Morgunblaðið - 06.02.2020, Blaðsíða 14

14 DAGLEGT LÍF
MORGUNBLAÐIÐ FIMMTUDAGUR 6. FEBRÚAR 2020
TJARNARBÍÓ|LAUGARDAG 8. FEB.|12-16
Fulltrúar frá eftirtöldum skólum verða til viðtals:
ARTS UNIVERSITY BOURNEMOUTH • CAMBERWELL COLLEGE OF ARTS • CENTRAL SAINT
MARTINS • CHELSEA COLLEGE OF ARTS • LONDON COLLEGE OF FASHION • LONDON
COLLEGE OF COMMUNICATIONS • WIMBLEDON COLLEGE OF ARTS • EU BUSINESS
SCHOOL • ISTITUTO EUROPEO DI DESIGN • NABA - NUOVA ACCADEMIA DI BELLE ARTI.
Einnig verður kynnt nám hjá;
THE LIVERPOOL INSTITUTE FOR PERFORMING ARTS • LEEDS ARTS UNIVERSITY •
ATELIER CHARDON SAVARD - BERLIN • MACROMEDIA UNIVERSITY - BERLIN & HAMBURG.
12:00-13:00 Örnámskeið “Portfolio Preparation”.
13:00-15:00 Reynslusögur; Fyrrverandi nemar segja frá.
13:00-16:00 „Maður á mann”. Viðtöl við fulltrúa skóla.
Aðgangur
ÓKEYPIS
Á Safnanótt á Vetrarhátíð, nú á
föstudagskvöld, er opið í Þjóðminja-
safni Íslands við Suðurgötu í Reykja-
vík frá kl. 18-23. Margt áhugavert er á
dagskrá og má þar nefna að kl. 18.15
verður Linda Ásdísardóttir með leið-
sögn um sýninguna Í ljósmálinu, þar
sem uppi eru framúrstefnulegar ab-
straktmyndir eftir Gunnar Pétursson
myndasmið.
Kl. 19 verður önnur leiðsagnaferð á
Þjóðminjasafni þar sem beint er sjón-
um að stjórnarfari á Íslandi frá land-
námi og fram á miðja síðustu öld,
þegar Íslendingar urðu sjálfstæð
þjóð. Leitast er við að tengja söguna
við gripi sem eru á grunnsýningu
safnsins og nýta þá til að varpa ljósi
á breytingar í stjórnarfari, dóms-
málum og refsingum. Þriðja leiðsögn-
in er svo kl. 20 og ber yfirskriftina
Sól tér sortna – Hungursneyð, drep-
sóttir og náttúruhamfarir. Þar verður
fjallað um uppruna Íslendinga og þau
áhrif sem verslun og fólksflutningar
höfðu á heilsufar og samfélag.
Sjónarhorn í Safnahúsi
Á Safnanótt verður sömuleiðis op-
ið í Safnahúsinu við Hverfisgötu, en
þar eru Náttúruminja-, Þjóðminja-,
Þjóðskjala-, Landsbóka- og Listasafn
Íslands, ásamt Stofnun Árna Magn-
ússonar í íslenskum fræðum með
dýrgripi til sýnis. Verða sérfræðingar
frá fyrrgreindum söfnum til frásagn-
ar á sýningunni Sjónarhorn – ferða-
lag um íslenskan myndheim milli kl.
20 og 21 og spjalla við gesti. Frá Þjóð-
minjasafni Íslands kemur Lilja Árna-
dóttir með fróðleik um aldagamla
textíla með kristilegu myndefni. Rak-
el Pétursdóttir ræðir túlkun lista-
manna á íslenskri náttúru út frá völd-
um verkum. Þá spáir Hilmar J.
Malmquist, forstöðumaður Nátt-
úruminjasafns Íslands, í tengsl list-
sköpunar, náttúru og vísinda. Kl. 22
verður boðið upp á leiðsögn á ís-
lensku um sýninguna Sjónarhorn, en í
sjö álmum Safnahússins eru jafn
mörg sjónarhorn sem tengja saman
ólík listaverk og áhugaverða muni,
þvert á efni og tímabil.
Fjölbreytt dagskrá í Þjóðminjasafni Íslands á Safnanótt
Sjónarhorn, abstraktmyndir,
hungursneyð og réttarfar
Morgunblaðið/Sigurður Bogi
Þjóðminjasafn Fræðandi og gaman
á Vetrarhátíð í höfuðborginni.
Almenn vitneskja er um góðáhrif hreyfingar og hollsmataræðis á andlega sem
líkamlega líðan. Fjöldamargar
rannsóknir styðja það. Mikil um-
ræða hefur verið í samfélaginu um
ýmiss konar mataræði á undan-
förnum árum. Þar hefur borið hæst
ketó, lágkolvetnamataræði, vegan-
eða grænmetisfæði og föstur.
Hver finni sína leið
Þrátt fyrir að þetta allt hafi sína
kosti er þó ekki svo að eitt henti öll-
um. Jafnframt hafa rannsóknir sýnt
að almennt gengur fólki illa að
koma sér af stað og halda sig við
strangt mataræði til lengdar. Ekki
má heldur gleyma því hvaða áhrif
það hefur á andlega líðan að hefja
strangt mataræði og gefast upp. Öll
þessi boð og bönn sem gjarnan
fylgja ströngu mataræði geta haft
neikvæð áhrif á líðan og við hvert
feilspor upplifir fólk að því hafi mis-
tekist. Í því samhengi er mikilvægt
að hver og einn finni sér sína leið í
mataræði, leið sem hefur bæði já-
kvæð áhrif á heilsuna en ekki síður
jákvæð áhrif á andlega líðan.
Hið sama má segja um hreyfingu.
Eins og fram kom í grein Harðar
Björnssonar heimilislæknis í síð-
ustu viku hefur hreyfing óumdeil-
anlega jákvæð áhrif á líkamlega og
andlega heilsu. En hvaða hreyfing
er best? Svarið er það sama: Það er
einstaklingsbundið. Rannsóknir
sýna að hlaup, styrktaræfingar og
jóga hafa marktæk áhrif á einkenni
þunglyndis en mestu máli skiptir að
hreyfa sig reglulega út lífið. Það er
ólíklegra að maður haldi sig við
hreyfingu sem manni finnst ekki
skemmtileg.
Raunhæfar áætlanir
Ef þú fyllist óhug í hvert sinn
sem þú stígur inn fyrir þröskuldinn
á líkamsræktarstöð er hætt við að
árskortið þitt verði lítið nýtt. Þá er
best að finna sér eitthvað ánægju-
legra.
Þegar kemur að lífsstílsbreyt-
ingum er mikilvægt að gera raun-
hæf plön. Höfuðmáli skiptir hvar
maður er staddur þann daginn. Ef
maður hefur ekki stundað reglulega
hreyfingu í fimm ár er raunhæfara
að fara í 15 mínútna göngutúr
þrisvar í viku en hlaupa 10 kíló-
metra þrisvar viku. En við eigum
það öll til að detta í samanburð við
næsta mann eða stöðuuppfærslur
og myndbirtingar einstaklinga úti í
bæ sem við þekkjum ekki neitt.
Þessi samanburður og birtingar-
mynd reglulegrar hreyfingar getur
verið varasöm. Þeir sem hreyfa sig
meira en hinn almenni borgari eru
gjarnan í þeim hópi sem er mest
áberandi í myndum og máli á net-
inu. Sá hópur verður gjarnan við-
miðið og getur því skekkt viðmið
meðalmannsins. Samanburður get-
ur rænt okkur gleðinni, ánægjan yf-
ir eigin afrekum minnkar og því
ólíklegra að við endurtökum þessi
jákvæðu litlu skref í átt að bættri
heilsu. Gott er að hafa í huga að oft
þarf lítið til að hafa mikil áhrif.
Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing í
eina klukkustund á viku getur haft
marktæk áhrif á geðheilsu.
Eflir trú á eigin getu
Reynum að horfa inn á við, byrj-
um þar sem við erum stödd og setj-
um okkur lægri en raunhæf mark-
mið varðandi hreyfingu og næringu.
Byrjum að ganga áður en við
ákveðum að hlaupa, einblínum á að
auka markvisst grænmetisneyslu í
stað þess að hætta að borða kol-
vetni. Þessi mörgu litlu skref safn-
ast saman og fara að skipta veru-
legu máli í heilsu okkar til lengri
tíma litið. Á sama tíma bætir það
líðan og eflir trú á eigin getu að ná
þessum raunhæfu markmiðum og
hvetur okkur enn frekar til dáða.
Litlu og raunhæfu skrefin
Morgunblaðið/Árni Sæberg
Hlaup Regluleg hreyfing er öllum mikilvæg en þar verður hver að finna sína fjöl og mikilvægt er að gleðin sé með í för, öðruvísi næst ekki árangur.
Unnið í samstarfi við Heilugæslu
höfuðborgarsvæðisins
Heilsuráð
Erik Brynjar
Eriksson
geðlæknir
Ljósmynd/Colourbox
Hamborgari Engar dýraafurðir og
allt stútfullt af hollustunni hér.
Ljósmynd/Thinkstock
Vegan Grænt er gott og úr mörgu
virkilega góðu er að velja.
Íris Björk
Ásgeirsdóttir
íþrótta- og lýð-
heilsufræðingur