Morgunblaðið - 21.09.2017, Blaðsíða 49

49
MORGUNBLAÐIÐ FIMMTUDAGUR 21. SEPTEMBER 2017
Eikjuvogur 29 Opnunartími:
104 Reykjavík - S:781-5100 Mán-fim: 12-18 - fös: 12-16
Hlýjar peysur í miklu úrvali
Ellen Ragnarsdóttir
ellen@mbl.is
Hreyfingin hefur svo marga kosti. Hún eykur
bæði þol og styrk, sem gerir daglegt líf miklu
auðveldara. Fæðingin sjálf verður gjarnan
auðveldari og maður er fljótari að jafna sig.
Auk þess eru minni líkur á að konur sem eru
duglegar að hreyfa sig á meðgöngunni bæti of
mikið á sig. Þær eru jafnan fljótari að ná fyrri
þyngd. Svo sofa þær yfirleitt betur og hafa
þar af leiðandi betra starfsþrek. Hreyfing get-
ur líka fyrirbyggt eða dregið úr ýmsum kvill-
um sem gera vart við sig á meðgöngunni, svo
sem stoðkerfisverkjum og þvagleka. Íþrótta-
iðkun hefur einnig góð áhrif á harðlífi, krampa
í fótleggjum, æðahnúta og ýmislegt fleira. Svo
ekki sé talað um andlega líðan því hreyfing
hefur góð áhrif á meðgöngu- og fæðing-
arþunglyndi. Það er líka gott að komast út úr
húsi og hitta aðrar konur í svipuðum sporum,“
segir Dagmar, en bætir við að konur þurfi þó
að fara varlega af stað og hlusta á líkamann.
„Flestar konur geta haldið áfram nokkurn
veginn sams konar þjálfun og þær eru vanar,
en það eru þó ýmsar æfingar sem gott er að
varast. Ef konur eru farnar að fá verk í bak
eða grind ættu þær að hægja á sér. Á með-
göngunni slaknar á öllum liðböndum og því
nauðsynlegt að vera skynsamur, það er nefni-
lega erfitt að snúa til baka ef maður gerir ein-
hverja vitleysu. Almennt séð myndi ég einnig
varast of miklar þyngdir á neðri hlutann því
grindin getur verið viðkvæm. Konur ættu
einnig að forðast að gera æfingar á öðrum
fæti. Þær ættu að reyna að hafa jafnt álag á
grindina og ekki gera uppstig, hnébeygjur á
öðrum fæti eða æfingar þar sem myndast
ójafnvægi. Þá er ég sérstaklega að tala um
þegar farið er að sjást vel á þeim og þyngd-
arpunkturinn hefur breyst. Þegar hendur eru
þjálfaðar er þó óhætt að halda áfram að vera
með miklar þyngdir,“ segir Dagmar og bætir
við að allur gangur sé á því hvenær konur
kjósi að mæta í meðgönguleikfimi.
„Konur eru að koma allt frá 12. viku og
margar æfa fram á síðasta dag. Það hafa þó
líka verið að koma til mín konur sem hafa
haldið sinni líkamsrækt áfram, og skella sér
svo til mín við 30 vikur. Taka kannski eitt
námskeið í lokin. Þær sem hafa heilsu til eru
síðan gjarnan að æfa fram að fæðingu, en það
er ótrúlega gaman að fylgjast með þeim. Þær
eru jafnvel farnar að ganga fram yfir og maður
bíður spenntur eftir fréttum,“ segir Dagmar,
sem leggur mikla áherslu styrktaræfingar í
tímum.
„Ef þær eru vanar að hreyfa sig geta þær
haldið þeirri hreyfingu áfram á meðan þær
treysta sér til. Þær verða þó að hlusta á líkam-
ann og taka út æfingar sem eru óþægilegar,“
segir Dagmar og bætir við að ef konur séu í
vafa sé alltaf gott að fá ráðleggingar. Hún
mælir einnig með því að konur sem ekki hafa
stundað líkamsrækt áður leiti ráða hjá þjálf-
ara sem þekkir hvað má, og hvað má ekki.
„Fyrst og fremst ættu þær þó að fara ró-
lega af stað, og ekki ætla sér of mikið. Svo eru
almennar styrktaræfingar alltaf góðar. Ba-
kæfingar eru til dæmis góðar, sem og allar
grindarbotnsæfingar, en við gerum mikið af
þeim í tímum. Það er best að taka sitt lítið af
hverju og reyna að taka bak og grindarbotn
með. Þá er maður í góðum málum.“
Konur sem eru forvitnar um hreyfingu á
meðgöngu geta kíkt á heimasíðuna
www.fullfrisk.com, en Dagmar heldur einnig
úti samnefndri Facebook-síðu. Meðgöngu-
tímarnir fara fram í Sporthúsinu.
Morgunblaðið/ Hanna
Barnshafandi kon-
ur ættu klárlega
að hreyfa sig
Hjúkrunarfræðingurinn Dagmar Heiða Reynisdóttir hefur kennt með-
gönguleikfimi í 10 ár, en hún rekur fyrirtækið Fullfrísk. Dagmar segir að
þungaðar konur ættu klárlega að hreyfa sig, enda hafi líkamsrækt marga
góða kosti í för með sér.
Frískar Það er jafnan mikil stemning í tímum.
Ekki vanfærar Dagmar seg-
ir að þungaðar konur geti
vel tekið á því.