Úrval - 01.03.1981, Qupperneq 114

112
ÚRVAL
langt frá hælum og þú getur (sjá
mynd). Farðu í upprunalega stell-
ingu.
6. Liggðu á maganum með
kreppta arma, olnbogar eiga að vísa
til lofts og lófarnir liggja flatir á gólfi
á móts við mjaðmir, fingur snúi í átt
að öxlum. Hafðu fætur kyrra við gólf
og lyftu höfði, öxlum og brjóstkassa
eins hátt og þú getur og sveigðu
bakið. Hafðu fætur og hendur kyrrar,
lyftu sitjandanum hátt, þannig að
líkaminn myndi V á hvolfi. Haltu
likamanum uppi með höndum og
fótum og hafðu hvort tveggja beint
dragðu inn magann og hertu hann.
Haltu þessari stellingu í sex
sekúndur. Réttu nú úr vaffínu og
farðu í upprunalega stellingu.
7. Sittu með bogin hné, hnjá-
kolla til lofts, iljarnar vel á gólfí (eins
og æfing 3), greipar spenntar aftur á
hnakka. Hallaðu þér aftur á bak þar
til efri hluti líkamans myndar 45°
horn. Snúðu þér eins og hægt er til
vinstri og síðan hægri (sjá mynd):
farðu i upprunalega stellingu og
endurtaktu æfínguna með því að
snúa þér fyrst til hægri og síðan
vinstri.
8. Stattu með fætur i axlabreidd
sundur. Teygðu
vinstri hönd yfir
höfuðið og snertu
hægra eyrað.
Beygðu þig til hægri
og renndu hægri
hendi eins langt
niður eftir fætinum
og þú getur og
strekktu á vinstri
hliðinni (sjá mynd).
Gættu þess að
beygja þig hvorki
á bak. Stattu beinn
svo æfinguna til
vinstri.
9. Stattu beinn með fætur í
sundur, arma beina. Lyftu vinstri
áfram eða aftur
og endurtaktu