Fréttablaðið - 21.01.2016, Blaðsíða 12

Það er ekki þykk dúnúlpa yfir einni
peysu sem heldur bestum hita á
manni þegar skíðað er, heldur eru
það nokkrar þunnar flíkur undir
vatns- og vindþéttri úlpu sem andar.
Loftið sem myndast á milli flíkanna
undir úlpunni virkar eins og ein-
angrun og úlpa sem andar hleypir út
raka. Skíðabuxurnar eiga auðvitað
einnig að vera vatns- og vindþéttar
og anda eins og úlpan.
Algengasti undirfatnaðurinn fyrir
skíðaiðkendur er úr pólýester sem
heldur þeim þurrum. Ullarundir-
föt þykja einnig ágæt. Þau eru hlý
og það kemur síður svitalykt í þau.
Bómullarflíkur ber að varast. Þær
draga í sig raka eins og svampur og
það veldur því að manni verður kalt.
Klæddu þig rétt fyrir skíðaferð
Huga þarf að því að fatnaðurinn sé réttur þegar farið er á fjöll. Sokkar af réttri tegund eru jafnmikilvægir
og úlpan og buxurnar. Ekki má gleyma varasalva, sólarvörn fyrir andlitið, aukaklæðnaði og nestinu.
Sé búnaðurinn réttur verður líðanin betri og skíðaferðin þar með enn ánægjulegri en ella. FRÉTTABLAÐIÐ/ANTON BRINK
Landsleikurinn Allir lesa hefst á
bóndadaginn, 22. janúar, og stendur
yfir í mánuð. Leikurinn fer nú fram
í annað sinn en í fyrra voru lesnir
klukkutímar vel yfir 70 þúsund.
Á vef Reykjavíkurborgar segir að
borgarstjórn hafi nú ákveðið að
taka þátt í keppninni.
Vestmannaeyingar voru í fyrsta
sæti í fyrra en Reykvíkingar í 23. sæti
af 74. Konur reyndust lesa töluvert
meira en karlar í fyrra.
Allir geta tekið þátt í landsleikn-
um með því að stofna eða ganga í
lestrarlið og skrá lestur sinn á vefinn
allirlesa.is. Liðin geta verið stór eða
smá, þau geta verið vinnustaðalið,
fjölskyldur, vinahópar, leshringir,
skólafélagar og svo framvegis.
Foreldrar eða afar og ömmur
sem lesa með börnum sínum geta
til að mynda stofnað fjölskyldulið
og skráist lesturinn þá bæði á þann
sem lesið er fyrir og þann sem les.
Þau lið sem verja samanlagt mest-
um tíma í lestur standa uppi sem
sigurvegarar.
Aðstandendur Allir lesa eru
Miðstöð íslenskra bókmennta
og Reykjavík, bókmenntaborg
UNESCO, með stuðningi frá
menntamálaráðuneytinu. Frá þessu
er greint á vef borgarinnar. – ibs
Landsleikur
í lestri að
hefjast
Til þess að skíðaferðin verði sem ánægjulegust er vert að huga að þessu
1. Varasalvi og sólarvörn Þegar
sólin fer að hækka á lofti er nauð-
synlegt að bera á sig sólarvörn
heima áður en haldið er af stað í
skíðabrekkuna og bera svo aftur
á andlitið í brekkunni. Varasalvi er
einnig nauðsynlegur og hafa ætti
hann með sér í ferðina eins og sólar-
vörn.
2. Feitt andlitskrem Þegar kuldinn
er mikill og vindur blæs er gott að
bera feitt krem á andlitið.
3. Buff á höfuð og háls Gott er að
vera með aukabuff í vasanum. Þegar
veðrið er slæmt er gott að setja það
um hálsinn og fyrir andlitið.
4. Farsími Ekki gleyma að setja
farsíma í vasann. Hann getur verið
nauðsynlegt öryggistæki.
5. Orkubiti Súkkulaðibiti eða
nokkrar hnetur, sem auðveldlega
má geyma í úlpuvasa, geta komið að
gagni þegar þreyta fer að gera vart
við sig.
Sigurlið í lestrarlandsleiknum verða
heiðruð með viðurkenningum og verð-
launum. NORDICPHOTOS/GETTY
Þunn ullarpeysa yfir undirfatnað-
inum og flíspeysa þar utan yfir er
skynsamlegur klæðnaður.
Sokkarnir eiga gjarnan að vera
alvöruskíðasokkar. Þeir eru þykkir
á vissum stöðum og þynnri á öðrum
þannig að vel fari um fótinn í skíða-
skónum. Góðir skíðavettlingar eru
að sjálfsögðu mikilvægir.
Gæta þarf þess að skíðahjálmur-
inn sé af réttri stærð. Hann á að sitja
þétt að höfðinu. Þegar skíðagler-
augu eru keypt á að máta þau yfir
hjálminn.
ibs@frettabladid.is
HVERNIG KEMST 330.000
MANNA ÞJÓÐ Á EM?
LEYNIVOPN ÞJÓÐARINNAR
LEYNIVOPN.IS
ER ÞAÐ
VATNIÐ?
„
“
Í handbók um mataræði aldraðra,
sem lesa má á vef landlæknis,
er bent á að í ráðleggingum frá
Alþjóðaheilbrigðismálastofnun-
inni (WHO) um fæði aldraðra sem
o g í E v r ó p u v e r k e f n i n u
Healthy ageing hafi verið lögð
rík áhersla á að minnka salt
og harða fitu í fæðu aldraðra og
auka hlut grænmetis og ávaxta sem
og hlut annarra trefjaríkra matvara.
Ö l d r u ð u m , s e m e r u vi ð
góða heilsu og hreyfa sig dag-
lega, hæfir yfirleitt almennt
fæði þar sem tekið er mið
af ráðleggingum Lýðheilsu-
s t ö ð v a r - m a n n e l d i s r á ð s .
Hætta á næringarskorti eykst hins
vegar ef matarlyst minnkar, hvort
heldur er vegna líkamlegra eða
geðrænna sjúkdóma. Við slíkar
aðstæður þarf að gera sérstakar og
oft einstaklingsbundnar ráðstafanir
varðandi fæðið.
Orkuþörf minnkar með aldr-
inum, aðallega vegna vöðvarýrn-
unar og minni hreyfingar. Þörf
fyrir vítamín, steinefni, prótein og
trefjaefni minnkar hins vegar ekki
að sama skapi. Því þurfa öll nær-
ingarefni að vera til staðar í minni
fæðuskömmtum.
Þar sem orkuþörfin minnkar með
aldrinum er hætta á að fólk þyngist
um of sé þess ekki gætt að minnka
neyslu í samræmi við þörf. Ofþyngd
og offita á efri árum eykur mjög
líkur á sykursýki af gerð 2, of háum
blóðþrýstingi og stoðkerfissjúk-
dómum auk annarra fylgikvilla og
því er mikið í húfi að líkamsþyngd
sé haldið í skefjum. Fituríkt fæði og
kyrrsetur eru öðru fremur ávísun á
fitusöfnun.
Dagleg miðlungserfið hreyfing
í 30 mínútur, t.d. gönguferðir eða
leikfimi, ásamt hæfilegri fitu og
skynsamlegu fæðuvali skipta megin-
máli til að koma í veg fyrir offitu á
efri árum. Á hinn bóginn minnkar
oft matarlyst aldraðra, þeir léttast
meira en góðu hófi gegnir og við það
aukast líkur á mörgum sjúkdómum,
að því er segir í handbókinni.
Handbók um mataræði
aldraðra á vef landlæknis
Orkuþörf minnkar með aldrinum.
FRÉTTABLAÐIÐ/STEFáN
fjölskyldan
2 1 . j a n ú a r 2 0 1 6 F I M M T U D a G U r12 F r é T T I r ∙ F r é T T a B L a ð I ð
2
0
-0
1
-2
0
1
6

2
2
:2
3
F
B
0
6
4
s
_
P
0
6
0
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
5
3
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
0
5
K
.p
1
.p
d
f
F
B
0
6
4
s
_
P
0
1
2
K
.p
1
.p
d
f
A
u
to
m
a
ti
o
n
P
la
te
r
e
m
a
k
e
:
1
8
3
9
-6
2
6
0
1
8
3
9
-6
1
2
4
1
8
3
9
-5
F
E
8
1
8
3
9
-5
E
A
C
2
7
5
X
4
0
0
.0
0
1
5
A

F
B
0
6
4
s
_
2
0
_
1
_
2
0
1
6
C
M
Y
K