Dagblaðið Vísir - DV - 29.06.1991, Page 31

LAUGARDAGUR 29. JÚNÍ 1991.
43
Trimm
Skokk er tengt almenningi og öllum aldri:
Sparið ekki í skókaupum
- fimmta vika æfingaáætlunar
í fimmtu viku breytist hraöi milli
æfingadaga. Tilgangurinn er sá aö
fólk nái betur að ráða við breytilegt
álag, enda ekki æskilegt að festast
í sama hraða.
í æfingaáætluninni merkir jafn
hraði u.þ.b. hálfri mínútu meiri
hraða á hvem km en rólegur hraði.
Vanur skokkari myndi t.d. hlaupa
á jöfnum hraða á 4:30 mín. á km
og 5:00 mín. rólega. Byrjandi, sem
búinn er að skokka í nokkrar vik-
ur, myndi hins vegar miöa við 6:00
mín. og 6:30-7:00 mín. Þar sem þeir
sem ætla að hlaupa maraþon eru
að öllu jöfnu búnir að skokka í
nokkur ár, eins og Vöggur, er rétt
að byrja þegar á uppbyggingu
hraða með einum fartleik í viku.
Fartleikur
Fartleikur er hugsaður sem
blanda af langhlaupi og hraðaæf-
ingum. Þessi æfingaaöferð er upp-
runalega komin frá Svíþjóð og
hentar mörgum rpjög vel, sérstak-
lega ef erfitt er að komast á hlaupa-
braut. Kostur er að fólk getur út-
fært fartleikinn að vild og er ekki
bundið af neinum millitímum.
Venjulegur fartleikur er þannig
uppbyggður aö fyrst er hitað upp
með 10-12 mín. skokki og á eftir '
fylgir álagstiminn, t.d. 20-30 mín.
með 10 mín. skokki í lokin. Álags-
tíminn byggist upp á mismunandi
löngum sprettum, t.d. 100-500 m
með mislangri hvíld (skokki) á
milli. Með því að leggja áherslu á
brekkur má gera fartleikinn erfið-
ari. Rétt er að taka fram að sprett-
imir eru aldrei teknir á fullum
hraöa.
Kveðja,
Sigurður Pétur Sigmundsson
Skemmtiskokk Hálfmaraþon Maraþon
ÓlöfHuld Ásgeir Vöggur
1.d. 5 km lólega 10 km rólega 16 km rólega
2.d. Hvíld Hvild . Hvíld
3.d. 3kmjafnt 5kmjafnt 8kmfartleikur
4.d. Hvíld Hvíld 10 km rólega
5.d. 4kmrólega 6 km rólega 8 km rólega
6.d. Hvíld Hvíld Hvíld
7.d. Hvild ökmjafnteða 8kmjafnteöa
Egilsst. (10km) Egilsst. (10km)
Egilsstaðamaraþon:
Góð upphitun fyrir
Rey kj avíkurmaraþon
- eini útbúnaðurinn sem verulegar kröfur eru gerðar til í skokki
Ekki æskilegt
að festast í
sama hraða
Mikilvægt er að teygja vel á eftir skokk, þó ekki séu geröar kröfur um að skokkarar geti bókstaflega brotið sig
saman eins og þessi gerir. Ef ekki er teygt á vöðvum ettir áreynslu styttast þeir og verða mjög stifir.
Reykjavíkurmaraþon:
Það nægir ekki öllum að vita að
líkamleg hreyfing er holl, bæði and-
lega og hkamlega. Eftir sem áður
getur verið erfitt að koma sér af stað.
Um alla líkamlega hreyfmgu gildir
það að hver og einn verður að finna
hvað honum hentar og hvað honum
finnst gaman að gera.
Skokk er einfalt og krefst lítillar
tilsagnar og útbúnaðar. Skokkari
nýtur útiverunnar jafnframt því að
hreyfa sig. En hvað er skokk? Á
skokki og hlaupi er eðlismunur.
Skokk er hreyfing til að halda sér
við, til að vera frískur og hress. Við
getum tengt skokk við almenning og
allan aldur. Hlaup er stöðugri æfing,
meiri hraði og nálgast keppni. Hlaup-
ari hleypur til að byggja upp ákveð-
inn styrk og setur sér ákveðin
markmið, án þess að þurfa að vera
keppnisíþróttamaður. Skokkarinn
fer út að skokka þegar hann hefur
tækifæri til.
Vertu sáttur
við að skokka
Grundvöllur þess að byija að
skokka er að vera sáttur við skokkið
og finna tilgang í því, ánægju, þörf
eða annað. Það þýðir lítið að segja
einhverjum að íara að skokka ef
hann hefur engan áhuga á þessari
tegund líkamshreyfingar. Hver og
einn verður að skokka sín vegna en
ekki vegna allra hinna sem skokka.
Fyrir þá sem ekki finna sig í skokki
á e.t.v. betur við að fara í fjallgöngu
eða gera eitthvað annað.
Þegar ákvörðun hefur verið tekin
um að byija að skokka er mikilvægt
að fara ekki of geyst. Það gildir um
skokk eins og svo margt annað að
fara skal jafnt og uppbyggjandi af
stað. Fólk nær svo að tempra sig
sjálft í skokki, bæði að því er varðar
hraða og vegalengdir.
Mörgum finnst erfitt að skokka
einir en þá er um að gera að fá ein-
hvem með sér og jafnvel mynda
klúbba. Ákveðin markmið hjálpa
alltaf, t.d. ef taka á þátt í Reykjavík-
urmaraþoni.
Skokk er hreyfmg sem hægt er að
ráðleggja öllum. Undantekningu má
þó gera um fólk sem er mjög þungt
þ.e. að hægt sé að beygja sólann.
Flestir nýir skór hafa þá eiginleika.
Ekki er gott ef yfirlag skónna er
mjög þykkt því þá hleypir það ekki
út svita. Þá þarf það að vera sterkt
svo að það rifni ekki á fyrsta mánuði.
Hlaupaskórekki
gerðir fyrir aðrar
íþróttagreinar
Sumir eru með sérþarfir að því er
skó varðar. Sem dæmi má nefna þá
sem eru kiðfættir, þá sem hlaupa
mikið á hælunum og þá sem eru með
ilsig. Nú eru á markaðnum skór sem
leysa úr flestum vandamálum. Oft
er líka hægt að notast við venjulega
skó en bæta t.d. innleggi eða hælpúða
í skóinn. Fætur eru misjafnir eins
og fólk og hver og einn þarf að fara
eftir sínum sérþörfum. Þeir sem selja
skó geta yfirleitt hjálpað til við að
leysa þau vandamál sem fyrir hendi
eru.
Hlaupaskór eru yfirleitt ekki hent-
ugir fyrir aðra hreyfingu, nema þá
göngu. Yfirbygging skónna er gerð
fyrir eina hreyfingu, fram á við, og
slitnar fljótt í öðrum íþróttagreinum.
SóU á hlaupaskóm er hár og langt
er niður í gólf þannig að næmina
vantar. Meiri hætta er á meiðslum
ef skórnir eru notaðir í aðrar íþrótta-
Góðir skór eru grundvallaratriði fyr-
ir skokkara. Þeir eru ein mesta (or-
vörn meiðsla. DV-myndir Hanna
greinar, s.s. skvass, badminton, fót-
bolta og þess háttar.
Gatslítið ekki
skónum
Erfitt er að gefa ákveðna reglu um
það hvað hlaupaskór endast lengi.
Það fer alfarið eftir því hvað þeir eru
notaðir oft og hvort skokkað er hægt
eða hratt. Skokkarar sem fara rólega
skekkja skó ekki eins mikið og
hlauparar. Ef sóUnn er orðinn þunn-
ur og skórnir halda ekki við fótinn
lengur er gott að fara að huga aö
nýjum skóm. Það sama gildir þegar
þú finnur að skórnir eru orðnir
skakkir og ekki er gott að hlaupa á
þeim. Það er ekki endilega ytra útlit
sem segir allt. Skórnir geta litið
ágætlega út þótt sólinn sé gatsUtinn.
-hmó
Gott er að fá einhvern með sér í skokkið ef erfitt er að fara einn af stað.
eða er hjartveikt. Af því þarf að taka
mið í byijun og oft er betra að byija
á sundi eða gönguferðum ef á undan
fer langvarandi kyrrseta.
Þykkir og
mjúkir sólar
Eini útbúnaöurinn, sem skokkurum
er nauðsynlegur auk klæðnaðar, er
góðir skór. Það borgar sig ekki að
spara í skókaupum því góðir skór eru
ein mesta forvörn meiðsla.
En hvað eru svo góðir skokkskór?
Skósólamir eiga að vera mjúkir og
þykkir svo fjöðrun náist fram. Ef
skokkað er í skóm með þunnum og
hörðum sóla verður mikiö högg á
bakið í hvert sinn sem fóturinn
snertir jörðina. Skórnir þurfa að
vera stöðugir, með breiðum sóla, svo
skokkarinn velti ekki og misstígi sig.
Einnig þurfa þeir að geta brotnað,
Fyrir þá sem ætla að hlaupa í
Reykjavíkurmaraþoni er Egilsstað-
amaraþon tilvalin æfing. Hlaupið fer
fram sunnudaginn 7. júlí kl. 12:00.
Hægt er að velja um fjórar mismun-
andi vegalengdir, maraþon (42 km),
hálfmaraþon (21 km), 10 km hlaup
og skemmtiskokk sem er um 4 km.
Egilsstaðamaraþon er einnig ís-
landsmeistaramót í hálfu maraþoni.
Hlaupið er í kring um Egilsstaði eins
og nafn hlaupsins gefur til kynna.
Verðlaunapeningar verða veittir öll-
um sem ljúka hlaupunum auk þess
sem þrír fyrstu í hveijum flokki
hljóta áletraða keppnispeninga og
sigurvegarar fá verðlaunabikara.
Þátttaka tilkynnist skrifstofu UÍA
í síma 97-11353 í síðasta lagi 1. júh.
Skemmtiskokkið verður opið fram
aðkeppni. -hmó
STYRKIR REYKJAVIKURMARAÞON
® TOYOTA
Tákn um gceði