Fréttablaðið - 31.10.2014, Blaðsíða 40

6 • LÍFIÐ 31. OKTÓBER 2014
Samkvæmt vísindalegum rannsóknum geta 20 mínútur af
líkamlegri áreynslu haft jákvæð andleg áhrif í allt að tólf
klukkustundir.
● Einstaklingar sem stunda reglulega líkamsrækt eru hamingjusam-
ari og ánægðari í lífinu en þeir sem að hreyfa sig ekkert.
● Hreyfing eykur framleiðslu á taugaboðefninu endorfín eða
endogenous morphin, sem stundum er kallað náttúrulegt
morfín líkamans og veitir vellíðunartilfinningu.
● Hreyfing heldur framleiðslu á stresshormónunum
kortisóli og adrenalíni í jafnvægi. Fólk sem hreyfir
sig er því ekki eins stressað og þeir sem hreyfa sig
ekkert.
● Sannanir eru fyrir því að bein tengsl séu á milli lík-
amlegrar áreynslu og betri andlegrar heilsu. Þeir
sem hreyfa sig reglulega finna síður fyrir þunglyndis-
einkennum.
● Líkamleg áreynsla utandyra skilar betri árangri en sú
sem stunduð er innandyra. Þeir sem hreyfðu sig utan-
dyra voru endurnærðari og orkumeiri en innipúkarn-
ir. Þess má geta að þetta var rannsókn sem gerð var er-
lendis og á kannski ekki alltaf við á okkar ylhýra Íslandi.
Það er þó alltaf hægt að klæða af sér kuldann.
● Göngutúrar úti í náttúrunni róa okkur mannfólkið meira
en göngutúrar í kringum steinsteypu. Það er því um að
gera að fara út í skóg og faðma trén reglulega.
● Við erum líklegri til þess að ná árangri í líkamsrækt
ef við veljum okkur íþrótt sem við höfum áhuga
á að stunda og finnum jafnvel að við erum
nokkuð góð í.
● Æfðu með vini, það er miklu skemmti-
legra og meiri líkur á árangri.
ÞESS VEGNA
ÆTTIRÐU AÐ
HREYFA ÞIG
Óteljandi kostir fylgja því að hreyfa sig reglulega.
Það bætir bæði andlegt og líkamlegt atgervi og
styrkir einnig ónæmiskerfið. Við á Heilsuvísi erum
búin að taka saman nokkra góða sannreynda
punkta sem gætu hvatt þig til þess að standa upp
úr stólnum og huga að líkamsrækt.
Hárnæring sem hljómar
kannski furðulega en er
algjörlega þess virði. Hárið
verður silkimjúkt og fallegt
eftir þessa næringu og ekki
er verra að vita að það eru
engin óæskileg aukaefni í
henni sem geta skemmt hárið
eða haft önnur slæm áhrif.
HEIMATILBÚIN HÁRNÆRING
ÚR ELDHÚSINU
Heilbrigt og fallegt
hár á fallegri stúlku.
Það er gaman að
hreyfa sig með
öðrum, göngutúrar
eru frábærir í það.
1/2 bolli hrein jógúrt
1/2 bolli majónes
1 egg
1. Skiljið eggjahvítuna
frá rauðunni og bland-
ið saman við hin hráefnin.
Smyrjið næringunni í allt
hárið, sérstaklega endana.
2. Skellið á ykkur sturtu-
hettu og bíðið með nær-
inguna á í 30 mínútur. Gott
er að hafa handklæði á
öxlunum þar sem næringin
getur lekið niður á háls.
3. Skolið næringuna úr
með volgu vatni, alls ekki
heitu. Þvoið svo með mildri
hársápu og hárið er til-
búið, silkimjúkt og fallegt.
VERTRARVÖRUR - NÝ SENDING
Sjá fleiri myndir á
Skokkar
Verð 12.990 kr.
Stærðir 36-46
Peysujakkar
Verð 15.990 kr.
Ein stærð
Nokkrir litir
Heilsuvísir