Fréttatíminn


Fréttatíminn - 01.05.2015, Blaðsíða 58

Fréttatíminn - 01.05.2015, Blaðsíða 58
58 heilsa Helgin 1.-3. maí 2015 Góð ráð fyrir byrjendur M ikilvægast er að vera með góða hlaupaskó með góðri dempun. Það er grunnurinn að því að lenda ekki í meiðslavandræðum þeg- ar farið er út að hlaupa,“ segir Torfi H. Leifsson, en hann hefur hlaupið í 25 ár og heldur úti vefsíðunni hlaup.is. „Þegar maður er að velja sér skó getur verið gott að fara í hlaupagreiningu til að sjá hvaða skór henta best. Hlaupalagið hjá okkur er mismunandi og gott að vita hvernig skór henta, skór með innanfótarstuðningi, skór án stuðnings eða jafnvel hækkun undir hælinn. En hlaupagreiningin er alls ekk- ert skilyrði. Aðalmálið er að velja sér góða hlaupaskó.“ Blanda hlaupi og göngu til að byrja með Torfi segir skipta mjög miklu máli að byrj- endur fari ekki of geyst af stað. „Mistök- in sem margir gera er að hlaupa af stað og taka 5-10 km í einni lotu en þá á fólk á hættu að lenda í vandræðum, annaðhvort meiðslum eða þá gefast fljótlega upp. Gald- urinn er að blanda saman hlaupi og göngu til að byrja með. Ástæðan fyrir því er sú að þetta er ný hreyfing fyrir líkamann og hann ekki vanur svona álagi. Það þarf því að aðlaga stoðkerfi líkamans að hreyfing- unni hægt og rólega. Gott er byrja á því að hreyfa sig 3-4 sinnum í viku, hálftíma í senn þar sem blandað er saman hlaupi og göngu. Eftir 10 vikur ættir þú að vera komin upp í það að geta hlaupið samfellt í 30 mínútur, ca. 4 – 5 km, án þess að ganga nokkuð. Hraðinn á hlaupakaflanum í þess- ari æfingaáætlun á að vera þannig að hægt sé að spjalla við hlaupafélagann, þetta er alls ekkert spretthlaup.“ Markmið eru mikilvæg „Á meðan að fólk er að fikra sig áfram er hægt að nota gamla íþróttaboli eða aðra boli sem maður á. Oft eru það bómullar- bolir en þægilegra er að vera í efni sem andar. En þú finnur með tímanum hvaða föt henta þér best og smátt og smátt byggir þú upp styrk og þol,“ segir Torfi en ítrekar að dýrar græjur séu ekki það sem skipti máli til að byrja með. „Það sem er svo frábært við þessa íþrótt er að þú þarft í raun ekkert nema skóna og svo er hægt að hlaupa hvar sem er og hve- nær sem er. Það þarf bara tíma og áhuga. Og svo er mjög mikilvægt að setja sér markmið, hvort sem það er að taka þátt í hlaupum, grenna sig eða byggja upp þol og styrkja sig.“ Góðir skór og viljastyrkur er það eina sem þarf til að byrja að hlaupa. Best er að setja sér ein- hvers konar markmið og fara svo bara rólega af stað. Hlaup er hægt að stunda alls staðar og hvenær sem er en nú þegar sumarið er komið, samkvæmt dagatalinu, er kjörið að drífa sig af stað. Torfi H. Leifsson hefur haldið fjölmörg hlaupa- námskeið og heldur úti vefsíðunni hlaup.is Nú þegar sumarið er komið, samkvæmt daga- talinu, er loksins hægt að hreyfa sig utandyra. Mynd/Getty F immtudaginn 14. maí næst-komandi verður Heilsu-meistaraskól inn með heilsudag milli klukkan 13-17. Lilja Oddsdóttir og Gitte Lassen, skólastjórar Heilsumeistarskól- ans, munu kynna nám í náttúru- lækningum. Um er að ræða upp- byggjandi og fræðandi efni sem kennt er í lotum á þremur árum. Heilsumeistarar verða á staðn- um og kynna störf sín. Þeirra á meðal er Ásgerður Jónsdóttir, en hún verður með fyrirlestur um 10 hollráð við vefjagigt. Heilsu- meistaranemar munu bjóða upp á viðtöl og heilsuráðgjöf. Nánari upplýsingar má nálg- ast hjá Heilsumeistaraskólan- um, Vegmúla 2 og á heimasíðu skólans: www.heilsumeistara- skolinn.com. Einnig má senda fyrirspurnir á hms@heilsumeist- araskolinn.com. Unnið í samstarfi við Heilsumeistaraskólann Heilsudagur í Heilsumeistara- skólanum Kynning á námi í náttúrulækningum og störfum heilsumeistara. Heilsumeist- arar verða með seið- konuhorn og bjóða meðal annars upp á: n Íslenskt heiðaseiði sem færir þér taumlausa hamingju n Handayfir- lagningu sem fær þig til að vilja liggja á bekknum til næsta dags. n Harðgresis- hristing sem gefur þér kraft til að stökkva inn í sumarið. Baileys-terta sími: 588 8998 rósaterta með Frönsku Banana-smjörkremi kökur og kruðerí að hætti jóa Fel Gulrótarterta Broskallar
Blaðsíða 1
Blaðsíða 2
Blaðsíða 3
Blaðsíða 4
Blaðsíða 5
Blaðsíða 6
Blaðsíða 7
Blaðsíða 8
Blaðsíða 9
Blaðsíða 10
Blaðsíða 11
Blaðsíða 12
Blaðsíða 13
Blaðsíða 14
Blaðsíða 15
Blaðsíða 16
Blaðsíða 17
Blaðsíða 18
Blaðsíða 19
Blaðsíða 20
Blaðsíða 21
Blaðsíða 22
Blaðsíða 23
Blaðsíða 24
Blaðsíða 25
Blaðsíða 26
Blaðsíða 27
Blaðsíða 28
Blaðsíða 29
Blaðsíða 30
Blaðsíða 31
Blaðsíða 32
Blaðsíða 33
Blaðsíða 34
Blaðsíða 35
Blaðsíða 36
Blaðsíða 37
Blaðsíða 38
Blaðsíða 39
Blaðsíða 40
Blaðsíða 41
Blaðsíða 42
Blaðsíða 43
Blaðsíða 44
Blaðsíða 45
Blaðsíða 46
Blaðsíða 47
Blaðsíða 48
Blaðsíða 49
Blaðsíða 50
Blaðsíða 51
Blaðsíða 52
Blaðsíða 53
Blaðsíða 54
Blaðsíða 55
Blaðsíða 56
Blaðsíða 57
Blaðsíða 58
Blaðsíða 59
Blaðsíða 60
Blaðsíða 61
Blaðsíða 62
Blaðsíða 63
Blaðsíða 64
Blaðsíða 65
Blaðsíða 66
Blaðsíða 67
Blaðsíða 68
Blaðsíða 69
Blaðsíða 70
Blaðsíða 71
Blaðsíða 72
Blaðsíða 73
Blaðsíða 74
Blaðsíða 75
Blaðsíða 76
Blaðsíða 77
Blaðsíða 78
Blaðsíða 79
Blaðsíða 80

x

Fréttatíminn

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Fréttatíminn
https://timarit.is/publication/944

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.