Vikan - 29.08.2000, Síða 57

s
Ileikfimitímunum var
lögð áhersla á fjöl-
breytta hreyfingu bæði
til að auka ánægju
kvennanna af þjálfuninni og
einnig vegna þess að talið er
að fjölbreytt hreyfing skili
góðum árangri. Það virðist
sannarlega hafa skilað tilætl-
uðum árangri því margar
kvennanna töluðum um að
fjölbreytni tímanna hefði gert
það að verkum að þeim leidd-
ist aldrei og áhugi þeirra á
hreyfingunni hélst óbreyttur
frá byrjun til enda námskeiðs-
ins. Tímarnir samanstóðu af
leikfimi á gólfi og á pöllum,
styrkjandi æfingum með lóð-
um og stöng, hjólatímum og
tímum sem byggðu á svoköll-
uðu NIA kerfi sem er samsett
úr jóga, „tai chi“,
„taekwondo", jazzballett, tæ
bó og samkvæmisdönsum.
Tímunum lauk ævinlega með
slökun og teygjuæfingum.
Leiðbeinendurnir kenndu
konunum einnig styrkjandi
æfingar í tækjasal og voru þær
hvattar til að mæta aukalega
í slíkar æfingar.
Þátttakendur héldu matar-
dagbækur og skiluðu þeim
inn. Farið var yfir þær og
gefnar ráðleggingar um æski-
legt mataræði og hverju mætti
breyta. Konurnar voru auk
þess hvattar til að setja sér
markmið og vinna að þeim.
Tvisvar hittust þær utan hefð-
bundinna leikfimitíma, í ann-
að skiptið til að borða saman
hádegismat en í síðara skipt-
ið var farið í heitan pott eftir
leikfimitíma og borðaður
saman kvöldverður. Þetta
varð til þess að efla mjög and-
ann í hópnum. I lok nám-
skeiðsins voru konurnar
þrekmældar að nýju, fitupró-
sentan mæld og aftur voru
þær beðnar að svara spurn-
ingalistanum um heilsutengd
lífsgæði. Skemmst er frá því
að segja að marktæk breyt-
ing varð á þyngd kvennanna,
fituhlutfalli og þreki. Sömu-
leiðis varð mikil breyting á
heildarniðurstöðu hvað varð-
ar heilsutengd lífsgæði en sú
niðurstaða var byggð á spurn-
ingalistanum sem sniðinn er
eftir prófi sem notað hefur
verið áður hér á landi.
Minni kvfði og áhyggjur
Meðal þess sem kom í ljós
var að áhyggjur kvennanna af
fjárhag minnkuðu, kvíði
minnkaði og verkir. Sjúkra-
þjálfararnir voru sérlega
áhugasamir um þetta atriði
enda bendir það til þess að
virk þjálfun minnki verki í lík-
amanum. Konurnar sem tóku
þátt í námskeiðinu voru við
mjög góða heilsu og engin
þeirra átti við sérstök heilsu-
farsvandamál að stríða. Fæst-
ar þeirra fundu því fyrir mik-
illi breytingu á heilsu sinni í
lok námskeiðsins. Þær voru
hins vegar allar mun sáttari
við líkamsástand sitt að nám-
skeiðinu loknu þótt ekki hafi
komið fram mikil breyting á
sjálfstrausti þeirra.
Þetta bendir eindregið til
þess að það sé fylgni milli fitu-
hlutfalls líkamans og heildar-
lífsgæða og á milli fituhlutfalls
líkamans og líðunar. Rann-
sókn sem þessi hefur áður ver-
ið framkvæmd og þá tókst
ekki að sýna fylgni milli fitu-
hlutfalls, líðunar og heildar-
lífsgæða. Hugsanleg skýring
á þessu kann að vera sú að
konunum fannst þær vera
komnar af stað með að gera
eitthvað sem þær vissu að
gerði þeim gott og bætti líð-
an þeirra og sennilega hefur
bjartsýni þeirra haft einhver
áhrif á viðhorf þeirra. Þrek
virðist hins vegar ekki hafa
sömu áhrif á líðan eða mat
fólks á gæðum lífs síns því þótt
þrek kvennanna ykist meðan
á rannsókninni stóð virtist
það ekki verða til þess að þær
mætu lífsgæði sín hærri.
Það er ljóst að með reglu-
legri hreyfingu og hollu
mataræði getur hver og einn
haft mikil áhrif á heilsu sína,
bæði líkamlega og andlega.
Sjúkraþjálfararnir sem fram-
kvæmdu þessa rannsókn telja
að heilsurækt og styrking lík-
amans sé án efa góð meðferð
fyrir sjúklinga ekki síður en
forvörn fyrir heilbrigt fólk.
Þær telja að niðurstöður
rannsóknarinnar megi nota
til að benda fólki á hvað það
hefur sjálft mikið að segja um
eigin heilsu. Þær hafa hins
vegar áhyggjur af því hversu
stór hluti leiðbeinenda í lík-
amsræktarstöðvum hér á
landi er ómenntaður á þessu
sviði. Þær telja að líkamsrækt-
arstöðvarnar hafi tækifæri til
að vinna öflugt forvarnarstarf
og þær er stóðu að þess-
ari rannsókn starfa nú
við heilsuskóla Planet
Pulse og hafa þær skipu-
lagt þar námskeið sem
eru svipuð að uppbygg-
ingu og það sem þær
notuðu í rannsókn sinni.
Líka fyrir krakkana
Heilsuskólinn býður
upp á fjölmörg áhuga-
verð námskeið nú í
haust. Námskeiðið
Kraftakarlar er fyrir
karla sem vilja taka
hraustlega á og byggist
mest á þrek- og styrkt-
arþjálfun. Þar er einnig
að fá leiðbeiningar um
bætiefnanotkun og mataræði
eins og reyndar á öllum nám-
skeiðum Heilsuskólans.
Námskeiðið Kraftaverk er
sex mánaða stórátak sem er
ætlað konum sem vilja létta
sig um fimmtán kíló eða
meira. Lögð er áhersla á
mikla fræðslu og mikinn
stuðning á þessu námskeiði.
Konur í kjól er tíu vikna nám-
skeið sem er sniðið fyrir þær
sem hafa áður verið á að-
haldsnámskeiði og vilja halda
áfram og ná enn betri árangri.
Gígja Þórðardóttir sjúkra-
þjálfari sér um þetta nám-
skeið og er það svipað og
námskeiðið í kjólinn fyrir jól-
in.
Námskeiðið Kraftakrakkar
býður upp á skemmtilega og
fjölbreytta tíma fyrir börn og
unglinga. Það hefur verið
mikil þörf á tímum sem þess-
um fyrir krakka því lífshættir
okkar hafa breyst og útivist
og hreyfing meðal barna hef-
ur minnkað. Ein afleiðing
þessa er að offita hefur auk-
ist mikið hjá íslenskum börn-
um og nýlega birtust þær
fréttir í dagblöðum að íslensk
börn væru þau feitustu í Evr-
ópu. Islensk börn eru mörg
hver auk þess mikið ein yfir
daginn og stjórna þá matar-
æði sínu sjálf. Það er velþekkt
að þegar valið stendur á milli
þess að smyrja sér samloku
með osti eða borða heilan
pakka af súkkulaðikexi velja
flest börn kexið. Námskeið
sem þetta er því hið mesta
þarfaþing því áhersla er lögð
á að gera reglulega hreyfingu
spennandi og skemmtilega
fyrir krakkana.
Þeim verða kynntar ýmsar
íþróttir og leikir og fræðslu
um mataræði og hreyfingu
verður fléttað inn í á léttan
hátt. Sjálfsmynd barna teng-
ist mjög útliti þeirra og börn
þurfa oft að þola mikla stríðni
og einelti falli útlit þeirra ekki
alveg að kröfum tískunnar.
Hjá Heilsuskólanum starfar
eingöngu fagfólk sem hefur
trú á að sjálfsmynd barnanna
tengist mjög sjálfsmynd
þeirra sem kenna þeim.
I Heilsuskólann geta mæð-
ur einnig sótt sér sjálfsstyrk-
ingu á námskeiðinu Lífskraft-
ur. Námskeiðið er í fyrirlestr-
arformi og það er Jónína
Benediktsdóttir sem leið-
beinir. Námskeiðið er fyrir
konur sem vilja bæta líðan
sína, öðlast meira sjálfstraust
og fá jákvæðari sýn á lífið.
Vikan
57