Vikan - 28.09.1999, Page 53

hafa gefið út að
samkvæmt rann-
sóknum fái maður
ekkert meira út úr
því að æfa sjö
sinnum í viku en
fjórum sinnum.
Sértu svo heppin að
hafa brennandi
áhuga á ræktinni og
ekkert betra að gera
er upplagt að mæta
á hverjum degi. Fyrir
hina sem eru ákaflega
tímabundnir er spurning
hvort það sé nokkurt vit í
því að eyða mikilvægum
tíma í líkamsrækt þrisvar
sinnum of oft í viku.
4Ég er búin að
brenna 300 hita
einingum.
Þótt tölvumælir á
líkamsræktartæki sýni að
þú hafir brennt til-
teknum hitaein-
ingafjölda
er ekki
þar
með
sagt að
þú getir
borðað
þær á þig í
kvöldmatn-
um. Líkams-
ræktartækin eru
mismunandi og
þau eru ekki mjög
nákvæm. Sum
þeirra vanmeta
brenndan hita-
með hreyfingu
og breyttu hugarfari
eininga-
sama hatt. Slíkt getur reynst
hæpið.
Heilræði
Ekki brenna hitaeining-
um til að geta borðað
meira.
Reyndu að tileinka þér
þá hugsun að þú sért í
líkamsrækt fyrir heil-
brigði þitt og að þér finnist
það skemmtilegt, ekki til að
geta borðað meira. Mundu
líka að líkamsrækt veitir þér
enga tryggingu fyrir heil-
brigði ef þú hefur borðað
óhollan mat og stundað
óheilsusamlegt líferni til
margra ára.
5Stífur megr-
unarkúr og
líkamsrækt
tryggja að
kílóin fjúki af.
Það getur reynst
varasamt að gjörbreyta
mataræði um leið og þú
byrjar á fullu í líkams-
rækt. Líkami þinn fær ef
til vill ekki nægilega mikið
af næringarefnum og því
getur verið erfitt að stunda
strangar æfingar.
Heilræði
Gættu þess að borða
nóg af hoilum mat.
Fylgstu vel
með hvað þú lætur ofan í
þig. Undir eðlilegum kring-
umstæðum ættir þú að inn-
byrða 1600 hitaeiningar.
Þegar þú borðar nóg af holl-
um mat ertu betur undirbú-
in fyrir átökin í ræktinni.
6Það er nauðsyn-
iegt að svitna
mikið.
Klæðnaðurinn getur
skipti miklu máli í Iíkams-
rækt. Sérfræðingarnir mæla
ekki með því að fólk mæti
kappklætt í íþróttasalinn
eingöngu til að svitna meira.
Þeir sem eru léttklæddir, t.d.
í stuttbuxum eða þröngum
hjólabuxum, ná allt að þrjá-
tíu prósent meiri árangri
samkvæmt rannsóknum á
100 íþróttamönnum sem
gerð var við Pennsylvaníu-
háskóla í Bandaríkjunum.
Aðsniðin föt juku þrýsting
á vöðvana og blóðflæðið
samkvæmt rannsókninni.
Heilræði
Farðu úr þykka íþrótta-
gailanum og í þröngar
hjólabuxur
Vertu í aðsniðnum fatnaði
úr góðum efnum. Hættu að
hugsa um hvernig þú lítur út
í þröngum hjólabuxum eða
stuttum toppi. I líkamsrækt-
arstöðinni eru engir tveir
eins og þú getur sleppt
öllum áhyggj-
um um útlitið.
Vikan