Dagblaðið Vísir - DV - 25.04.1992, Side 33

LAUGARDAGUR 25. APRlL 1992.
45
Trimm
Æft daglega fyrir Reykjavíkurmaraþon:
Nú tekur alvaran við
- segir Jakob Bragi Hannesson
„Nú verður mikil breyting á æf-
ingaáætluninni og þaö má segja aö
nú taki alvaran viö. Meö aukinni
dagsbirtu er líka auöveldara aö
skipuleggja æfingarnar og þaö er t.d.
ekkert sem mælir gegn því aö fólk
æfi á morgnana. Það er líka mögu-
leiki á aö skipta æfmgunum ef ein-
hverjir kjósa svo og nýta þá áöur-
nefnda tíma, hádegið eöa seirini part
dags. Meö æfmgunum, sem taka gildi
frá og meö sunnudeginum, er aöal-
lega veriö aö venja mannskapinn viö
þessum löngum vegalengdum, enda
er maraþoniö sjálft 42 kílómetrar.
Þeir sem lenda í erfiöleikum meö
þessa áætlun ættu því að hlaupa ró-
lega tvisvar á dag. Þ.e. helminginn
af uppgefnum tíma i hvort skipti.
Einnig gæti veriö ráðlegt fyrir suma
aö endurtaka síöustu áætlun áöur en
fariö er i daglegu æfingarnar sem nú
taka viö,“ sagöi Jakob Bragi Hannes-
son i samtali viö DV.
Endurtekning eða
skipting æfinga
Æfingaáætlun Jakobs fyrir
ReyKjavikurmaraþoniö í sumar hef-
ur birst á trimmsiöunni undanfarnar
vikur og í dag er komiö aö töluveröri
stökkbreytingu á henni þvi framveg-
Hvel fólk tll aö láta ekkl delgan sfga
I þeim æfingum sem nú fara f hönd,
seglr Jakob Bragl Hannesson.
DV-mynd JAK
is veröur æft daglega fram aö hlaup-
inu. Jakob segir aö allt í lagi sé aö
endurtaka áætlun síöustu viku eöa
skipta æfingunum eins og fram hefur
komiö en æskilegast sé auövitaö aö
fylgja þeim eftir sem nákvæmast.
„Æfingarnar á sunnudögum veröa
lengstar og þá er veriö aö reyna aö
venja fólk viö vegalengdina sem
kemur til meö aö veröa hlaupin. Eins
Þá er kotriiö aö þvi að aivarah
taki viö í undifbúntngnum fytir
Reykjavikúrmaraþoniö eittö og
Jaköb Bragl Hannessön kemst aö
oröi 1 vlötait hér annara staöar á
trímmsiöunni. Framundan em
daglegar æfingar en í þessari viku
er ætlast tii aö fimmtudagurinn sé
hvíidardagur og þá hijóöar áætlun-
in upp á rólegt skokk í 20 mínútur.
Með þeim æfingum sem fara í
hönd næstu daga er aðallega verið
að æfa grunnþol og venja likaroann
viö langar vegalengdir og þ,a.l, á
aö hlaupa rólega í öll skiptin. Jakob
leggur sérstaka áherslu á að hlaup-
arar taki með sér vökva þegar
hlaupiö er lengur en í eína kiukku-
stund. Sérlagaðir íþróttadrykkir
eins og Pripps og ísostar fást víða
og þeir em ákjósanlegir til aö mæta
þvi sykurtapi sero líkaminn veröur
fyrir. Jakob segir aö i iþróttavörú-
verslunum fáist sórstök belti um
v', litra°flöskuffl fyiltum afiþrótta-
drykk en varast heri aö hafit biötid-
una of sterka. ....
Mánudagur: Hlaupa rólega langt í
30-45 mínútur.
Þriðjudagur: Hiaupa rólega langt í
1 klukkustund.
Miðvikudagur: Hiaupa rólega langt
í 30-45 mínútur.
Fimmtudagur: Skokka róiega i 20
minútur.
Föstudagur: Hlaupa .rólega langt í
30-45 mínútur.
Laugardagur: Hlaupa rólega langt
í 45 mín. - 1 klukkustund.
Sunnudagur: Hlaupa rólega langt í
1-2 klukkustundir.
-GRS
Mú mun koma í IjÓI hjð mörgum hvori þalr aru tllbúnir að taka þetta föslum tökum eða hrelnlega treystl sér ekkl
I framhaldlð. DV-mynd Brynjar Gauti
eru þær æfingar dagsettar með
maraþonhlaupið í huga því aö þaö
er einmitt á sunnudegi. Margir telja
mjög gott aö hafa sömu tímasetningu
á æfingum og sjálfu hlaupmu. Ég tek
undir þetta sjónarmiö og tel því óvit-
laust að fólk reyni aö hlaupa klukkan
tólf á sunnudögum en þetta er ein-
mitt sá tími þegar Reykjavíkurmara-
þonið hefst síðar í sumar."
örlagaríkurtími
í æfingaáætluninni
Jakob segir aö nú fari í hönd ör-
lagaríkur tími í æfingaáætluninni og
nú muni koma í þós hjá mörgum
hvort þeir eru tilbúnir aö taka þetta
fóstum tökum eöa hreinlega treysti
sér ekki í framhaldiö. Hann segir
áætlunina miöast viö þá sem vilja
taka þátt í Reykjavíkurmaraþoni
meö sem skemmstum fyriivara og
fyrir slíka sé þetta miöaö. Á undan-
fómum árum hafa aiitaf einhveijir
hlauparar mætt til þátttöku sem hafa
haft lítinn eöa jafnvel engan undir-
búning aö baki. Slíkt sé auövitaö al-
veg út í hðtt og vonandi verði þessi
áætlun til þess aö koma í veg fyrir
slíkt að miklu eöa öllu leyti.
„Þaö getur reynst hlaupurum mjög
kvalafullt aö fara óundirbúnir í
maraþonhlaup en með þessari áætl-
un er veriö aö koma í veg fyrir slíkt
og jafnframt er rétt að hafa í huga
aö nánast allir geta tekið þátt í þess-
um æfingum. Eg vil líka nota tæki-
færiö og hvetja fólk til þess að láta
ekki deigan síga í þeim æfingum sem
nú fara í hönd. Þaö á enginn aö pína
sig og ef fólk veröur vart við þreytu
þá er betra aö hvíla sig aöeins í 1-2
daga og halda siöan ótrauöur áfram,“
sagöi Jakob.
-GRS
Bridge
Undankeppni Islandsmóts í tvimenningi
íslandsmeistarar f tvfmenningl órtð 1991, Sverrir Ármannsson og Matthf-
as Þorvaldsson, fara sjálfkrafa f úrslltakeppnina.
íslandsmótiö í tvímenningi verö-
ur spilaö á Hótel Loftleiöum dag-
ana 30. apríl og 1. maí. Fimmtu-
dagskvölífiö 30. maí hefst spila-
mennskan klukkan 19.30 og á fóstu-
daginn veröa spilaðar 2 lotur,
klukkan 13 og 19.30. Lotumar 3
veröa meö Mitchell-formi og dregiö
um röð eftir hveija umferö sem er
28 spil. Fyrir hveija lotu eru gefin
gullstig í hvorum riöli, fyrir 1. sæti
3 gullstig, fyrir 2. sætiö 2 gullstig
og 3. sætiö 1 gullstig.
Þetta mót er öllum opið innan
Bridgesambands íslands og hefur
ávallt verið mjög vinsælt. Síöasta
ár tóku 96 pör þátt og stefria er sett
á yfir 100 pör í ár. Keppnisgjaldið
er 6.500 kr. á parið og gildir fyrir
úrslitin líka sem eru aö þessu sinni
spiluð í beinu framhaldi á laugar-
dag og sunnudag 2. og 3. maí. Þar
spila 32 pör, 23 sem komast áfram
úr undankeppninni, íslandsmeist-
arar í tvímenningi 1991 (Sverrir
Ármannsson-Matthías Þorvalds-
son) og svæöameistarar allra svæö-
anna 8.
Urslitin eru einnig spiluö á Hótel
Loftleiöum og byijar sú spila-
mennska kl. 11.00 á laugardag. Spil-
uö eru 4 spil milli para, 11 umferð-
ir til klukkan 18 með 20 mínútna
kaffihléi. Byijað verður aftur aö
spila klukkan 19.30 á laugardags-
kvöld og spilaðar 9 umferðir með
20 mínútna kaffihléi til klukkan
0.35. Á sunnudag hefst spila-
mennskan klukkan 11 árdegis og
spilaðar 6 umferðir fyrir kaffihié
(30 mín.) áöur en 5 síöustu umferö-
imar veröa spilaöar. Áætluð spila-
lok eru klukkan 18 en þá fer fram
verðlaunaafhending. Skráning í
mótiö er á skrifstofu BSÍ í síma
689360.
Hallgrímur og Einar
unnu Akranesmótið
Þriöjudaginn 14. apríl síöastliö-
inn lauk Akranesmótinu í tví-
menningi. Akranesmeistarar urðu
Hallgrímur Rögnvaldsson og Einar
Guömundsson sem fengu 206 stig.
Röð efstu para á mótinu varö þann-
ig:
1. Hallgrímur Rögnvaldsson-
Einar Guðmundsson 206
2. Karl Alfreösson-
Tryggvi Bjarnason 160
3. Guömundur Ólafsson-
' Jón Á. Þorsteinsson 94
4. Ámi Bragason-
Erlingur Einarsson 80
5. Jón Alfreðsson-
Bjami Guömundsson 79
6. Guöjón Guömundssonr
Ólafur Grétar Ólafsson 70
Á skirdag sgiluöu sveitir Sjóvár-
Almennra og Ásgeirs Kristjánsson-
ar til úrslita í bikarkeppni sveita á
Akranesi. Sveit Sjóvár-Almennra
vann þann leik með 44 impa mun.
í sveitinni spiluöu Ólafur Grétar
Ólafsson, Guöjón Guðmundsson,
Einar Guömundsson og Hallgrím-
ur Rögnvaldsson. Spilaö var um
farandbikar sem Nótastöðin h/f gaf
til keppninnar.
-ÍS