Fréttatíminn - 31.03.2017, Síða 68

20 FÖSTUDAGUR 31. MARS 2017HLAUPOGCROSSFIT
Einblína á útlitið
Sumir hlauparar eru mjög upp-
teknir af því að reyna að vera í nýj-
ustu tískunni, en það hentar ekki
alltaf þegar kemur að því að kaupa
hlaupaskó. Það skiptir öllu máli að
skórnir henti þér og þínum fótum.
Gleyma að skoða tilboð
Það er um að gera að reyna að fá
skóna á sem hagstæðustu verði.
Verið óhrædd við að spyrja um
tilboð og ef þið eruð meðlimir í
hlaupahópi, kannið hvort einhvers
staðar er boðið upp á afslátt fyrir
meðlimi.
Kaupa of litla skó
Of þröngir skór eru ávísun á blöðr-
ur og önnur óþægindi. Algengara
er að konur kaupi of litla hlaupa-
skó því þær eru vanari því að klæð-
ast skóm sem falla vel að fætinum.
Þá eru þær gjarnan meðvitaðri um
fótastærðina.
Versla fyrripartinn
Algeng mistök eru að kaupa sér
skó fyrripart dags sem verða svo
of þröngir þegar líða fer á daginn.
Fæturnir þrútna nefnilega og
bólgna yfir daginn, allt frá því
við förum á fætur á morgnana og
þangað til klukkan fjögur á daginn.
Þess vegna er lykilatriði að máta
og kaupa skó seinni part dags.
Gera ráð fyrir stærðinni
Þó að þú notir skó númer 38 í
merkinu Nike er ekki þar með
sagt að þú þurfir sömu stærð í
New Balance eða einhverju öðru
merki. Það er nefnilega mismun-
andi eftir merkjum hvaða stærð þú
þarft. Þess vegna er mikilvægt að
láta mæla á sér fótinn í hvert skipti
sem nýir skór eru keyptir og máta
nokkrar gerðir.
SUMAR
2017
Allar nánari upplýsingar á marathon.is/powerade
Powerade drykkjarst
öðvar í öllum hlaupum
Aðgöngumiði í sund i
nnifalinn í þátttökugjal
di
Powerade gefur ferða
vinninga fyrir flest stig

samanlögð í karla- o
g kvennaflokki
FJÖLNISHLAUP GAMAN
FERÐA
25. maí 2017
VÍÐAVANGSHLAUP ÍR
20. apríl 2017
MIÐNÆTURHLAUP SUZU
KI
23. júní 2017
ÁRMANNSHLAUP EIMSK
IPS
5. júlí 2017
REYKJAVÍKURMARAÞON
ÍSLANDSBANKA
19. ágúst 2017
HLAUPIN
Hlauptu í s
umar!
REYKJAVÍKUR
MARAÞON 33 ÁRA
ÍSLANDSBANKA
20. ÁGÚST 2016
HALTU ÁFRAM
Vandaðu valið!
5 algeng mistök við kaup á hlaupaskóm.
Mynd | Getty
Förum varlega
af stað
6 góð ráð til að
forðast álagsmeiðsli
Mikilvægt er fyrir alla hlaupara
að gefa sér góðan tíma til að ná
árangri. Annars er voðinn vís og
aukin hætta á meiðslum. Fólk sem
komið er yfir þrítugt þarf að stíga
sérstaklega varlega til jarðar.
1. Byrjum rólega
Margir byrja of hratt og setja sér
of háleit markmið. Þjálfun byggir
á því að betrumbæta vefi líkamans
og byggja þá upp til að standast
frekara álag. Ef álagið er of bratt
hefur líkaminn ekki undan við að
styrkja sinar og vöðva. Þreyta ger-
ir þá vart við sig og hætta á meiðsl-
um eykst. Þegar fólk byrjar að
hlaupa eftir 35 ára aldur má búast
við því að breytingar á sinum og
vöðvum séu hægari en hjá yngra
fólki og því mikilvægt að setja sér
hófleg markmið.
2. Ekki bara hlaupa
Styrktarþjálfun er mjög mikilvæg
þeim sem stunda hlaup, sérstak-
lega þeim sem eru komnir yfir
þrítugt og hafa ekki stundað aðr-
ar íþróttir áður en þeir fóru að
hlaupa.
3. Muna að teygja
Mikilvægt er að hita vel upp fyrir
hlaup eða að byrja fyrstu mín-
úturnar rólega. Teygjur eftir hlaup
eru mikilvægar og draga úr þreytu
og stirðleika eftir æfingar.
4. Fjölbreyttar æfingar
Forðumst einhæft og of mikið
álag. Kynntu þér þrepaskipt æf-
ingaálag eða láttu reynda hlaupara
hjálpa þér með æfingaáætlunina.
5. Skokkum niður
Niðurskokk, eða rólegt skokk eftir
hlaup, er góð leið til að draga úr
álagi og gefa líkamanum tækifæri
til að jafna sig rólega eftir æfingu.
6. Splæstu í góða skó
Góðir skór eru nauðsynlegir og
göngugreining getur verið góð til
að velja réttu skóna.