Vikan - 29.08.2000, Qupperneq 53

bak til að sjá á skjáinn né
hneigja það fram. Hann á
sömuleiðis að vera í beinni
augnlínu úr sæti þínu svo ekki
þurfi að snúa sér til að sjá á
skjáinn.
Á vinnustað ætti alltaf að
vera góð loftræsting. Það
hjálpar til að koma í veg fyrir
höfuðverki sem eru algengir
meðal þeirra sem rýna lengi
á tölvuskjá eða þurfa að ein-
beita sér mjög að verkefnum
sem krefjast mikillar ná-
kvæmni. Allir ættu að standa
upp af og til og teygja úr sér
nokkrum sinnum yfir daginn.
Sömuleiðis er ágætt að gera
teygjuæfingar við skrifborð-
ið þegar menn finna að stirð-
leika og þreytu er tekið að
gæta í líkamanum. Margir
fara í leikfimi eða gönguferð-
ir í hádeginu og það er góð
leið til að losa um spennu í lík-
amanum. Fyrsta boðorðið er
þó að hlusta á líkama sinn og
gera eitthvað um leið þreytu
og verkja tekur að gæta.
Þessar vinnustellingar eru
bcinlínis skaðlegar heilsunni
fórfrá vinnu-
plássi sínu
yfir daginn
en hinir. Það er því augljós-
lega hagur vinnuveitenda að
huga að aðstöðunni á vinnu-
staðnum og reyna að sníða
hana að þörfum fólksins sem
þar vinnur.
Uertu meðvitaður um
hvernig hú vinnur
Þú getur einnig sjálfur gert
mikið til að bæta vinnulag
þitt. Með því að vera meðvit-
aður um hvernig best er að
beita sér við vinnuna og reyna
að fara eftir því er hægt að
komast hjá mikilli þreytu og
vanlíðan í lok dagsins. Marg-
ir sitja í einni hrúgu við skrif-
borð sitt og hafa símann und-
ir vanganum meðan þeir tala
í hann. Þetta er hreinlega
ávísun á vandamál. Símtólið
á ekkert erindi undir vanga
þinn og ef þú getur ekki hald-
ið á því í hendinni áttu ekk-
ert með að svara. Þegar höfð-
inu er hallað svona út í ann-
an vangann og öxlinni lyft á
móti kemur mjög óeðlilegt
álag á bakið og hálsinn. Sé
fólk í þessari stöðu lengi yfir
daginn skapar það mikla
þreytu sem smátt og smátt
endar í krónískri bólgu í
vöðvum og liðum. Ef starf þitt
krefst þess að þú talir mikið í
síma yfir daginn og þú vinnir
jafnframt að öðru á meðan þá
er sjálfsagt að nota heyrnar-
tól sem fest eru á höfuðið.
Menn eiga alltaf að sitja
beinir í baki við skrifborðið.
Góður stóll veitir stuðning
við bakið og auðveldar þér að
halda því beinu. Óþarfi er að
mynda alveg 90° horn, betra
er að halla búknum örlítið aft-
ur það veldur því að fólk
þreytist síður og þrýstingur á
mjóbakið minnkar. Stóllinn
á einnig að vera með örmum
til að hvíla handleggina á.
Sinaskeiðabólga sem margir
þjást af og svokallaður tennis-
olnbogi geta einfaldlega staf-
að af því að handleggjunum
er haldið í erfiðri og þreytandi
stöðu allan daginn. Hendurn-
ar eiga að
hvíla beinar á
lyklaborði
tölvunnar og
því þarf að
stilla stólinn í
hæð sem
tryggir að þú
sért hvorki að
teygja hend-
urnar upp né
niður. Úlnlið-
irnir eiga að
vera beinir og
fingurnir eru
eini hluti
handarinnar
sem á að þurfa
að hreyfast.
Tölvuskjárinn
á að vera í
þinni augn-
hæð svo þú
þurfir hvorki
að reigja höf-
uðið afturá-
Þessi kona gerir allt rétt
«g þjáist ábyggilega
ekki af vöðvabólgu.
Vikan
53