vísar til miðju,
medi, og hugleiðsla hjálpar
okk ur einmitt að vera í miðju,
finna kjarnann, vera í jafnvægi.
Þegar við erum í jafnvægi eigum
við auðveldara með að vera til
staðar í augnablikinu, hugurinn
er kyrr og innsæið sterkara.
Fjölmargar líkamsræktar stöð v ­
ar bjóða nú upp á jóga og hug ­
leiðslu í sinni dagskrá. Eins er
orðið mikið framboð af jógastöðv­
um sem bjóða upp á fasta tíma
til að ástunda jóga og hugleiðslu
og ýmis námskeið fyrir byrjend­
ur og lengra komna. Einnig er
mikið framboð af fræðslu­ og
kynningarefni um hugleiðslu á
netinu sem auðvelt er að nálgast
og fjöldi snjallforrita í boði sem
auðveldar fólki að stíga fyrstu
skrefin. Allir ættu þannig að geta
fundið eitthvað við sitt hæfi.
„Núvitund er að vera
að fullu til staðar,
meðvitaður um sjálfan
sig og aðra og viðbrögð
sín við streituvaldandi
aðstæðum. Leiðtogar
sem hafa þetta á valdi
sínu eiga auðveldara
með að skilja og tengj­
ast öðrum og hvetja
þá áfram til að ná
sameiginlegum mark­
miðum.“ (William W.
George, prófessor við Harvard
Business School)
Greinarhöfundur, Áslaug Björt Guðmundardóttir, MA í Human
Resources leader ship og ráðgjafi hjá Attentus ? mann auði
og ráðgjöf.