Fréttablaðið - 25.09.2004, Side 32

Frá Lýðheilsustöð:
Ráð til
foreldra
Sífellt fleiri foreldrar hafa
áhyggjur af holdafari barna
sinna. Töfralausnirnar láta þó á
sér standa, og svo mikið er víst
að ekki er mælt með því að setja
börn beinlínis í megrun eða fá
þau til að fylgja ströngu matar-
æði, jafnvel þótt þau séu of
þung.
Börnin eru að vaxa og
þroskast og þurfa til þess næga
næringu. Það er heldur ekki
hollt að börn verði of upptekin
af eigin líkamsþyngd eða að alið
sé á sektarkennd þeirra gagn-
vart mat með ströngum reglum
um hollt mataræði. Það getur
því verið vandrataður meðalve-
gurinn fyrir fjölskyldur barna
sem eru of þung. Hér á eftir eru
nokkur ráð sem foreldrar geta
haft í huga til að bæta matar-
venjurnar og auka hreyfingu
barna sinna. Takist fjölskyldun-
ni að tileinka sér, þó ekki sé
nema nokkur þeirra, hefur
mikið áunnist.
1. Höfum reglu á máltíðum,
þrjár aðalmáltíðir og tveir til
þrír millibitar á dag henta fyrir
börnin og er þá minni hætta á að
seilst sé í óholla millibita.
2. Gefum börnunum hollan
morgunverð þá sækja þau síður
í ruslfæði þegar líður á daginn.
3. Sköpum rólegt andrúm-
sloft við matarborðið og fáum
börnin til að gefa sér góðan tíma
til að borða. Látum líða tíma
áður en barnið fær ábót þá finna
þau e.t.v. að þau eru orðin södd
og þurfa ekki á ábótinni að
halda.
4. Kennum börnunum að
skammta sér hæfilegt magn á
diskinn.
5. Eigum alltaf nóg úrval af
girnilegu grænmeti og ávöxtum
til á heimilinu og höfum það
aðgengilegt. Þannig gerum við
börnunum auðveldara með að
grípa til þess ef þau verða svöng
milli mála.
6. Hvetjum börnin til að drek-
ka vatn við þorsta, auk þess að
bjóða þeim upp á vatn með mat-
num.
7. Höfum sælgæti, kex, kökur
og gosdrykki ekki aðgengilegt
fyrir barnið á heimilinu dagsda-
glega. Notum laugardaga og
hátíðisdaga til að gera þeim
dagamun.
8. Hvetjum börnin til að hrey-
fa sig. Það hefur verið sýnt fram
á að sú hreyfing sem stunduð er
daglega eins og að ganga eða
hjóla í skólann eða ganga upp
tröppur í stað þess að taka lyftu-
na skilar árangri.
9. Hvetjum börnin til að fara
frekar út að leika sér en að set-
jast fyrir framan sjónvarpið.
Þegar horft er á sjónvarp fylgir
oft aukið nart og lokkandi
auglýsingar geta aukið á
neysluna og löngunina í mat eða
sælgæti það er því gild ástæða
til að draga úr sjónvarpsáhorfi
barnanna.
10. Hvetjum börnin til að
taka þátt í skipulögðu íþróttas-
tarfi eða tómstundastarfi
skólanna.
11. Stundum hreyfingu og
útivist með börnunum. Förum í
göngu, á skíði, skauta, út að
hjóla. Það hefur sýnt sig að
aukin hreyfing foreldra leiðir
til aukinnar hreyfingar barna.
12. Foreldrar eru sem uppal-
endur og fyrirmyndir í lykil-
stöðu til að hafa áhrif á lif-
naðarhætti barna sinna.
Það læra börnin sem fyrir
þeim er haft – verum góð
fyrirmynd
Sjá ennfremur
lydheilsustod.is
Þó að foreldrar eigi að vera góðar fyrirmyndir er varahugavert fyrir
fullorðna að reyna þetta. Frískir krakkar úr Grafarvogi leika listir sínar.
Mynd: Pjetur Sigurðsson