Fréttablaðið - 16.11.2022, Blaðsíða 25

Holdafar hefur verið mikið
í sviðsljósinu það sem af
er ári. Gríðarleg aukning
er í og fréttaflutningur af
lyfjagjöfum og skurðlæknis-
fræðilegum inngripum til að
stemma stigu við meintum
offituvanda þjóðar sem á
næstum heimsmet í heil-
brigði og langlífi.
brynhildur@frettabladid.is
Á sama tíma og ýmislegt bendir til
þess að sjúklega grannur líkams-
vöxtur sé kominn í tísku enn og
aftur getur það orðið til þess að
börn og unglingar líti á eðlilegan
líkamsvöxt sem óæskilegan og
grípi til örþrifaráða til að forðast
að verða feit.
Rannsóknir hafa sýnt að nei-
kvætt viðhorf til líkama og útlits
tengist margs konar geðrænum
vanda meðal ungmenna, svo sem
kvíða, átröskunum, þunglyndi og
jafnvel sjálfsvígstilraunum. Einnig
hefur komið í ljós að líkamsmynd
hefur áhrif á heilsu og lífsvenjur.
Því er mikilvægt að ýta undir
jákvætt viðhorf barna og unglinga
til líkama síns og því eru hér ráð
til foreldra um uppeldi í jákvæðri
líkamsímynd sem tekin eru af vef
Embættis landlæknis.
1. Allir eru öðruvísi
Kenndu barninu þínu að fjöl-
breytileiki í líkamsvexti sé
eðlilegur. Alveg eins og við erum
mismunandi á litinn, höfum ólíkt
andlitsfall, háralit og augnlit, þá
erum við líka mismunandi í laginu.
Þetta er sjálfsögð staðreynd sem
allir ættu að virða.
2. Útrýmum fordómum
Kenndu barninu þínu að það sé
ekki rétt að stríða eða tala illa um
aðra vegna þess hvernig þeir líta
út. Fordómar vegna holdafars
og útlits eru alveg jafn slæmir og
skaðlegir og aðrir fordómar. Ef við
verðum vör við slíka fordóma þá
ber okkur að bregðast við.
3. Elskaðu líkama þinn
Talaðu jákvætt um líkama þinn
og hugsaðu vel um hann. Aldrei
tala illa um vaxtarlag þitt svo
barnið þitt heyri. Lærðu að
þykja vænt um líkama þinn þó
hann falli ekki að útlitsstöðlum
tíðarandans og þannig lærir
barnið að bera virðingu fyrir
sínum líkama.
4. Eflum gagnrýna hugsun
Fræddu barnið um
óraunhæf útlitsvið-
mið í samfélaginu og
hvernig þau birtast,
til dæmis í fjölmiðl-
um, barnaefni og
leikföngum. Storkaðu
fordómum vegna holda-
fars hvenær sem þú rekst
á þá og skapaðu andrúmsloft
mannúðar og virðingar fyrir öllu
fólki.
5. Kenndu barninu þínu að
líkami þess sé góður líkami
Líkamsmyndin er hluti af sjálfs-
mynd okkar. Kenndu barninu þínu
að vera stolt af sínum sérkennum.
Aldrei segja neitt neikvætt um
líkama barnsins þíns og taktu hart
á því ef einhver annar gerir það.
Samband barnsins við líkama sinn
er dýrmætt.
6. Hlustaðu á barnið þitt
Ef barnið lýsir áhyggjum af
líkamsvexti sínum er mikilvægt
að hlusta. Reyndu að komast að
því hvað býr þarna að baki. Varð
barnið fyrir neikvæðri reynslu
nýlega? Hefur það séð eða heyrt
eitthvað sem fékk það til að
skammast sín fyrir líkama sinn?
Sýndu stuðning og ekki líta svo
á að holdafari barnsins sé um að
kenna. Ef barnið hefur orðið fyrir
höfnun vegna þess hvernig það
lítur út þá er vandamálið í um-
hverfinu, ekki hjá barninu.
7. Hegðun en ekki holdafar
Ef þú hefur áhyggjur af lífsvenjum
barnsins þíns skaltu beina sjónum
að hegðun þess en ekki holdafari.
Skapaðu umhverfi þar sem barnið
fær næg tækifæri til að borða
hollan mat og hreyfa sig sér til
ánægju. Hvorki þú né barnið ætt-
uð hins vegar að líta á heilbrigðar
lífsvenjur sem grenningaraðferð,
heldur eitthvað sem allir þurfa
að gera til þess að halda heilsu
og líða vel. Það skiptir mestu að
upplifun barnsins verði jákvæð
þannig að það hafi áhuga á að lifa
heilbrigðu lífi til langframa.
Langtímarannsóknir sýna að
unglingar sem eru ánægðir með
líkama sinn, hvort sem þeir eru
feitir eða grannir, bera meiri
virðingu fyrir sjálfum sér og eru
líklegri til að tileinka sér heil-
brigðan lífsstíl en þeir sem hafa
neikvætt viðhorf til eigin líkama.
Það er því sjálfsagður hluti af
heilsueflingu meðal barna
og unglinga að stuðla að
jákvæðu sambandi þeirra
við líkama sinn og muna
að heilsuefling er aðalat-
riði og óháð einstaklings-
bundnu holdafari. n
Heilsa óháð holdafari
Heilbrigð líkamsímynd
laus við þá hugsanavillu
að hægt sé að steypa
alla líkama í eitt mót er
eitt það besta sem við
getum gefið börnum
og unglingum.
FRÉTTABLAÐIÐ/GETTY
Hrafnhildur hefur starfað
sem einkaþjálfari hjá World
Class í um 17 ár. Hún þjáðist
af ristilvandamálum og bak-
flæði í áratugi vegna með-
gönguógleði, sem orsakaði
sjö mánaða uppköst.
Fyrir þremur árum fór Hrafnhildur
Hákonardóttir í ristilspeglun vegna
óþæginda í ristli og meltingar-
vandamála. „Ristillinn hafði verið
til trafala í 25 ár frá því ég var ólétt.
Á meðgöngunni ældi ég daglega
í um sjö mánuði. Eins eðlilegur
hlutur og ólétta er fyrir kvenlíka-
mann eru sjö mánuðir af upp-
köstum ekkert grín fyrir líkams-
starfsemina. Ég hlaut af þessu
varanlegar skemmdir á vélinda
sem orsaka bakflæði. Einnig hafði
þetta slæm áhrif á ristilinn, sem
hafði þau áhrif að ég fór að finna
fyrir verkjum í baki og líkamanum
öllum. Ég hafði lengi tekið inn
ýmis magalyf og alltaf þurft að
passa hvað ég borðaði af hveiti- og
mjólkurvörum, en það tók mig
nokkur ár að átta mig á að þessar
matartegundir færu illa í mig.
Mér var ráðlagt að taka inn
magnesíum til þess að koma jafn-
vægi á meltinguna og róa ristilinn.
Ég prufaði nokkrar tegundir en þær
hentuðu mér ekki. Til allrar ham-
ingju var mér bent á magnesíum
með fjallagrösum frá ICEHERBS, en
fjallagrös eru mjög mýkjandi. Nú
hef ég tekið magnesíumblönduna
í þrjú ár og aldrei liðið betur. Ég
er komin með sléttan maga og
meltingin er komin í hið stakasta
lag. Með því að taka reglulega inn
magnesíum með fjallagrösum get
ég jafnvel leyft mér að svindla, því
ég veit fátt betra en að geta fengið
mér pasta og hvítlauksbrauð á
góðum degi. Við bakflæðinu
tek ég hóstamixtúru með fjalla-
grösum frá ICEHERBS. Mixtúran er
bragðgóð og mjúk í hálsi og hjálpar
mér að sofa eins og engill,“ segir
Hrafnhildur.
Einstök blanda
Magnesíumskortur er eitt stærsta
lýðheilsuvandamál sem við
glímum við í nútímanum. Magn-
esíum er eitt mikilvægasta stein-
efni í líkamanum og kemur við
sögu í yfir 300 efnaskiptum, allt frá
slökun vöðva- og taugakerfisins,
virkni hjarta- og æðakerfisins og
í upptöku steinefna. Magnesíum
blandan frá ICEHERBS er einstök á
heimsvísu og inniheldur magn-
esíum citrate og handtínd, íslensk
fjallagrös. Fjallagrösin og magn-
esíumið virkar saman á einstakan
hátt. Fjallagrösin mýkja melting-
una og magnesíum eykur upptöku
á steinefnum úr fjallagrösunum.
Magnesíum citrate er eitt fárra
bætiefna sem er gott að taka inn
að staðaldri, en það er mjög erfitt
að fá nægt magnesíum úr fæðunni.
Þá er mælt með að þeir sem stunda
líkamsrækt taki magnesíum reglu-
lega.
Áhrif magnesíums
Magnesíum stuðlar að eðlilegri
vöðvastarfsemi og er talið bæta
gæði svefns og draga úr fótapirr ingi
og sinadrætti. Þá stuðlar magn-
esíum að því að draga úr þreytu og
lúa.
Magnesíum er einnig notað í
meðhöndlun meltingarvandamála.
Það eykur vatnsinntöku í melt-
ingarkerfið sem auðveldar líkam-
anum að melta og losa hægðir. Þá
er magnesíum einnig hreinsandi
og hefur góð áhrif á ristilinn. Það
stuðlar líka að eðlilegri starfsemi
taugakerfisins.
Leyndarmál frá náttúrunni
Fjallagrösin hafa öldum saman
verið notuð sem náttúruleg
heilsujurt á Íslandi. Þau eru rík af
steinefnum og stuðla að heilbrigðri
þarmaflóru. Þá eru fjallagrös
vatnslosandi og minnka bjúg.
Fjallagrös innihalda einnig trefjar
sem mynda mýkjandi himnu á
slímhúð í maga sem bætir og mýkir
meltinguna.
Hrein náttúruafurð
Markmið ICEHERBS er að nýta
náttúruauðlindir sem tengjast
íslenskri hefð og sögu og vinna í
hreina neytendavæna vöru fyrir
viðskiptavini. „Við hjá ICEHERBS
leggjum áherslu á að framleiða
hrein og náttúruleg bætiefni
sem byggja á sjálf bærri nýtingu
náttúruauðlinda. Við viljum að
vörurnar okkar nýtist viðskipta-
vinum okkar, að virkni skili sér í
réttum blöndum og að eiginleikar
efnanna viðhaldi sér að fullu. Þá
notum við enn fremur engin óþörf
fylliefni.“ n
ICEHERBS fæst í öllum betri mat-
vöruverslunum, apótekum og
heilsuvöruverslunum og í nýrri
vefverslun á www.iceherbs.is.
Kemur ró á ristilinn
Magnesíum með fjallagrösum frá ICEHERBS hefur hjálpað Hrafnhildi
Hákonar dóttur mikið. FRÉTTABLAÐIÐ/SIGTRYGGUR ARI
ALLT kynningarblað 3MIÐVIKUDAGUR 16. nóvember 2022